Come Aumentare Il Testosterone: La Guida Completa
Come aumentare il testosterone?
Ogni anno che passa i tuoi livelli di testosterone crollano...
Questo non è accettabile. Il testosterone è ciò che ci rende uomini. È il nostro ormone determinante.
Alti livelli di testosterone ti fanno sentire potente.
Bassi livelli di testosterone ti fanno sentire uno straccio.
Probabilmente hai bassi livelli di testosterone in questo momento, come la maggior parte degli uomini.
Senza esserne cosciente, gran parte di ciò che fai ogni giorno ha in realtà un impatto negativo sul livello del testosterone nel tuo corpo.
Ma la buona notizia è che puoi apportare alcune modifiche molto semplici ma strategiche per invertire questa situazione.
E puoi farlo in modo 100% naturale.
Cosa Comporta Un Basso Livello Di Testosterone
Ricorda che bassi livelli di testosterone conducono a situazioni negative come:
- aumento di grasso
- diminuzione del desiderio sessuale
- perdita del tono muscolare
- diminuzione della motivazione
- incapacità di concentrazione
- e molto, molto altro ancora
Se di recente hai notato uno di questi problemi, non preoccuparti, alcuni comportamenti che puoi implementare facilmente nel tuo stile di vita possono regalarti risultati sorprendenti in termini di aumento della produzione di testosterone.
Ed è proprio ciò di cui parleremo in questo super-articolo.
Di Cosa Ti Parlerò
In queste righe troverai una guida passo passo per triplicare i livelli di testosterone... in modo naturale al 100%.
Ci troverai:
1- Come e dove viene prodotto il testosterone (e perché questo è importante)
2- Strategie segrete per aumentare il testosterone nell’uomo
3- Cosa mangiare e cosa non mangiare
4- Come utilizzare gli esercizi giusti per innalzare i tuoi livelli di testosterone
5- Come migliorare il tuo sonno
6- Come ridurre lo stress e combattere la depressione
7- E molto, molto altro ancora
Leggi e rileggi tutto, agisci e noterai presto dei risultati che ti cambieranno la vita.
Eliminerai il grasso, aumenterai la massa muscolare magra, aumenterai i tuoi poteri cognitivi e diventerai una versione potenziata di te stesso.
La cosa migliore di tutto questo è che puoi iniziare oggi. E, ricorda, agire è la chiave del successo.
Quindi inizia a leggere e riprendi il controllo della tua virilità. Non accettare ciò che la vita ti sta riservando, combatti e ottimizza le prestazione del tuo corpo e della tua mente.
Il Testosterone: L’Ormone Più Importante Per Un Uomo
Il testosterone ci rende uomini.
È l'ormone più importante nel nostro corpo. Ci spinge a raggiungere la nostra piena espressività mascolina, a costruire muscoli e ci spinge a vincere le sfide che l’esistenza ci lancia.
Un alto livello di testosterone negli uomini è direttamente collegato a una moltitudine di attributi positivi come:
- maggiore quantità di massa muscolare magra
- una qualità del sonno migliore
- una spinta sessuale più impetuosa
- una più elevata produzione di spermatozoi
- una diminuzione dello stress
- un cuore più sano
- delle ossa più forti e una pelle più chiara
Tuttavia, la maggior parte degli uomini ha livelli di testosterone bassi e carenti.
Guardati attorno la prossima volta che esci e nota quanti uomini presentano alcuni di questi sintomi:
- Sovrappeso
- Cattiva postura
- Borse sotto gli occhi
- Maggiore livello di stress e ansia
- Basso livello muscolare
Tutti quelli sopra indicati sono segni di bassi livelli di testosterone, ne noti qualcuno che puoi vedere in te stesso?
Anche se non ti conosco personalmente, posso dire con certezza che molto probabilmente soffri di una bassa produzione di testosterone e di livelli particolarmente bassi di testosterone libero.
Il Mio Livello Di Testosterone E’ Alto o Basso? Piccolo Test
Ecco un rapido auto-esame che puoi fare per scoprirlo.
Poniti le seguenti domande e sii brutalmente onesto con le risposte.
1. Quando guardi in basso sotto la doccia riesci a vedere i tuoi genitali o li nasconde la pancia?
2. Quando ti svegli la mattina ti senti riposato e pieno di energia?
3. Riesci a superare facilmente la giornata senza stimolanti come la caffeina?
4. Il tuo desiderio sessuale e la tua libido sono più alti alti, bassi o assenti?
5. Possiedi un corpo dotato di una muscolatura magra e asciutta?
6. Segui una dieta ricca di sostanze nutritive e grassi sani?
Se hai risposto no a una di queste domande è una buona indicazione che il tuo corpo non sta funzionando al suo picco ormonale.
Questo è già un passo importante perché porta consapevolezza.
Ora puoi iniziare ad impegnarti per trasformarti in modo strategico in una versione di te stesso più performante, più in forma e più energica.
Prima di entrare nelle strategie segrete che implementerai per triplicare naturalmente il tuo testosterone, è importante capire come viene prodotto questo ormone.
Conoscere la scienza dietro il processo di produzione del testosterone ti renderà più facile capire il perché ti dovrai sottoporre a determinati protocolli durante questo programma.
Tuttavia, se non ti interessa e vuoi davvero immergerti nelle strategie e iniziare a implementarle nella tua vita oggi stesso, sentiti libero di andare avanti.
Cos’è Il Testosterone? E’ Importante Comprenderne La Funzione
Prima di iniziare a trattare le strategie per aumentare il testosterone è importante comprendere quanto più possibile su questo ormone.
Voglio così iniziare a parlare di come viene prodotto il testosterone, le varie tipologie di testosterone prodotti nel corpo e il ruolo svolto da ciascuna di esse.
Dove Viene Prodotto Il Testosterone?
Se rispondessi “I testicoli”, avresti ragione al 95% circa.
La stragrande maggioranza del testosterone viene prodotta nei nostri testicoli, il restante 5% circa è prodotto nelle ghiandole surrenali che si trovano sopra i nostri reni.
Comprendere come e dove viene prodotto il testosterone ti sarà molto utile nel momento in cui tratterò le strategie che utilizzerai per migliorare i tuoi livelli di test.
Il Processo Di Produzione Del Testosterone
Quello che segue ora è un riassunto semplificato e di facile comprensione del processo incredibilmente complesso che avviene all'interno del corpo per creare testosterone.
1. Tutto inizia nel cervello, nel momento in cui, attraverso l’azione dell’ipotalamo, il corpo avverte di aver bisogno di più testosterone. Inizia così la secrezione di questo ormone.
