Allenamento Ad Alta Intensità Di Frequenza: Gli Errori Più Comuni

Di Steve Leggero

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1 Protrarre Una Seduta Di Allenamento Per Troppo Tempo

2 Non Fare Riscaldamento Muscolare

3 Scegliere Esercizi Troppo Complessi

4 Non Dare La Giusta Importanza Ai Periodi Di Recupero

5 Non Essere Abbastanza “Intenso”

6 Non Curare Abbigliamento E Alimentazione

7 Non Mantenere Alta La Motivazione

8 Praticare L’HIIT Troppo Spesso

9 Scegliere Tempi Di Esecuzione Errati

Questo è un articolo che fa parte di un percorso di comprensione più ampio sulla pratica dell'HIIT, High Intensity Interval Training, l'allenamento ad alta intensità di frequenza. Il punto di partenza di questo tragitto lo trovi qui: HIIT: Allenamento Ad Alta Intensità Di Frequenza

L’HIIT è una pratica di allenamento molto efficace per ottenere risultati sotto l’aspetto della forma fisica e del dimagrimento. Ma è necessario praticarlo nel modo corretto.

Per chi non è abituato a sforzi fisici eccessivi, iniziare la pratica di un programma di allenamento ad alta intensità di frequenza può presentare alcuni ostacoli ed esporre al rischio di uno svolgimento errato o non corretto che potrebbe vanificare l’impegno profuso.

Diamo un’occhiata agli errori più comuni che vengono commessi da chi si approccia la prima volta a questa metodologia di allenamento.

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Protrarre Una Seduta Di Allenamento Per Troppo Tempo

In sostanza, una seduta di HIIT dovrebbe avere una durata che va dai 5 ai 30 minuti.

Superare la mezz’ora e non avere grandi difficoltà a proseguire significa, con tutta probabilità, che l’esercizio, sin lì, non è stato svolto all’intensità richiesta e prevista.

E’ uno degli errori più comuni di chi si avvicina all’allenamento ad alta intensità di frequenza: quello di prolungare troppo le singole sedute di svolgimento.

Il punto è massimizzare l’intensità dell’esercizio nei periodi previsti, in modo da percepire quel senso di fatica che ci impedirà di poter protrarre l’allenamento troppo a lungo.

Non Fare Riscaldamento Muscolare

L’impatto fisico dell’HIIT, soprattutto per i principianti, sarà notevole e si farà sentire.

Abiturarsi a curare una pre-fase di riscaldamento prima di immolarsi in una seduta si rivelerà importante anche a chi è abituato a fare sport.

E’ proprio il saltare di netto la fase di riscaldamento uno dei principali errori di chi fa sport all’aperto e di chi frequenta le palestre.

Uno sbaglio che potresti pagare in ostacoli che si presentano sulla strada che porta al raggiungimento dei tuoi obiettivi fisici e in infortuni che ti costringeranno a fastidiose interruzioni del tuo programma di allenamento.

Scegliere Esercizi Troppo Complessi

Gli esperti del fitness sostengono che eseguire esercizi complessi alla massima intensità può stressare troppo il corpo.

Nei primi step di esecuzione di allenamento intenso, magari appaiono pienamente sopportabili, ma dopo continue ripetizioni, il corpo e il cervello si sovraccaricano e si alza il rischio di praticarli in modo errato ed esporsi a lesioni ed infortuni.

Per questo è giusto porre la giusta attenzione, soprattutto nei primi tempi, alle tipologie di esercizi da scegliere, optando per quelli che non richiedano troppa riflessione e capacità di coordinazione.

Un altro errore, oltre alla complessità di esecuzione, è quello di eseguire anche quelli ritenuti “facili” in modo scorretto.

La non adeguatezza dello svolgimento ne precluderà l’efficacia.

Quindi prima di eseguirlo alla massima intensità dai l’opportunità al tuo corpo e alla tua mente di praticarlo nel modo corretto.

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Non Dare La Giusta Importanza Ai Periodi Di Recupero

E’ un punto su cui ti sto martellando, ne sono cosciente.

Non avere “rispetto” dei periodi di recupero e non permettere al corpo di ricaricarsi e rigenerarsi nell’intento di dare al tutto, la massima “intensità”, è un errore che potrebbe rivelarsi fatale in termine di risultati raggiunti.

Cosidera sempre che l’intervallo alla massima intensità ha la stessa valenza della pausa di recupero al fine di implementare la tua forma fisica. In questo equilibrio si regge la possibilità dell’HIIT di rivelarsi una pratica straordinaria per portati verso livelli di forma fisica a te sconosciuti.

Il debito d’ossigeno che si crea nell’intervallo di inteso svolgimento dell’esercizio fisico scelto va pienamente ristorato nella pausa di recupero.

I muscoli riottengono l’ossigeno “bruciato” nella fase precedente e si preparano a sostenere un nuovo sforzo fisico. Non curare questa fase vuol dire esporli a fatiche che non sono pronti ad affrontare.

Non Essere Abbastanza “Intenso”

Pensando al punto precedente, non devi commettere l’errore opposto.

Quando si parla di alta intensità vuol dire che nell’intervallo ad alta frequenza devi portare il tuo corpo all’estremo delle sue capacità fisiche.

