Come Migliorare Se Stessi: Scatena Il Potere Della Tua Mente

Di Sabrina Bush

Indice nascondi

1 Come Migliorare Se Stessi: Nelle Tua Mente Il Segreto Per Il Tuo Successo

2 Come Migliorarsi: Il Percorso Stimolo-Emozione-Pensiero

3 Migliorare Se Stessi: Impara A Direzionare I Tuoi Pensieri

4 Primo Aspetto: Quando Sei Il Peggior Critico Di Te Stesso

5 Secondo Aspetto: Quando Cadi In Modalità Vittima Del Destino

6 Terzo Aspetto: Quando Stai Rimuginando

7 Quarto Aspetto: Quando Sei Alla Ricerca Ossessiva Di Una Convalida

8 Quinto Aspetto: Quando Usi Un Linguaggio Depotenziante

Questo post in cui ti parlerò del come migliorare se stessi attraverso il controllo dei propri pensieri fa parte di un percorso completo sul miglioramento personale il cui inizio puoi trovare quei: Come Migliorarsi: A Caccia Della Migliore Versione Di Se Stessi

I pensieri che occupano la tua mente influenzano ciò che fai e come ti comporti.

Crei e sperimenti la tua vita attraverso i tuoi pensieri.

I tuoi pensieri diventano la tua realtà. I tuoi pensieri sono le istruzioni e le indicazioni che dai alla tua mente, consciamente o inconsciamente, indirizzandola su cosa concentrarsi, in cosa credere, quali azioni intraprendere e quale significato assegnare alle situazioni e alle relazioni che vivi.

Con uno sforzo consapevole, puoi guidare i tuoi pensieri a rimodellare i tuoi percorsi neurali e alterare la chimica del tuo cervello. Tutto è creato da te, ma fino ad ora probabilmente lo hai fatto inconsciamente.

“Un uomo è il frutto dei pensieri dominanti che occupano la sua mente”

Napoleaon Hill

FARE CENTRO

Come Non Sprecare la Vita

Inserisci il Tuo Nome e la Tua Mail

Come Migliorare Se Stessi: Nelle Tua Mente Il Segreto Per Il Tuo Successo

Se hai il potere di dirigere i tuoi pensieri, perché non lo stai sfruttando?

Perché lasci questo potere nelle mani del tuo subconscio e ti affidi comportamenti automatici?

Le tue emozioni riflettono i tuoi schemi di pensiero. Se la tua mente ha pensieri paurosi sperimenti preoccupazione e ansia, e se la tua mente ha pensieri positivi e grati, sperimenti gioia e amore.

Hai il potere di scegliere che tipo di pensieri vuoi avere e vuoi coltivare.

I tuoi pensieri possono fornirti informazioni dal tuo subconscio.

Come ora sai, le informazioni che alimentano il programma che usi per creare la tua vita includono tutte le tue convinzioni, esperienze di vita, abitudini e così via.

Osservare i tuoi pensieri diventa un atto di scoperta di te stesso e un'analisi dei tuoi condizionamenti, e ti apre la strada per iniziare a coltivare consapevolmente la tua mente. E' passo decisivo per sapere come migliorarsi.

I VANTAGGI DI UNA PSICOTERAPIA

Comprendersi per Esprimersi

Inserisci il Tuo Nome e la Tua Mail

Come Migliorarsi: Il Percorso Stimolo-Emozione-Pensiero

Un mio cliente mi racconta questo:

“All'inizio della mia carriera, il mio manager mi chiese di chiamare un cliente importante. Non ero sicuro delle mie capacità di parlare un inglese commerciale, ed ero sicuro che avrei avuto ancora più difficoltà al telefono”

Ho notato subito che la sua reazione automatica è stata la paura seguita da un pensiero negativo.

Innesco: ricezione di una richiesta dal suo manager

Emozioni: paura e ansia

Pensiero: “non posso farlo; il mio inglese non è abbastanza buono”

Reazione: procrastinare

Risultato: limitare le prestazioni e abbassare la fiducia in se stesso

Quando ti ritrovi a procrastinare chiediti:

> Cosa sto evitando?

> Cosa sto facendo per rafforzare la paura?

> Che scelte sto facendo?

> Qual è il primo passo da fare per riprendere ad agire?

Questo approccio basato sull’analisi delle tue reazioni e dei tuoi pensieri ti permetterà di portare alla luce le tue convinzioni profonde e scoprire cosa ti sta trattenendo.