2. Quando arriva questo tipo di segnale, la nostra ghiandola pituitaria inizia a produrre, come reazione ad essi, i due seguenti ormoni:
- L’ormone follicolo-stimolante
- L’ormone luteinizzante
Questi ormoni (FSH e LH) hanno la missione di arrivare fino ai testicoli attraverso il flusso sanguigno.
3. Nel momento in cui i 2 ormoni precedenti arrivano nei testicoli innescano due tipi di reazioni:
- L'ormone follicolo-stimolante avvia il processo di produzione dello sperma
- L'ormone luteinizzante stimola i nostri testicoli a produrre più testosterone
4. È qui che la cosa diventa davvero interessante... l'LH stimola i nostri testicoli a produrre più testosterone stimolando le cellule di Leydig e queste cellule (una volta stimolate) catturano il colesterolo presente nel corpo e lo convertono in testosterone.
Questo dovrebbe già fornirti un indizio su come puoi aumentare naturalmente la produzione di testosterone, ma ne parleremo più avanti.
5. Ora che il testosterone è stato prodotto entra nel nostro flusso sanguigno dove può esercitare tutta la sua magia ormonale.
La maggior parte del testosterone si lega a diverse proteine, ma il testosterone che non si lega rimane libero ed è chiamato “testosterone libero”.
Questa è una versione semplificata di ciò che accade quando il tuo corpo segnala che ha bisogno di più testosterone
Questo articolo completo ti insegnerà come aumentare il tuo testosterone libero e ottenere tutti i benefici associati a questo innalzamento del livello ormonale.
Le Varie Tipologie Di Testosterone
Ora che hai conosci il processo di produzione del testosterone, anche se in maniera molto semplificata, voglio darti un’infarinatura veloce sui diversi tipi di testosterone che esistono.
Anche queste informazioni si riveleranno molto utili per padroneggiare al meglio l’arte di aumentare il livello di testosterone a piacimento e in maniera naturale.
Ecco una carrellata delle principali tipologie di testosterone esistenti:
1- Il Testosterone Libero
Il nome deriva dal sua condizione: non presenta un legame proteico.
Galleggia semplicemente nel flusso sanguigno pronto a legarsi ai recettori attivi e ad fornire tutti i benefici al tuo corpo e alla tua mente di cui parleremo più avanti
Il testosterone libero è la tipologia più utile per noi.
Purtroppo però il corpo non ne produce molto.
Normalmente il tuo corpo produce meno del 5% di testosterone libero, tuttavia questo può essere notevolmente aumentato attraverso dei protocolli comportamentali corretti.
2- Il Testosterone Legato Alla SHBG
La SHBG o globulina legante gli ormoni sessuali viene prodotta dal fegato e ha il compito di regolare la quantità di testosterone libero disponibile nel tuo corpo.
L’SHBG si lega a una proteina e, questo significa che il corpo non può utilizzarla.
La cosa per noi negativa è che questa tipologia di testosterone costituisce circa il 40/50% del testosterone totale.
3- Il Testosterone Legato All'Albumina
Anche questa tipologia di testosterone viene secreta nel fegato e va a legarsi con all’albumina. Come il testosterone che si lega all'SHBG, non può essere utilizzato dall'organismo allo stesso modo del testosterone libero, ma può, tuttavia, essere spezzato e convertito in testosterone libero.
Il compito del testosterone legato all'albumina è il monitoraggio e il controllo dei volumi dei fluidi cellulari.
La Tua Missione Di Maschio
Idealmente, avrai capito che dovresti aumentare la quantità di testosterone libero disponibile nel tuo corpo.
Questo può essere fatto limitando la produzione di SHBG e convertendo il testosterone legato all'albumina in testosterone libero
Ti insegnerò come fare tutto questo per ottenere la risposta ormonale più intensa.
Miti Comuni Sul Testosterone
Prima di parlare della moltitudine di vantaggi e di come ottenerli, voglio discutere e dissipare parte della negatività che aleggia attorno al tentativo di aumentare il testosterone in modo intenzionale.
Il testosterone è stato spesso associato a diverse condizioni negative ed è stato un bersaglio di molte informazioni errate.
La verità è che queste accezioni negative che potresti sentire in giro contengono poca o nessuna verità. Di solito sono storie esagerate ed esacerbate dai media.
Tratterò i due miti negativi più comuni che circondano il testosterone ed evidenzierò le falsità che li contraddistinguono:
Falso Mito 1: Aumentare Il Testosterone Significa Aumentare Il Livello Di Nervosismo
L’accusa più comune all’aumento del livello di testosterone è che sembrerebbe essere all’origine di un aumento degli scoppi di rabbia e violenza.
Una conclusione non vera.
L’aumento naturale dei livelli di testosterone non porterà ad un aumento degli scoppi violenti né a diminuire la capacità di controllare la rabbia.
Nota che ho parlato di “aumento naturale”.
Infatti è l'iniezione di stimolatori di testosterone, di ormone della crescita umano o di steroidi che può portare a questi tratti indesiderati.
Stranamente, quando si verificano queste esplosioni, in realtà non sono il risultato di un aumento dei livelli di testosterone, ma, piuttosto, sono il risultato di una diminuzione della capacità del corpo di produrre testosterone per via naturale.
Quando si inietta qualsiasi tipo di farmaco ormonale nel corpo, si influenza la capacità del corpo di produrre quell’ormone.
Quindi sottoporsi a cure a base di steroidi andrà ad impedire al tuo corpo di essere in grado di produrre testosterone naturalmente.
Questa diminuzione della produzione naturale di testosterone porta ai sintomi associati a bassi livelli di testosterone come la depressione e questo è ciò che porta a reazioni rabbiose, aggressive o violente.
Quindi, se qualcuno ti dice che la regolazione dei livelli di testosterone provocherà l’aumento di una rabbia incontrollata, spiegagli con calma che la scienza non afferma propriamente questa tesi.
Falso Mito 2: L’Aumento Del Testosterone Nell’Uomo Porterà All’Aumento Di Manifestazioni Comportamentali Negative
Cosa intendo per tratti comportamentali negativi?
Ebbene, molte persone disinformate affermeranno che un aumento del testosterone nel sangue porta al bullismo, alla violenza, alla manipolazione e a comportamenti non etici.
Ancora una volta... questo è un altro mito cresciuto negli anni senza prove scientifiche o studi conclusivi a sostegno.
Ciò che non è un mito, però, è che numerosi studi condotti di recente hanno scoperto che alti livelli di testosterone sono collegati al successo sociale sia tra gli uomini che tra i ragazzi più giovani.
In seguito a questi studi sono emersi dei risultati che dimostrano che gli adolescenti percepiti dai loro coetanei come socialmente dominanti avevano livelli più alti di testosterone.