Devi arrivare all’impressione di essere senza fiato, devi sentire il tuo cuore “saltar” fuori dal torace e il tuo cervello deve avere l’impressione che il tuo corpo non avrebbe potuto fare di più.

Se non arrivi a questo punto semplicemente non ci stai mettendo la giusta intensità.

Il punto “giusto”, come detto, è quella sensazione di aver raggiunto il tuo limite, oltre al quale non era possibile andare.

Solo allora stai effettivamente svolgendo una seduta di allenamento ad alta intensità di frequenza.

La maggior parte dei programmi di HIIT ti porterà verso esercizi facili e naturali da eseguire. Renderà l’allenamento più efficace e meno esposto agli infortuni.

Anche quando applichi la filosofia dell’HIIT ai tuoi allenamenti con i pesi non dovresti usarne di troppo pesanti.

Non Curare Abbigliamento E Alimentazione

Per quanto tu ci tenga all’immagine che dai, sappi che indossare un abbigliamento sportivo troppo attillato potrebbe provocarti non pochi fastidi nello svolgimento dell’allenamento.

L’investimento in abiti da palestra adeguati, realizzati in materiale traspirante che non intrappoli il sudore a contatto con la pelle, ti sarà ripagato in prestazioni più performanti senza fastidiosi pruriti. Anche la qualità delle scarpe da ginnastica può avere il suo impatto da non sottovalutare.

Per quanto riguarda l’alimentazione il primo mantra è presto detto: rimanere sempre idratati.

Bere molta acqua prima di una seduta di HIIT è un ordine a cui non ci si può sottrarre. Si sta andando a sudare copiosamente e non si può lasciare in difficoltà il proprio corpo.

Considera poi di fare uso di alcuni frullati di proteine di alta qualità da consumare appena dopo esserti allenato per sostenere il processo di recupero energetico e di riparazione dei tessuti danneggiati.

Un’ora prima della seduta, poi, è importante introdurre un po di carboidrati e di proteine utili a sostenere lo sforzo che si andrà ad eseguire. Mangiare un frutto o della verdura qualche minuto prima della sessione ti servirà davvero a poco.

Ti posso consigliare l’utilizzo di queste proteine in polvere:

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Le trovi qui: proteine del siero del latte

Non Mantenere Alta La Motivazione

L’ultimo pensiero che devi lasciar entrare nella tua testa è il “Non ce la posso fare”.

Cosa che sento spesso in chi inizia ad affrontare un programma di allenamento ad alta intensità di frequenza.

L’HIIT ti chiederà molto impegno, questo è sicuro.

Può portare il tuo corpo al limite della resistenza fisica.

Non sono pochi quelli che vi rinunciano, è giusto dirselo.

Ci saranno delle volte che ti apparirà insostenibile e lasciar spazio ai pensieri negativi, di sicuro, non ti aiuterà.

Ma quello che ti assicuro è che se ti atterrai ai dettami della sua pratica i benefici che otterrai saranno impagabili.

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Praticare L’HIIT Troppo Spesso

Proprio i grandi benefici dell’allenamento ad alta intensità di frequenza di cui ho accenato nel finale del paragrafo precedente possono portarti ad un altro errore: praticarlo troppo spesso, magari arrivando a esercitarsi ogni giorno.

Non sarebbe un comportamento sano per i muscoli.

Secondo gli esperti non dovresti superare le tre sedute di allenamento settimanale.

Un suggerimento che ha un preciso fine: permettere al corpo di recuperare pienamente le forze di cui ha bisogno per tornare a sostenere un'altra sessione di allenamento ad alta intensità.

E’ uno dei motivi che lo rende preferibile alle lunghe sessioni allenamento costante e giornaliero dei programmi di esercizio fisico classici.

L’HIIT, nella pratica, si adatta meglio ai complessi ed impegnati stili di vita della nostra modernità.

Alla fine non ti richiede molto tempo per ottenere dei risultati straordinari.

Scegliere Tempi Di Esecuzione Errati

Non sarebbe un comportamento sano per i muscoli.

Secondo gli esperti non dovresti superare le tre sedute di allenamento settimanale.

Un suggerimento che ha un preciso fine: permettere al corpo di recuperare pienamente le forze di cui ha bisogno per tornare a sostenere un'altra sessione di allenamento ad alta intensità.

E’ uno dei motivi che lo rende preferibile alle lunghe sessioni allenamento costante e giornaliero dei programmi di esercizio fisico classici.

L’HIIT, nella pratica, si adatta meglio ai complessi ed impegnati stili di vita della nostra modernità.

Alla fine non ti richiede molto tempo per ottenere dei risultati straordinari.

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Steve Leggero

Steve Leggero è un naturopata e coach che si sta dedicando alla divulgazione di contenuti relativi all'ottimizzazione della salute, al miglioramento delle prestazioni fisiche e mentali, alla longevità e al benessere in generale.

Vive a Malta e ha una lunga esperienza di studi in tutto ciò che riguarda alimentazione e salute. Ha iniziato a collaborare con il sito divulgativo www.vadoalmassimo.net dove si occupa della sezione Benessere Fisico e scrive articoli su digiuno intermittente, dieta chetogenica, alimentazione sana ecc.

Al momento è molto impegnato nella scrittura di libri, nel tenere corsi e conferenze, nella creazione di contenuti digitali e molto altro

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