Puoi iniziare ad intraprendere azioni più consapevoli e andare avanti.

Hai Bisogno Di Un Aiuto Psicoterapeutico?

Contattami

Lavoro Anche Via Skype

Mi Trovi Qui

Migliorare Se Stessi: Impara A Direzionare I Tuoi Pensieri

Tranne quando dormi, parli continuamente con te stesso.

Ora immagina per un momento che la voce nella tua testa abbia un corpo proprio, separato da te. Questo corpo è come fosse la tua ombra: ti segue ovunque e ti dice costantemente cosa fare, cosa credere, cosa pensare.

È anche molto critico nei confronti dei tuoi comportamenti e delle tue prestazioni.

Ora prenditi un momento e rifletti sulle seguenti domande:

> Ti piacerebbe uscire con quest'ombra?

> Potrebbe essere il tuo migliore amico?

> Ti mostra che ti ama?

> Ti rispetta e ti apprezza?

> Crede in te?

> Conosce il tuo valore?

Mi sono posta le stesse domande molti anni fa e mi sono resa conto che c'erano aspetti di me stessa che non mi piacevano.

Ero il mio peggior critico.

Non mi trattavo con amore, rispetto e cura. Mi dicevo cose che non avrei mai detto a nessun altro che amavo. Non mi stavo dando valore, e cercavo una convalida esterna per confermare il mio valore.

Allora perché mi stavo trattando in quel modo?

Perché non sapevo come trattarmi diversamente.

Come Migliorare Se Stessi: Accettati

Molti di noi non hanno imparato ad essere gentili, compassionevoli e ad accettare se stessi.

Non ci è stato insegnato ad amarci, a rispettarci, a guardarci dentro e a valorizzare le qualità che possediamo. La maggior parte di noi non ha imparato ad essere in sintonia con le proprie emozioni, ad essere consapevole dei propri pensieri o ad essere presente a se stesso.

Né ci è stato insegnato come esaminare e comprendere il nostro io interiore in modo da poter interagire consapevolmente con noi stessi, gli altri e il mondo.

Il tuo dialogo interiore, conscio o inconscio, influenzerà positivamente o negativamente il grado della tua fiducia in te stesso, del rispetto di te stesso, della tua autostima e del tuo benessere emotivo.

Ma le tue conversazioni interiori possono farti credere che non puoi ottenere ciò che desideri, non puoi perseguire un obiettivo, non puoi essere degno di qualcuno o qualcosa e non puoi sentirti abbastanza bravo da avere successo in qualcosa.

L'elenco potrebbe continuare all’inifinto.

Naturalmente, il dialogo interiore positivo ha l'effetto opposto:

> può sollevarti il morale

> può aumentare la fiducia te stesso

> può aiutarti a credere nella tua capacità di realizzare qualsiasi cosa ti sei prefissato di fare nella vita

In entrambi i casi, i tuoi pensieri stanno dirigendo la tua attenzione e controllando la direzione della tua vita.

È importante guardarsi dentro e capire il tuo modo di parlare con te stesso e i tuoi schemi di pensiero se vuoi iniziare a scoprire chi sei veramente e le aree in cui stai limitando la tua crescita. Migliorare se stessi vuol dire avvicinarsi ad un modo di vivere più consapevole.

Diamo un'occhiata a cinque aree della tua vita quotidiana in cui puoi portare più consapevolezza e concentrazione.

Brain Activities

Fai Funzionare Il Tuo Cervello

Migliora Attenzione E Concentrazione

Maggiore Resistenza Mentale

Mi Trovi Qui

Primo Aspetto: Quando Sei Il Peggior Critico Di Te Stesso

Quando inizi a prestare attenzione ai tuoi pensieri, diventerai consapevole del tuo critico interiore.

La voce potrebbe continuare a giudicarti duramente, dicendoti che non puoi fare qualcosa e sottolinenado il perché non puoi farlo.

Quando "fallisci" in qualcosa, ti critica e ti fa sentire inadeguato.

Ti invito quindi, nel momento che riconosci questi pensieri critici, a chiederti:

> Questo pensiero fa parte del condizionamento sociale che ho subito?

> Posso risalire a al momento in cui è iniziato questo condizionamento nella mia vita?

> Come posso rompere la tela di questo condizionamento e iniziare un modo consapevole di dirigere i miei pensieri?

> Quali potrebbero essere i miei nuovi pensieri coscienti?

Devi sfidare il pensiero. È solo un pensiero, dopotutto. Devi farti valere. Mostragli i motivi per cui non è vero.