Questo effetto socialmente positivo è stato riscontrato anche negli uomini più anziani poiché sono risultati essere persone più socialmente abili e generalmente più giuste ed etiche.
Quindi no, il testosterone non ti porta a vendere la tua anima al diavolo, ma ti mette a disposizione un’energia maggiore per sviluppare un impatto sociale più positivo.
Ora che abbiamo sfatato i principali miti che circolano attorno al testosterone, passiamo ai vantaggi derivanti dal tentativo di aumentare il livello di questo importante ormone nel flusso sanguigno.
Aumentare Il Livello Di Testosterone: I Benefici Che Si Possono Ottenere
Prima di insegnarti i modi esatti in cui puoi triplicare naturalmente il tuo testosterone, potresti voler conoscere i numerosi vantaggi derivanti dall'avere livelli di questo ormone ottimali e aumentati.
Avere livelli elevati di testosterone ti apporterà un gran numero di benefici fisici ma ti metterà a disposizione anche molti benefici psicologici e cognitivi.
Probabilmente conosci già alcuni dei principali vantaggi derivanti dall'incremento dei livelli di testosterone, ma ti racconterò alcuni benefici che si riveleranno una piacevole sorpresa.
1- Il Testosterone E’ Un Toccasana Contro La Depressione
La depressione sta dilagando in tutto il mondo.
Se hai sperimentato degli attacchi di depressione in passato, sai e conosci l’intensità delle emozioni negative che la caratterizzano.
La depressione si manifesta con diversi livelli di gravità e si presenta in molti modi: dal sentirsi solo di basso umore ad richiedere un supporto medico e psicologico.
Alcuni studi hanno dimostrato che gli uomini che soffrono di depressione accusano bassi livelli di testosterone.
E si verifica un enorme miglioramento dell’umore e dell’ottimismo quando viene loro prescritto un trattamento per aumentare il livello di testosterone.
Oltre a ciò, gli studi evidenziano anche che l’aumento dei livelli di testosterone è una delle migliori strategie preventive contro la depressione.
2- Il Testosterone Favorisce La Riduzione Del Livello Di Grasso
Molte ricerche hanno dimostrato che gli uomini obesi hanno bassi livelli di testosterone.
C’è una ragione molto logica che spiega questo dato.
Man mano che i livelli di testosterone diminuiscono, diminuisce anche la capacità del corpo di regolare l’insulina, il glucosio e il processo di metabolizzazione dei grassi
Questo favorisce l’accumulo di tessuto adiposo.
Un cosa già di per sé grave ma che diventata ancora più negativa se si conosce un altro fatto: il grasso ha la capacità di convertire il testosterone in estrogeni.
Quindi un livello più elevato di grasso corporeo corrisponde ad un livello più basso di testosterone e ad un livello più alto di estrogeni.
La buona notizia è che se ci si impegna ad elevare la presenza di testosterone nel nostro organismo, si eleva la capacità del nostro corpo di metabolizzare i grassi.
Quindi … fissatelo in testa … un livello più alto di testosterone corrisponde ad un livello più basso di adipe e di estrogeni.
3- Il Testosterone Favorisce Lo Sviluppo Della Massa Muscolare
Tutti sanno che il testosterone stimola l’aumento della massa muscolare.
Ciò purtroppo ha portato a molti degli stereotipi negativi che circondano il testosterone e che portano a pensare che l’unico vantaggio dello sforzo di aumentare il testosterone sia l’aumento della massa muscolare.
Detto questo...è un dato di fatto che il testosterone promuove la crescita muscolare.
Questo accade perché il testosterone favorisce il processo di sintesi proteica.
Quindi, quando segui una dieta ad alto contenuto proteico, stimoli la produzione di testosterone e il tuo corpo è pronto a costruire muscoli.
4- Il Testosterone Aumenta La Libido
La tua libido è direttamente correlata ai tuoi livelli di testosterone.
Hai mai notato un calo del tuo interesse o della tua eccitazione sessuale?
Se ti è successo ancora, la causa più probabile è un livello ridotto di testosterone.
Infatti una diminuzione della libido è ampiamente considerata come uno dei sintomi più comuni di chi soffre di un basso livello di questo ormone.
Sebbene ci siano altri motivi che possono spiegare la mancanza di spinta sessuale, ti assicuro che aumentare i livelli di testosterone è un ottimo modo per combattere questa situazione e rivendicare la tua aggressività sessuale.
5- Un Aumentato Livello Di Testosterone Rafforza L’Erezione Del Pene
Oltre all’aumento della libido, con l’innalzamento del livello di testosterone, noterai anche un miglioramento della tua potenza erettiva.
Non solo verificherai delle erezioni più marmoree, ma anche delle eiaculazioni più corpose.
In generale, insomma, sarai molto più soddisfatto delle tue prestazioni sessuali. Ti divertirai di più e ti sentirai più maschio.
Chi può negare che un’attività sessuale appagante vada a migliorare tutti gli altri aspetti della vita di un uomo?
6- Il Testosterone Rafforza Le Ossa
La densità e la salute ossea forse non sono in cima alle tue preoccupazioni del momento, ma ti assicuro che dovresti occupartene.
Gli studi hanno dimostrato che il testosterone svolge un ruolo importante nella funzionalità e nella salute delle ossa.
Aumentando il testosterone andrai a stimolare il processo di mineralizzazione ossea che a sua volta andrà ad elevare la densità di tutto il tuo scheletro.
Considera le implicazioni che ciò può avere con l’avanzare dell’età.
7- Incrementare Il Livello Di Testosterone Significa Affinare Le Proprie Capacità Cognitive
La scienza ha evidenziato che un aumento del testosterone è collegato sia ad una mente più lucida che a un miglioramento delle capacità cognitive.
Altre ricerche hanno dimostrato che livelli più bassi di testosterone possono essere direttamente collegati a una diminuzione della memoria e della capacità logica.
Inoltre si è visto che i livelli di concentrazione fluttuano notevolmente con i livelli di testosterone.
La situazione in cui non riesci proprio a concentrarti e a motivarti potrebbe essere il risultato diretto di una produzione di testosterone non ottimale.
Questo miglioramento delle capacità cognitive è anche il risultato di altri due fattori collegati all'aumento dei livelli del testosterone:
- un miglioramento della qualità del sonno
- un bilanciamento nutrizionale della tua dieta quotidiana
8- Elevare La Quantità Di Testosterone Nel Sangue Migliorerà Il Tuo Rapporto Con Le Donne
Più testosterone, per un maschio, si traduce in un livello più elevato di fiducia in sé stessi.
E più autostima, per un uomo, significa una maggiore possibilità di piacere alle donne.
Aumentare il testosterone, infatti, può portarti a sviluppare un fisico più muscoloso e quindi più attraente per il sesso femminile. Ma può condurti anche a sviluppare, come detto, anche una mente più performante, altra caratteristica molto apprezzata dalle donne.
