Tecniche Di Rilassamento: Scopri I Modi Per Alleviare Lo Stress Eccessivo

Il metodo di rilassamento più popolare e comune per molti di noi consiste nell’abbandonarsi sul divano davanti al proprio programma tv preferito, al termine della giornata lavoritiva. Una tecnica per rilassarsi che funziona poco visto che non è in grado di proteggerci dagli effetti nocivi dello stress.

La cosa da fare quando ci sentiamo fisicamente e mentalmente oppressi e pesanti, è riuscire ad attivare nel corpo uno stato di profondo relax e un senso di distensione diffuso capace di alleviare lo stress, rallentare la respirazione e la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna e riportare il corpo e la mente in uno stato di calma ed equilibrio.

Un risultato che potresti ottenere attraverso delle esercizi di rilassamento come il tai chi e lo yoga o delle tecniche di rilassamento come la meditazione o la respirazione profonda.

Puoi scegliere anche di pagare per un massaggio professionale o una seduta di agopuntura ma puoi ottenere il rilassamento che cerchi da solo, magari utilizzando un audio o un app apposita.

E’ giusto però ricordare che non esiste una tecnica di rilassamento che funzioni e sia efficace, allo stesso modo, per tutti. La nostra unicità che diventa diversità ci porta a scegliere le tecniche di relax in modo estremamente soggettivo. Alla fine optiamo per quella che è in grado di “rapirci” la mente per portarci verso un rilassamento del corpo generale.

Questo significa che dobbiamo passare dal “tunnel” dei tentativi ed errori per trovare le tecniche per rilassarsi che fanno al caso nostro.

Un percorso che si rivelerà fruttuoso perché ci darà l’opportunità di ridurre lo stress e l’ansia che invadono la nostra quotidianità, di migliorare la qualità del nostro sonno, di elevare la nostra energia fisica e mentale, di migliorare il nostro umore e, in pratica, di alzare il livello della nostra salute generale.

La respirazione profonda è, tra le pratiche di rilassamento, quella che si concentra su respiri profondi e purificanti. E’ facile da svolgere e potente negli effetti benefici per l’organismo. E’ semplice da imparare e puoi metterla in pratica ovunque. E’ un metodo di rilassamento che può davvero aiutarti a tenere sotto controllo lo stress.

La respirazione profonda, funge anche da elemento base per altre tecniche rilassanti e può essere combinata con altre tecniche di rilassamento come l’aromaterapia e la musica. Tutto ciò di cui hai realmente bisogno, è qualche minuto a disposizione e un luogo tranquillo in cui sederti.

Naturalmente è sempre meglio ricevere un consulto dal tuo medico se hai sofferto o soffri di spasmi muscolari, di problemi alla schiena o hai subito lesioni di una certa gravità che possono peggiorare sotto l’effetto della tensione muscolare.

Ti propongo di iniziare dai piedi per salire fino al viso, cercando di contrarre solo i muscoli che decidi.

Allenta i vestiti, togliti le scarpe e mettiti comodo

Prenditi un paio di minuti per inspirare ed espirare in modo lento e profondo.

Quando ti senti pronto per inziare, sposta la tua attenzione sul piede destro. “Ascolta” la tensione presente in quella zona.

Tendi lentamente i muscoli del piede destro, contraendoli il più possibile. Mantieni questa tensione contando fino a 10.

Rilassa il piede. Focalizzati su quella sensazioni che scorre via e su come si sente il tuo piede quandi diventa senza tensione. Rimani in questo stato per qualche minuto, respirando lentamente e profondamente.

Ora sposta la tua attenzione sul piede sinistro. Segui la stessa sequenza che alterna fasi di tensione a fasi di rilascio. Passa in rassegna tutte le singole parti del corpo.

Con un po’ di pratica diventerà davvero un esercizio di rilassamento potente ed efficace.

Questa è una tipologia di tecnica per rilassarsi che ha l’obiettivo di focalizzare la tua attenzione su varie parti del tuo corpo. Come nel rilassamento muscolare progressivo, inizi a concetrarti sui piedi per poi salire attravero tutto il corpo.

Ma invece di contrarre per poi rilassare i muscoli, ti concentri sulle sensazioni che ti procura ogni singola parte del corpo, senza “etichettarle” con i soliti “buono” o “cattivo”.

Sdraiati supino, gambe distese e non incrociate, braccia rilassate lungo i fianchi, occhi aperti o chiusi a seconda delle tue preferenze. Concentra tutta la tua attenzione sulla cadenza del respiro per almeno due minuti finchè non riesci a percepire il rilassamento che ti invade.

Concentrati sulle dita del piede del destro. Nota tutto quello che percepisci intorno a questa zona mentre continui a respirare in modo consapevole. Immagina che ogni respiro scorra fin nelle dita del piede destro e rimani focalizzato su questa zona per 5 secondi.

Ora sposta l’attenzione sulla pianta del piede destro ed esegui la stessa procedura di prima. Passa alla caviglia, al polpaccio, al ginocchio, alla coscia e all’anca. Poi fai lo stesso per la gamba sinistra. Prosegui infine su per l’addome, la schiena, il torace, le spalle e la testa. Presta sempre molta attenzione alle zone che di comunicano sensazioni di disagio o dolore.

Dopo aver completato l’intera scansione del corpo rilassati ulteriormente restando immobile in silenzio. A quel punto apri gli occhi e se ne senti la necessità fai degli esercizi di allungamento.

La meditazione body scan può rivelarsi una delle metodologie più efficaci tra le tecniche di rilassamento contro l’ansia.

La visualizzazione, o immaginazione guidata, è una variante della meditazione tradizionale che si esplica nel crearti, a livello immaginario, una scena che ti procura pace e ti permette di lasciar andare ogni forma di tensione o ansia. Gli elementi di questa ambientazione seguiranno totalmente le tue preferenze. Che sia una spiaggia tropicale, il luogo preferito dell’infanzia o una fresca radura nel bosco, non ha importanza. Basta che abbia un effetto rilassante su di te.

Puoi esercitarti nella visualizzazione da solo utilizzando un audio di accompagnamento o un app del cellulare. Puoi anche scegliere di eseguire la visualizzazione in silenzio o utilizzare un sottofonfo di musica rilassante, una macchina del suono o una registrazione che corrisponda alle tue preferenze. Il suono delle onde dell'oceano se hai scelto una spiaggia, per esempio.

Chiudi gli occhi e immagina il tuo “luogo riposante”. Immaginalo nel modo più vivido possibile: osserva, ascolta, annusa, gusta e percepisci. Il solo "guardarlo" con gli occhi della mente come se fosse una fotografia non è sufficiente. La visualizzazione funziona meglio se si incorporano quanti più dettagli sensoriali possibili. Ad esempio, se stai pensando a un molo su un lago tranquillo:

- Guarda il sole che tramonta sull'acqua

- Ascolta il canto degli uccelli

- Annusa i pini

- Senti l'acqua fresca sui tuoi piedi nudi

- Assapora l'aria fresca e pulita

Goditi la sensazione delle tue preoccupazioni che si allontanano mentre esplori lentamente il tuo luogo di riposo.

Quando sei pronto, apri delicatamente gli occhi e torna al presente. Non preoccuparti se a volte ti allontani o perdi traccia di dove ti trovi durante una sessione di visualizzazione. E 'normale. Potresti anche provare sensazioni di pesantezza agli arti e contrazioni muscolari. Sono reazioni da considerare normali.