Diventando consapevole degli effetti nocivi del tuo autogiudizio negativo, puoi riformulare il tuo pensiero e iniziare a parlare a te stesso come se fossi il tuo migliore amico.

Dopotutto, se non diresti qualcosa di negativo a qualcuno che ami, perché dovresti dirlo a te stesso?

E il modo migliore per superare la tua critica interiore è praticare l'autocompassione essendo gentile, accogliente e comprensivo verso te stesso. Il come migliorarsi passa da qui.

FARE CENTRO

Come Non Sprecare la Vita

Inserisci il Tuo Nome e la Tua Mail

Secondo Aspetto: Quando Cadi In Modalità Vittima Del Destino

In certi momenti della nostra vita, la maggior parte di noi ha pensieri e comportamenti vittimistici.

È quando permaniamo in questa modalità che stiamo mettendo a repentaglio la nostra capacità di condurre una vita sana, prospera ed equilibrata.

Una vittima è qualcuno che, con o senza consapevolezza, crede di essere alla mercé di qualcun altro o di qualcos'altro, e quindi di non avere il controllo sulla propria vita.

Incolpano gli altri e i fattori esterni per le situazioni in cui si trovano o per le scelte che fanno. Si sentono impotenti e senza possibilità di scelta perché stanno cedendo il loro potere agli altri e alle circostanze esterne.

Se ti trovi spesso sintonizzato sulla frequenza mentale della vittima, noterai che quasto può apportarti anche qualche vantaggio:

> ti fornisce l'attenzione degli altri

> ti dà un senso di sicurezza perché ti identifichi in un ruolo ben preciso

> ti evita di assumerti la responsabilità della tua vita

In pratica, anche se involontariamente, stai sabotando la tua vita.

Il modo migliore per identificare questo stato mentale è indagare il tuo linguaggio interno e i tuoi comportamenti.

Emergerà quando ti scopri a:

> incolpare continuamente gli altri

> sentirti impotente nei confronti della vita

> percepirti privato della possibilità di scegliere

Un'altra cosa cruciale da ricordare è che non puoi controllare le circostanze della vita o i comportamenti delle persone, ma puoi controllare il tuo atteggiamento nei loro confronti.

Un atteggiamento positivo e propositivo nei confronti delle circostanze difficili che incontri nella tua vita ti consente di liberarti dal vittimismo e trovare soluzioni a qualsiasi ostacolo che incontri.

Hai Bisogno Di Un Aiuto Psicoterapeutico?

Contattami

Lavoro Anche Via Skype

Mi Trovi Qui

Terzo Aspetto: Quando Stai Rimuginando

Se pensi al passato, potresti ritrovarti a rimuginare su cosa avresti potuto fare diversamente.

Potresti sentirti in colpa per i tuoi comportamenti, costringendoti ad analizzare continuamente ciò che è successo.

Allo stesso modo, la rimuginazione può manifestarsi quando si pensa al futuro.

Potresti sentirti preoccupato per ciò che accadrà, ripetendo scenari su ciò che dirai o come ti comporterai e concentrandoti su ciò che potrebbe andare storto.

Quando stai rimuginando, sei intrappolato nella tua mente in un ciclo negativo, pensiero dopo pensiero. E poiché la tendenza della tua mente è quella di concentrarsi sulla negatività, alimenterà la tua rimuginazione con ricordi simili e immaginerà gli scenari peggiori.

Questo perpetua il ciclo negativo finché non lo fermi.

Esempio

Immagina di stare per avere un incontro con il tuo manager su un progetto su cui stai lavorando da tempo. Sei entusiasta di dargli la notizia dei tuoi progressi, ma poco prima di lasciare il tuo ufficio ricevi una telefonata da uno dei tuoi fornitori che ti dice che c'è stato un ritardo di tre settimane nella produzione.

Sai che il tuo manager rimarrà molto deluso.

La situazione ti porta a provare ansia e frustrazione. La tua mente diventa occupata a immaginare tutto ciò che potrebbe andare storto, arrivando persino a pensare che potresti essere licenziato.

Con tutto questo caos nella tua mente, sarà quasi impossibile per te avere un incontro produttivo con il tuo manager.

Se trovi che questo tipo di catastrofismo è abituale per te, il modo migliore per affrontarlo è praticare la meditazione della consapevolezza.

Quando noti che i tuoi pensieri si stanno portando, concentrati nuovamente sul momento presente.