Risultare sicuro di te stesso, in ottima forma fisica e dotato di una raffinata capacità intellettiva, ti trasformerà in un uomo che ha tutte le caratteristiche necessarie per fare colpo sulle donne.
Da aggiungere che un maggior livello di testosterone favorisce la produzione di feromoni, delle sostanze biochimiche, che, nel mondo animale, servono ad accendere l’attrazione di una femmina per un maschio.
Non è necessario approfondire queste nozioni per concludere evidenziando un fatto palese: aumentare il livello di testosterone nel sangue ti aiuterà nelle tue interazioni con le donne.
9- L’Aumento Del Livello Di Testosterone Riduce Il Rischio Di Alzheimer
Questo è un altro vantaggio di cui potresti non preoccuparti in questo momento, ma negli anni a venire raccoglierai i frutti del tuo impegno odierno nell’aumentare i livelli di testosterone.
Una serie di studi hanno sottolineato che un basso livello di testosterone aumenta il rischio di diventare un malato di Alzheimer.
E altre ricerche hanno scoperto che aumentando i livelli di testosterone nei topi si verificava un rallentamento della progressione della malattia.
Una scoperta che non puoi ignorare.
L'Alzheimer è una delle malattie più deprimenti a cui assistere.
Perdere lentamente le capacità cognitive, perdere la capacità di ricordare, dimenticare chi sono i membri della tua famiglia, sono tutti sintomi terribili che possono potenzialmente essere compensati dall’aumento del testosterone.
Sebbene numerosi studi abbiano trovato correlazioni benefiche tra aumento del testosterone e riduzione del rischio di Alzheimer, la ricerca è ancora nelle fasi iniziali e come tale non è sicura al 100%.
Tuttavia, tutto ciò che può potenzialmente ridurre la probabilità di diventare un malato di Alzheimer è un enorme vantaggio ai miei occhi.
Come Aumentare Il Testosterone Naturalmente: 9 Strategie Efficaci
Ti riassumo subito le 9 metodologie più efficaci per far schizzare verso l’alto i tuoi livelli di testosterone e riprendere così in mano la tua vita di maschio completo.
1. Migliora e aumenta la qualità del tuo sonno
2. Aumenta l'assunzione di grassi sani
3. Opta per una dieta equilibrata e nutriente
4. Fai un uso strategico di alcuni integratori
5. Aumenta la tua forza allenandoti con i pesi
6. Aumenta la tua capacità cardiovascolare con l’allenamento ad alta intensità di frequenza
7. Coltiva un’attività sessuale appagante
8. Esponiti in modo strategico al freddo
9. Pratica il digiuno intermittente
Ma entriamo nello specifico di ognuna di queste strategie per alzare il tuo livello di testosterone libero.
Strategia 1: Migliora E Cura La Qualità Del Tuo Sonno Per Aumentare Il Testosterone
Aumentare la quantità e la qualità del tuo sonno è una delle strade più semplici per innalzare drasticamente la produzione di testosterone.
Il testosterone viene prodotto principalmente quando il corpo dorme.
Pertanto, aumentando la quantità di sonno, aumenti la quantità di tempo a disposizione del corpo per produrre testosterone.
Il rovescio della medaglia è che la mancanza di sonno influenzerà notevolmente la capacità del tuo corpo di produrre testosterone.
Dormire poco e male è un’abitudine malsana per chi vuole conservare alti livelli del principale ormone maschile.
Un recente studio della School of Medicine dell’Università di Pittsburgh ha affermato che le funzioni corporee che vengono influenzate negativamente da un sonno inadeguato sono:
1- le funzioni cardiache
2- l’efficienza del respiro
3- le funzioni dei reni
4- l’appetito
5- il metabolismo
6- la capacità di tenere sotto controllo il proprio peso
7- le funzioni immunitarie
8- la resistenza alle malattie
9- la sensibilità al dolore
10- i tempi di reazione
11- la qualità dell’umore
12- le funzioni cerebrali
A tutto ciò si deve aggiungere un maggior rischio di produzione di cortisolo e quindi di un alto grado di stress.
Probabilmente hai sempre saputo che una brutta notte di sonno è dannosa per la salute, ma molte persone scelgono di ignorare l’effetto che ha sulla produzione di testosterone e si concentrano piuttosto sulla mancanza di concentrazione ed energia.
Dato che i livelli ottimali di testosterone aumenteranno anche la tua concentrazione e la tua energia, puoi scommettere che quando implementi nella tua vita una maggiore quantità e qualità di sonno, la tua energia e concentrazione aumenteranno alle stelle.
Da aggiungere anche che aumenterai la tua capacità di prevenire una serie di danni fisici e conserverai più a lungo una solida motivazione nel migliorare e aumentare il tuo sonno.
Per ottimizzare i tuoi livelli ormonali, dovresti mirare a dormire tra le 7 e le 9 ore a notte.
Dovresti fare in modo di entrare in un sonno profondo il più rapidamente possibile.
La parte più difficile per molte persone è l’atto di addormentarsi. L’insonnia sta diventando un problema molto comune.
Tutto questo può essere prevenuto.
Se segui le strategie descritte di seguito ti addormenterai molto più velocemente e migliorerai notevolmente la qualità del tuo sonno, il che aumenterà la produzione di testosterone.
1. Scrivi Una Lista Di Cose Da Fare
Uno dei principali ostacoli psicologici all'addormentarsi è riuscire a "spegnere la mente".
Quando la tua mente gira in tondo su cosa "devi fare domani" e cosa "non hai fatto oggi", si creerà un'atmosfera stressante e preoccupante che prolungherà l'insonnia.
Ci sono decine di studi che dimostrano che “silenziare” la tua mente ridurrà il tempo necessario per addormentarti.
Quindi ogni sera libera la mente e riduci lo stress scrivendo una lista di cose da fare per il giorno successivo.
Un vantaggio evidente è che, questa pratica, ti renderà più produttivo e ogni giorno ti sveglierai con una strada tracciata che darà una direzione precisa alla tua giornata.
2. Leggi Per 20 Minuti Alcune Pagine Che Trattano Un Argomento Che Ti Interessa
Questa strategia è ancora una volta legata alla necessità di mettere ordine nella tua mente.
Se dedichi la lettura a dei racconti di finzione distoglierai la tua mente dalla realtà.La narrativa aiuterà la tua mente a spegnersi e a rimuovere i pensieri stressanti.
Prendi un libro e leggi una decina di pagine ogni sera e noterai un enorme cambiamento.
Se utilizzi un lettore elettronico come iPad o Kindle abbassa la luminosità dello schermo.
