Come Rilassarsi: Trovare La Calma In Modo Semplice Ed Efficace

Quando si tratta di trovare i giusti modi per rilassarsi, la facilità del loro svolgimento diventa un elemento determinante. Ce ne sono alcuni, infatti, che ti richiederanno solo di “raccattare” 5 minuti di tempo all’interno della tua giornata e ti permetteranno di esaudire il desiderio del “voglio rilassarmi” che spesso ci ritroviamo ad esprimere nelle giornate “pesanti”.

Ecco alcuni consigli per rilassarsi …

Utilizza Il Respiro

Gli esercizi di respirazione sono, tra i metodi rilassanti, una strategia molto efficace per calmare la mente e il corpo, nei momenti stressanti. Possono essere svolti, praticamente, in qualsiasi situazione tu ti trovi.

Devi solo trovare un luogo tranquillo in cui puoi sederti e metterti una mano sulla pancia che servirà a verificare che la tua respirazione avvenga con l’uso del diaframma e non sarà solo una respirazione toracica ma coinvolgerà l’addome.

A quel punto devi solo inspirare lentamente contando fino a 5 ed espirare altrettanto lentamente contando ancora fino a 5. Devi vedere la pancia che si alza e si abbassa nell’alternanza tra inspirazione ed espirazione.

Ripeti la sequenza almeno 5 volte o fino a quando senti il sopraggiungere di una sensazione di rilassamento e di calma.

Cosa Fare Per Rilassarsi? Lascia Andare La Tensione Fisica Accumulata

Quando ci sentiamo mentalmente stressati e facile percepirsi anche fisicamente spossati. Imparare a rilasciare qualsiasi forma di tensione fisica ti aiuterà ad alleviare il carico pressante sia a livello fisico che mentale.

Stenditi su una superficie morbida, come potrebbe essere il tuo letto o un tappetino da yoga. Contrai una zona muscolare alla volta e poi rilascia e rilassa.

Nota tutto quello che emerge a livello di sensazioni. Molte persone danno a questa tecnica per rilassarsi una precisa direzione: partono dai piedi e salgono fino alla testa o partono dalla testa e dal viso e scendono fino ai piedi, sempre in modo progressivo, passando in rassegna una fascia muscoalre alla volta.

L’acquisto, in questo senso, di un tappetino yoga potrebbe rivelarsi una buona idea.

Sei In Cerca Di Qualcosa Di Rilassante? Scrivi Su Un Foglio I Tuoi Pensieri

Spesso il “come rilassarsi” passa dal saperci togliere di dosso tutte le preoccupazioni che, per vari motivi, ci assillano. Ecco perché togliere i pensieri dalla mente e trasportarli, scrivendoli, su un foglio di carta è sempre stato un metodo, per me, per rilassarmi.

Ecco allora che quando lo stress ti sovrasta, prova a prederti qualche minuto per scrivere delle brevi note su come ti senti in quel momento o su come sta andando la tua giornata.

Puoi utilizzare un semplice taccuino o un applicazione apposita del cellulare. E non preoccuaparti di essere poetico o di scrivere in modo grammaticalmente ineccepibile. Il rapporto è tra te e te e no tra te e un presunto editore.

Quello che importa è l’espressione di te stesso, il mettere luce su alcune tue parti che possono esserti rimaste al buio. Proprio a questo fine potresti pensare all’acquisto di un diario.

Come Rilassarsi? Fai Un Elenco Delle Cose Positive

Fare una lista che comprenda tutte le cose per cui ti sei sentito grato alla vita, è un buon metodo per rilassarsi.

Gli esperti della mente, notano spesso che le persone eccessivamente stressate tendono a focalizzarsi su tutte quelle cose o situazioni che non vanno nel verso giusto.

Fissare invece, nero su bianco, tutte le cose e situazioni positive che ti sono accadute o che ti stanno accadendo è un buon metodo per disinnescare la “bomba” della negatività.

Per questo ti invito a riflettere su tre cose positive che ti sono successe oggi. Possono essere anche soltanto delle “inezie” come “sono arrivato puntuale sul lavoro” o “Il pranzo è stato davvero delizioso”.

Prova ad immergerti in un libro che tratti i benefici della gratitudine.