La consapevolezza può aiutare quando vuoi riformulare qualsiasi situazione, negativa o meno. Puoi parcheggiare di proposito i pensieri che hanno causato la rimuginazione e decidere di rifletterci in seguito.

Ciò ti consentirà di gestire qualsiasi situazione mentre allo stesso tempo alleni la tua mente a riconoscere che stai guidando i tuoi pensieri e le tue emozioni, non il contrario.

Mind Booster

Sfrutta Al Massimo

Il Potenziale Della Tua Mente

Scopri di Più

Quarto Aspetto: Quando Sei Alla Ricerca Ossessiva Di Una Convalida

Inconsciamente, potresti cercare negli altri la convalida delle tue convinzioni, opinioni o azioni.

Potresti cercare la convalida a causa di una tua viscerale insicurezza: non vuoi essere rifiutato e sei dispsoto ad adattarti.

Come sai, la tua mente condizionata cerca sempre di proteggerti dal dolore e quando identifica il rifiuto con una sfida o una minaccia alla tua sopravvivenza, questo può significare dolore.

La tua mente, a quel punto, si sforzerà di proteggerti in ogni modo possibile, anche se ciò significa non essere autentico o accettare qualcosa che trovi moralmente riprovevole, solo per compiacere gli altri.

Quando cerchi l'accettazione e l'approvazione degli altri, riduci il tuo valore, la tua autostima e la tua fiducia. Non ti fidi di te stesso, non ti ami e credi che il tuo valore si basi sulle opinioni degli altri.

Portare consapevolezza nella tua mente quando stai cercando ossessivamente una convalida esterna, è il passo più importante per imparare a trovare una tua convalida interiore e smettere di cercarla dagli altri.

Poniti queste domande:

> Da dove deriva il mio bisogno di conferma dagli altri?

> Perché sono insicuro nell'esprimere la mie convinzioni?

> Da dove viene questa insicurezza?

> Cosa ottengo quando vengo convalidato e accettato dagli altri?

> Perché non posso fidarmi di me stesso?

Queste domande ti aiuteranno a capire da dove viene la necessità di convalida.

Forse le esperienze di vita ti hanno condizionato a cercarla negli altri per ricevere protezione, o forse è il tuo ego il responsabile di tutto.

Qualunque sia la causa, sarai alla mercé dei tuoi comportamenti inconsci finché non capirai da dove viene questo bisogno di convalida e imparerai a soddisfare questo bisogno da solo.

Quinto Aspetto: Quando Usi Un Linguaggio Depotenziante

Il linguaggio che usi nella tua vita quotidiana potrebbe condizionarti inconsapevolmente, al punto da non renderti nemmeno conto che ne stai utilizzando uno che ti depotenzia.

Le parole che usi, consciamente o inconsciamente, creano delle emozioni che dirigono i tuoi comportamenti e creano dei limiti nella tua mente. Il linguaggio che usi governa le tue azioni.

Il termine “provare” è un ottimo esempio.

Lo usi spesso quando vuoi comunicare che tenterai di fare qualcosa o che ti impegnerai a farlo.

Hai mai pensato cosa innesca nella tua mente questa parola?

In pratica stai insinuando che c'è anche la possibilità di non riuscire e di fallire. Ti lasci una via di fuga e ti lascia una possibilità per attaccarti a delle scuse.

Mettiamo che ti stai dicendo: "Cercherò di iniziare a meditare domani".

Se ci rifletti sta insinuando anche la possibilità che non lo farai.

Ma se affermi: "Inizierò a meditare domani mattina", stai dicendo alla tua mente lo farai, senza lasciare spazio ad eventuali scuse.

E’ solo un esempio per farti capire bene che le parole che usi nella tua comunicazione con te stesso e con gli altri determinano il tuo comportamento e guidano la tua energia.

I VANTAGGI DI UNA PSICOTERAPIA

Comprendersi per Esprimersi

Inserisci il Tuo Nome e la Tua Mail

Dott.ssa Sabrina Bush

Educatrice, Psicologa e Psicoterapeuta si occupa della sezione sul Benessere Mentale su vadoalmassimo.net.

Nata negli Stati Uniti e cresciuta in Italia, ha da sempre coltivato un'autentica passione per le materie psicologiche e per tutte le strategie e le tecniche che si pongono il fine di aiutare le persone a trovare l'assetto mentale più adatto alle proprie caratteristiche personali e più funzionali al raggiungimento dei propri obiettivi.

Puoi conoscerla meglio QUI

Tutti I Suoi Articoli