Personalmente suggerisco di farlo dopo aver scritto una lista di cose da fare per il giorno seguente.
In questo modo, dopo aver letto ed esserti rilassato, non sentirai la necessità di riportare la mente alla realtà e iniziare a riflettere su ciò che deve essere fatto o ciò che non è stato ancora fatto.
3. Rendi La Tua Stanza La Più Buia Possibile
L'illuminazione ambientale a cui sei esposto influirà direttamente sul tempo impiegato per addormentarti.
Più buia è la camera, più velocemente ti addormenterai.
Inoltre, se la tua stanza è buia migliorerai anche la qualità del tuo sonno.
Le tende oscuranti sono la soluzione migliore per questo.
4. Crea Un Ambiente Acustico Benefico
Creare un ambiente acustico che ti aiuti ad addormentarti è molto semplice.
Lo scopo è:
- Bloccare i rumori disturbanti che possono impedirti di prendere sonno
- Bloccare la formazione di nuovi pensieri distraendo la mente con determinate azioni
Per fare questo devi semplicemente riprodurre un rumore ambientale rilassante dal tuo comodino.
Spesso io utilizzo l'altoparlante del mio iPhone per riprodurre un mp3 di 15 minuti di musica rilassante.
Questo è un rumore costante che mi aiuta a bloccare il rumore di fondo dell’ambiente circostante e mi permette di focalizzarmi sulla musica in mod da prevenire la formazione di nuovi pensieri.
La musica che potrebbero piacerti potrebbe essere quella composta da suoni che riproducono il rumore di: onde, pioggia, vento ecc.
5. Controlla La Temperatura
Questa strategia dovrà essere testata personalmente da te nelle prossime notti.
Ognuno di noi può avere preferenze diverse in fatto di temperatura adeguata a favorire il sonno.
Una volta trovata la temperatura più adatta e confortevole che ti può aiutare ad addormentarti più velocemente, dovrai tentare di replicarla il più possibile.
Se è necessario aumentare la temperatura, prova delle calze di diverso spessore.
Se vuoi diminuire la temperatura, togli il piumone e usa solo il lenzuolo.
Prova anche ad aprire una finestra prima di andare a letto per abbassare la temperatura della stanza, chiudila prima di dormire per evitare l'inevitabile abbassamento della temperatura nelle prime ore della giornata.
6. Fai Esercizio Fisico
È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare, in particolare l’allenamento di resistenza, migliora la qualità del sonno.
Nel corso di questo programma ti allenerai regolarmente concentrandoti sull'allenamento di resistenza.
Un risultato diretto di ciò sarà una migliore qualità del sonno.
Strategia 2 Aumenta L'Assunzione Di Grassi
Il grasso alimentare è stato erroneamente associato all’aumento di peso nelle persone e in generale al fatto di essere potenzialmente nocivo per la salute
La verità è che solo alcune tipologie di grassi ti faranno ingrassare e danneggeranno il tuo corpo.
Sto parlando sopratutto dei grassi trans tipici dei prodotti alimentari iper-lavorati.
Questi grassi non forniscono alcun beneficio al tuo corpo e dovrebbero essere evitati.
Detto questo, i grassi sono uno dei nutrienti fondamentali di cui il tuo corpo ha bisogno affinché tutti i suoi organi e tutti i suoi sistemi possano funzionare correttamente, compresa la produzione di testosterone.
Quindi cosa puoi fare per ottenere i benefici dei grassi alimentari senza gli svantaggi?
Concentrati sui grassi naturali.
I grassi possono essere suddivisi in due gruppi:
- i grassi saturi
- i grassi insaturi
È stato ora dimostrato che una dieta ricca di grassi naturali può apportare molti risultati benefici, come il miglioramento dei livelli di colesterolo e l’aumento dei livelli di energia.
A parte questi benefici, ci stiamo concentrando sulla capacità dei grassi di aumentare la produzione di testosterone.
È stato dimostrato che una dieta composta da buone dosi di grassi sani aumenta notevolmente la produzione di testosterone.
Ricorda che il testosterone deriva dal colesterolo.
Pertanto l’aumento del colesterolo aumenterà il testosterone.
Se ti preoccupi del fatto che questo dato potrebbe comportare un aumento del rischio di malattie cardiache, sei fuori strada se segui alcune semplici regole:
1. Allenati in modo regolare con i pesi
2. Mangia solo grassi naturali e cibi naturali
3. Evitare tutti i conservanti e tutti gli additivi
4. Limita il consumo di alcol, in particolare di birra
Se aumenti il consumo dei grassi ma ignori queste regole non ottimizzerai i tuoi livelli ormonali e non migliorerai la tua salute.
Un altro motivo per aumentare l'assunzione di grassi è abbassare il livello di SHBG. Un dato di cui ho parlato nella sezione in cui ho trattato di come viene prodotto il testosterone, ma nel caso te ne fossi dimenticato, ribadisco alcuni concetti.
La globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG) si lega al testosterone libero e lo rende inerte, questo significa che hai meno testosterone libero, che è quel concentrato ormonale che ti fornisce tutti i benefici per la salute di cui ti ho parlato.
Il colesterolo lavora per annullare l'SHBG e quindi più colesterolo hai, meno SHBG produci, il che si traduce in un livello di testosterone libero più elevato.
Quindi aumenta il consumo dei grassi sani, segui le regole dettate prime e aumenterai il livello di testosterone utile.
Strategia 3 Per Aumentare Il Testosterone: Segui Una Dieta Sana Ed Equilibrata
Oltre ad un aumento del consumo dei grassi, per massimizzare ulteriormente la produzione di testosterone è necessario seguire una dieta sana, equilibrata e nutriente.
Ciò non significa evitare tutti i cibi che ami, ma semplicemente eliminare alcuni alimenti per ottimizzare l’equilibrio e la produzione ormonale nel tuo corpo.
Ripulendo la tua dieta da cibi tossici non solo aumenterai i livelli di testosterone, ma andrai anche a migliorare il tuo benessere fisico in generale
Il concetto principale di questa strategia è uno solo: concentrati solo su alimenti naturali, rimuovendo tutti gli alimenti trasformati e iperlavorati dalla tua dieta poiché sono pieni di additivi chimici che impediscono al corpo di funzionare come è stato progettato.
Ecco i principali cibi da eliminare subito:
1. Lo zucchero
2. I carboidrati raffinati: cereali, pane, pasta, riso, ecc.
3. Gli alimenti trasformati e preconfezionati
4. Le bevande gassate
Le regole generali a cui attenersi sono:
- mangiare cibi integrali e naturali
- assumere molte proteine
- assumere molti grassi sani
- mangiare carboidrati sani con un basso indice glicemico (IG) come i fagioli, i legumi, le lenticchie ecc.
- Assumere noci e semi
- Consumare verdure ad ogni pasto
- Bere molta acqua
- Optare per il tè verde al posto del caffè
Una volta a settimana puoi concederti qualche eccezione. Una specie di deroga che non andrà ad influenzare i tuoi risultati in termini di mantenimento di un buon livello di testosterone.
Due Formule Infallibili Per Creare Un Pasto Sano
Le persone spesso ritengono che creare pasti che ottimizzino la produzione di testosterone sia difficile e che ciò gli tolga la libertà di scelta.
Questa è una scusa a mio avviso.
Ecco la formula per creare pasti sani ricchi di grassi e proteine che aumenteranno naturalmente la produzione di testosterone:
P+V+GS o C = pasto sano ricco di proteine per potenziare il testosterone
Dove …
P sta per Proteine
V per Verdure
GS per Grassi Sani
C per Carboidrati a basso indice glicemico
È così semplice…
E’ necessario usare poi dei condimenti il più possibile naturali, evitando le varie salse dei supermercati.
A colazione suggerisco di consumare un pasto a base di proteine e grassi sani poiché ho scoperto che fornisce una migliore perdita di peso e stimola la produzione di testosterone.
Ma Quali Sono Le Porzioni Da Utilizzare?
Ti chiedi anche quanto di ciascun tipo di alimento utilizzare? Ecco un’altra formula veloce da usare.
Osserva la tua mano...ora chiudi il pugno...ora aprila di nuovo...queste sono le tue due unità di misura che utilizzerai.
Quindi: un palmo di proteine, un pugno di carboidrati (due nel pre o post allenamento), o un pugno di grassi sani e due palmi di verdure
Come Gestire Il Giorno Di Sgarro
Molte persone che hanno lavorato con me hanno scoperto che ogni tanto hanno un forte desiderio di alcuni cibi.
Questo è prevedibile e piuttosto, di combattere queste voglie, dovresti mirare a incorporarle strategicamente nel tuo stile di vita.
La strategia più potente per combattere queste voglie è programmare un giorno di sgarro prestabilito.
In parole povere questo è il giorno in cui potrai mangiare e bere ciò che ti piace senza sentirti in colpa.
Le mie voglie personali sono i biscotti al cioccolato, le lasagne, i tacos e qualche pinta di birra, quindi invece di evitarli completamente aspetto solo che arrivi il mio giorno di sgarro (sabato) e poi li consumo.
Quindi il mio programma è:
1. Il sabato è il mio giorno più socievole. Di solito ruota attorno al guardare lo sport, andare in un bar e poi uscire a cena.
2. Dopo una settimana di sollevamento pesi, i miei muscoli possono utilizzare efficacemente l'enorme surplus di calorie che sto immettendo nel mio corpo. Soprattutto l'afflusso di carboidrati.
3. Il sabato eseguo una sessione di allenamento ad alta frequenza (HIIT) al mattino presto, così il mio metabolismo viene potenziato per le seguenti 24 ore.
4. La domenica eseguo un digiuno di 24 ore.
Questo è un modo incredibilmente efficace per combattere la golosità dei giorni di sgarro fornendo allo stesso tempo una spinta extra di testosterone e ormone della crescita.
Nessuno vuole negarsi un pranzo goloso e godersi qualche drink, quindi invece di dire sempre di no... pianifica in anticipo e struttura le tue abbuffate.
Cerca di limitare l'alcol durante questi giorni di imbroglio, non esagerare mai nel bere.
Qualche drink a tua scelta va bene, ma evita di bere troppo perché ciò influenzerà negativamente i tuoi ormoni.
Strategia 4: Utilizzo Strategico Degli Integratori
Ho scelto con cura gli integratori che utilizzerai per supportare la produzione di testosterone. Se li accompagnerai con le altre strategie che ti ho insegnato in queste righe, faranno esplodere i tuoi livelli di testosterone
Per prima cosa darò una spiegazione della funzionalità di ciascuno degli integratori e poi forniremo le dosi consigliate.
1- La Vitamina D3
Perché la vitamina D3?
Molto probabilmente sei carente di vitamina D.
Tutti quelli che trascorrono gran parte della loro giornata lavorativa al chiuso in ufficio e la loro esposizione al sole è sporadica, difficilmente godono di un livello sufficiente di vitamina D.
Dato che la vitamina D, quando attivata all’interno del corpo, agisce come un ormone steroideo e attiva i geni reattivi alla vitamina D, che stimolano la crescita muscolare, potresti iniziare a capire perché il sole è così importante per il tuo livello di testosterone.
L'integrazione ad alte dosi con vitamina D3 è un modo eccellente per replicare i benefici dell'esposizione al sole e quindi questo è il primo integratore che utilizzerai strategicamente per triplicare naturalmente il tuo testosterone.
Dose: 6.000-8.000 UI al giorno suddivisi in due porzioni da assumere al risveglio e prima di dormire.
Utilizzala a cicli di 4 settimane (la prendi per un mese e poi ne stoppi il consumo per il mese successivo)
Assicurati di controllare i livelli di vitamina D prima di integrare.
2- Olio di fegato di merluzzo/olio di pesce (Omega-3)
Perché l'olio di pesce?
Se ricordi di aver letto come viene prodotto il testosterone, ricorderai che abbiamo parlato dell'ormone luteinizzante e di come questo sia il responsabile dell'attivazione dei testicoli per produrre testosterone.
Ebbene, è stato dimostrato che l'olio di pesce aumenta la produzione dell'ormone luteinizzante e maggiore è la quantità di questo ormone, maggiori saranno i segnali inviati ai testicoli per produrre testosterone.
L'olio di pesce ha anche tutta una serie di altri benefici come:
- Miglioramento della qualità della pelle
- Maggiore forza di capelli e unghie
- Aiuta a mantenere un cuore sano
La dose consigliata: 4 Capsule o Compresse al giorno suddivise in due porzioni. Assumere al risveglio e prima di dormire.
3- Burro Chiarificato Ricco Di Vitamine
Anche se tecnicamente non è un integratore, l'ho incluso in questa sezione in quanto può essere molto efficace se utilizzato come supplemento alla tua dieta e alle tue abitudini alimentari.
Può essere assunto con il cibo o separatamente.
Perché il burro?
Il burro chiarificato proveniente da mucche allevate ad erba è estremamente ricco di vitamine A e K.
Ora cosa fanno queste particolari vitamine per supportare l’aumento della produzione di testosterone?
La vitamina A ha dimostrato di essere efficace nell’aumentare positivamente la produzione di testosterone negli adulti.
La vitamina K agisce come un potenziatore della vitamina A e D e supporta l’attivazione delle cellule che aumentano la potenza della vitamina A e
D.
Quindi integrando vitamina K andrai ad aumentare gli effetti dell'assunzione di vitamina A e vitamina D.
Dose: 5-10 g di burro ricco di vitamine naturali.
Assumilo al mattino.
4- Proteine Del Siero Del Latte Isolate In Polvere
Utilizzare le proteine in polvere può rivelarsi un supporto molto efficace per i tuoi sforzi in palestra.
Non si hanno riscontri che possano stimolare in modo diretto la produzione di testosterone, ma di sicuro aiutano molto nella riparazione e nell’aumento della massa muscolare.
E un maggior tono muscolare si traduce in un più elevato livello di testosterone.
Queste proteine, quindi, possono donare un supporto indiretto ad una maggior produzione di testosterone.
Attieniti al dosaggio consigliato sulle confezioni che trovi sul mercato.
Sentiti libero di assumere più di un frullato proteico al giorno.
Strategia 5: Sollevamento Pesi Strategico
Il sollevamento pesi è uno degli strumenti più potenti per stimolare la produzione di testosterone e dell’ormone della crescita (HGH).
Sottoporre il corpo a uno stress muscolare intenso attraverso l’uso di carichi pesanti e movimenti composti genera una risposta ormonale molto più significativa rispetto all’utilizzo di pesi leggeri, esercizi di isolamento o macchinari. Per ottenere risultati ottimali, inizia creando un programma di allenamento che combini esercizi composti e movimenti a corpo libero.
Questa combinazione attiverà un "cocktail ormonale" che favorirà la costruzione di muscoli solidi e una maggiore produzione di testosterone.
Le Tue Opzioni:
Puoi seguire un qualsiasi programma di sollevamento pesi che stimoli naturalmente il testosterone, oppure optare per strategie mirate che massimizzino la risposta ormonale.
L’obiettivo? Ottimizzare l’allenamento per ottenere il massimo dai tuoi sforzi.
Ecco le strategie chiave per un allenamento ottimizzato:
- Concentrati sui sollevamenti composti con carichi pesanti.
- Integra esercizi a corpo libero.
- Aumenta il tempo sotto tensione dei muscoli.
- Porta i muscoli al cedimento in momenti specifici dell’allenamento.
- Stimola diverse tipologie di fibre muscolari.
- Promuovi la produzione di acido lattico.
- Mantieni la durata degli allenamenti entro i 35 minuti.
- Aumenta progressivamente i carichi in modo strategico.
Seguendo queste strategie, non solo accelererai i tuoi progressi fisici, ma otterrai anche un incremento significativo dei livelli di testosterone.
Nota importante:
Evita il sovrallenamento. Un carico eccessivo può ridurre la produzione di testosterone e rallentare i risultati. Mantieni un equilibrio: allenati con i pesi 3 volte a settimana e aggiungi una sessione settimanale di allenamento HIIT. Questo approccio garantisce uno sviluppo armonioso e sostenibile.
Bonus esclusivo:
Ti fornirò programmi di allenamento dettagliati, testati e ottimizzati per massimizzare la produzione di testosterone e HGH. Non dovrai fare altro che eseguire gli esercizi.
Strategia 6: Lavoro Cardiovascolare ad Alta Intensità
Un modo efficace per aumentare la produzione di testosterone è attraverso esercizi cardiovascolari mirati e specifici. Tuttavia, attenzione: attività di resistenza prolungata, come maratone o semplici corse mattutine, possono ridurre i livelli di testosterone.
Per stimolare la produzione di questo ormone, il corpo deve essere sottoposto a sforzi intensi e brevi. Questo obiettivo si raggiunge con l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che praticato una volta alla settimana e combinato con il sollevamento pesi, può offrire risultati straordinari.
La modalità di HIIT che sceglierai dipende dalle tue preferenze personali. I migliori risultati, secondo la mia esperienza, si ottengono con sprint su tapis roulant. Tuttavia, anche la bicicletta o l’ellittica possono essere valide alternative. La maggior parte dei protocolli HIIT segue uno schema che alterna fasi di esercizio intenso a momenti di recupero, ripetendo il ciclo più volte.
Il protocollo HIIT che ti propongo è progettato per ottimizzare la produzione ormonale ed è strutturato come segue:
- Riscaldamento iniziale
- Sprint su tapis roulant: 20 secondi con inclinazione
- Pausa attiva: scendi dal tapis roulant senza spegnerlo
- Esercizi a corpo libero: esegui affondi, crunch addominali e flessioni
- Riprendi lo sprint: torna sul tapis roulant per altri 20 secondi con inclinazione
- Ripeti il ciclo: esegui tre serie, aumentando progressivamente inclinazione e velocità per ogni nuovo circuito.
Questo protocollo genera un potente mix ormonale, ideale non solo per stimolare il testosterone, ma anche per accelerare la perdita di grasso corporeo.
Nota importante: evita il sovrallenamento! Un eccesso di esercizio può compromettere negativamente la produzione di testosterone. Ricorda: equilibrio è la parola chiave. Tre sessioni di sollevamento pesi a settimana e un allenamento HIIT sono più che sufficienti per creare l’ambiente ormonale ideale per raggiungere i tuoi obiettivi.
Strategia 7: Sesso
Ah, il sesso, uno dei piaceri della vita e, a quanto pare, un'arma segreta per triplicare naturalmente i livelli di testosterone. Sì, sorprende, soprattutto perché spesso viene trascurato da medici e media. Facciamo un po’ di chiarezza.
In generale, l’aumento naturale del testosterone porta a una maggiore libido e a una migliore forza delle erezioni. Ma ciò che forse non sai è che l’atto sessuale in sé stimola la produzione di questo ormone fondamentale.
Uno studio ha analizzato diverse coppie, monitorando i loro livelli di testosterone in relazione alla loro attività sessuale. I risultati? Nelle notti in cui facevano sesso, i livelli di testosterone aumentavano sensibilmente. Al contrario, nelle notti di inattività sessuale, questi livelli rimanevano invariati o addirittura calavano. In sintesi, gli uomini con una vita sessuale più attiva presentano livelli più alti di testosterone libero nel corpo.
Se vuoi massimizzare il tuo testosterone in modo naturale, ecco una strategia pratica (e piacevole): fai sesso al mattino. Sì, potrebbe richiedere un po’ di persuasione con il tuo partner, ma ne vale assolutamente la pena. Oltre a goderti i benefici ormonali, inizierai la giornata con un sorriso contagioso, mentre gli altri si aggirano accigliati.
Perché proprio al mattino?
Il testosterone viene prodotto durante la notte e raggiunge il picco al risveglio, motivo per cui spesso ti svegli con quella caratteristica erezione mattutina. Sfruttare questa finestra di massima produzione ormonale significa non solo rilasciare l'accumulo notturno, ma anche stimolare ulteriormente la produzione di testosterone.
Non c’è modo più divertente per migliorare i tuoi ormoni. E aspetta di scoprire cosa vuol dire vivere il sesso con livelli di testosterone al top: sarà un’esperienza totalmente diversa!
Strategia 8: Esposizione al Freddo
Una scoperta recente ha rivelato un legame positivo tra l’esposizione al freddo e l’aumento della produzione di testosterone.
L’ipotalamo, responsabile delle risposte del corpo ai bruschi cali di temperatura, è anche l’area che controlla il rilascio e la regolazione dell’ormone di rilascio delle gonadotropine (GnRH). Come spiegato nella sezione dedicata alla produzione di testosterone, è proprio il GnRH che avvia il processo di produzione di questo ormone.
È stato dimostrato che una delle risposte del corpo al freddo è proprio il rilascio di GnRH, il che significa che il freddo può stimolare naturalmente il corpo a produrre più testosterone. Certo, iniziare con l’esposizione al freddo potrebbe non sembrare particolarmente piacevole, ma con il tempo potrebbe sorprenderti: potresti addirittura arrivare ad apprezzarlo! Non solo il freddo aiuta ad aumentare i livelli di energia a lungo termine, ma è anche ottimo per ridurre il DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) dopo l’allenamento.
Personalmente, trovo che l’esposizione al freddo mi aiuti a generare molte delle mie idee più creative. Non ho prove scientifiche per supportarlo... ma succede, e basta!
Trattamenti per l'Esposizione al Freddo
Esistono tre principali modalità per praticare l’esposizione al freddo, ognuna con i suoi benefici:
1. Bagni di ghiaccio (5-10 minuti)
I bagni di ghiaccio sono probabilmente la tecnica meno piacevole, ma molto efficace. Consiglio di farne uno a settimana, immergendosi per 10 minuti. Preparare un bagno di acqua fredda con due sacchetti di ghiaccio e seguire questa routine per adattare gradualmente il corpo:
- Primo minuto: immergi i piedi e rimani in piedi.
- Secondo minuto: inginocchiati nel bagno, esponendo ginocchia, stinchi e cosce.
- Dal terzo al quinto minuto: siediti, immergendo completamente le gambe.
- Ultimi cinque minuti: abbassati gradualmente fino a immergere metà del busto.
2. Docce fredde (10 minuti)
Le docce fredde sono il metodo più facile da integrare nella routine quotidiana. Che tu faccia la doccia al mattino o alla sera, utilizzare l’acqua fredda stimola la produzione di testosterone. Segui questa sequenza:
- Inizia con acqua tiepida per i primi 2 minuti.
- Passa gradualmente alla temperatura più fredda per gli ultimi 8 minuti, concentrandoti sull’esposizione del collo alla doccia.
3. Impacchi di ghiaccio (30 minuti)
Questa tecnica è semplice da applicare e abbastanza efficace. Posiziona un impacco di ghiaccio sulla parte posteriore del collo per circa 30 minuti. Sostituiscilo se necessario. È un metodo pratico da utilizzare mentre leggi un libro o guardi la TV.
Quale Tecnica Scegliere?
L’ordine presentato riflette sia la difficoltà che l’efficacia delle tecniche. Puoi scegliere una, due o tutte e tre le modalità, ma assicurati di praticarne almeno una ogni giorno. Con costanza, noterai un incremento significativo dei tuoi livelli di energia e testosterone.
Strategia 9: Digiuno Strategico
Questa strategia potrebbe sorprendere, andando contro molti dei consigli diffusi dal settore del fitness, spesso poco trasparente. Ti avranno detto che digiunare è rischioso, che il tuo corpo entrerà in "modalità sopravvivenza", consumando i muscoli e riducendo il testosterone. Ma la verità è diversa.
Un digiuno prolungato può effettivamente essere dannoso, ma un digiuno di 24 ore è un metodo incredibilmente efficace per ottenere straordinari benefici ormonali e fisici.
Quando il tuo corpo rimane a digiuno per 24 ore, si crea un ambiente ideale per la massima produzione di testosterone. Inoltre, durante questo periodo, il tuo organismo riceve un potente impulso nella secrezione dell'ormone della crescita (HGH).
Tuttavia, attenzione: prolungare il digiuno oltre le 24 ore potrebbe ridurre la produzione di testosterone. Questo metodo ha anche un ulteriore vantaggio: aiuta a ripristinare i livelli di insulina, ottimizzando così la produzione ormonale per i giorni successivi. Il modo in cui il cibo interagisce con il tuo corpo è cruciale per aumentare naturalmente il testosterone, e il ripristino dell'insulina è fondamentale per questo processo.
Un altro beneficio del digiuno è l’accelerazione della perdita di grasso corporeo. Come forse già sai, il grasso in eccesso ostacola la produzione di testosterone.
Come Applicare il Digiuno?
Creare una finestra di digiuno è più semplice di quanto sembri e può essere inserita in qualsiasi giorno della settimana. Ad esempio, se scegli di digiunare la domenica, puoi terminare il tuo ultimo pasto il sabato sera intorno alle 22 o 23 e non mangiare più fino alla stessa ora della domenica sera.
Quando interrompi il digiuno, inizia con un piccolo pasto ricco di proteine e verdure. Durante le 24 ore, puoi bere acqua, tè verde e caffè a volontà. Inoltre, puoi integrare fino a 30 grammi di BCAA (aminoacidi a catena ramificata) in compresse o in polvere.
Non temere: dormirai per almeno 8 ore durante il digiuno, quindi sarà meno impegnativo di quanto immagini. Per rendere tutto più facile, pianifica il digiuno dopo un “giorno dello sgarro” (cheat day). Il tuo corpo, carico di cibo, apprezzerà questa pausa, e tu eviterai di accumulare grasso in eccesso.
Nota importante: durante il digiuno, evita l’allenamento con i pesi o attività fisiche intense. Concediti un po’ di riposo e goditi i benefici che questa strategia ha da offrire.
Conclusioni
Spero che ti sia piaciuto leggere questo lungo articolo e che tu sia pronto per iniziare a implementare le strategie che ho condiviso con te.
L'implementazione di solo una o due di queste strategie si tradurrà in una maggiore produzione di testosterone e ti renderà una versione di te stesso più felice ed energica.
Tuttavia, la vera magia ormonale avverrà se ti impegnerai completamente nel programma e in ciascuna delle strategie delineate: fai questo e ti prometto che ti sentirai inarrestabile.
Triplicare il testosterone richiederà dedizione e cambiamenti nello stile di vita, ma i risultati sia per il presente che per il futuro sono incommensurabili.
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