Come Aumentare L’Autostima: Il Percorso Completo

Di Mick Manara

Indice nascondi

1 Cos'è L'Autostima?

2 Le Cause Di Una Bassa Autostima

3 Come Aumentare L Autostima In Modo Sano

4 Come Alzare L’Autostima: Lavora Sui Tuoi Pensieri

5 Come Migliorare La Propria Autostima: Accettazione E Impegno

6 Come Aumentare L’Autostima: 6 Strade Da Percorrere

7 Come Accrescere L'Autostima In 8 Settimane

Come aumentare l'autostima?

Te lo stai chiedendo da tempo?

Soffrire di una mancanza di autostima può davvero andare a complicare ogni aspetto della propria vita.

Con questo post hai l’occasione di imparare tutta una serie di suggerimenti e strategie per aumentare e rafforzare il livello della tua autostima e della tua fiducia in te stesso.

"Vivere senza autostima è come guidare per tutta la vita con il freno a mano tirato"

Maxwell Maltz

Tutti sperimentiamo dei momenti in accusiamo una scarsa autostima.

Sono le situazioni in cui non percepiamo più quella forza interiore necessaria per superare le difficoltà quotidiane.

Il problema sorge quando “stagniamo” nella bassa autostima.

Nel lungo termine gli effetti di un basso livello di fiducia in noi stessi può avere un effetto dannoso sulla nostra vita quotidiana in generale e sulla nostra salute mentale nel particolare.

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Cos'è L'Autostima?

L'autostima è la “valutazione” che diamo di noi stessi.

Quando siamo supportati da una sana autostima, tendiamo ad approcciare la vita e a comportarci in modo positivo.

Ci percepiamo in grado di poter affrontare le varie vicissitudini che l’esistenza può riservarci.

Al contrario quando sprofondiamo nella bassa autostima, il nostro sguardo all’esistenza diventa cupo, negativo e scuro. Non sentiamo più quella forza vitale che ci sorregge.

Gli Elementi Costitutivi Di Un’Autostima Positiva

Quali sono le 4 componenti dell'autostima?

La tua autostima è composta da quattro atteggiamenti che hai nei confronti di te stesso:

Fiducia
Senso di identità
Senso di appartenenza
Sicurezza nelle tue capacità

La Fiducia

La fiducia in se stessi, affonda le sue radici in un senso di sicurezza interiore.

Puoi ambire a crescere, come persona solo se ti senti in grado di poter soddisfare i tuoi bisogni.

Questo significa che percepisci le forze necessarie per garantirti un posto dove vivere, salute fisica e finanze stabili.

L’Identità

Il tuo senso di identità è importante per la tua autostima perché rappresenta il grado di auto-conoscenza che possiedi.

Sai chi sei, conosci il tuo corpo, sei cosciente delle tue virtù e dei tuoi difetti, sai dove puoi arrivare e quali sono i tuoi limiti attuali.

Tutto questo ti apporta fiducia perché ti permette di comprendere di cosa hai bisogno e cosa vuoi dalla vita.

L’Appartenenza

Appartenere significa sentirsi accettati.

E’ quella percezione positiva di essere una parte attiva del luogo in cui ci troviamo.

Quel posto potrebbe essere una scuola, un ufficio, la casa di famiglia ecc.

Quando non ci sentiamo a nostro agio all’interno di un gruppo, tendiamo a ricercarlo in altri.

Questo perché sentirci una “parte di un qualcosa” nutre il nostro livello di autostima e il nostro livello di benessere generale.

La Sicurezza Nelle Proprie Capacità

È importante sentirsi sicuri delle proprie capacità.

Ci permette di avere un certo controllo su ciò che ci accade nella vita.

Quando il tuo agire è sicuro, puoi affrontare sfide impegnative sapendo che sarai in grado di apportare le necessarie modifiche per arrivare a vincerle.

Ma la sicurezza nelle proprie capacità non significa che l’ottenimento del successo sarà matematico.

Si traduce però nel possedere un buon livello di resilienza che, impostato su una disponibilità ad imparare dai propri errori, ci permetterà di non arrenderci alle prime difficoltà incontrate.

Perché Migliorare L'Autostima E’ Così Importante

L'autostima è importante perché è la base che sostiene tutto ciò che fai, dalle faccende e attività quotidiane agli obiettivi a lungo termine.

Mentre tutti a volte nutrono dei dubbi su sé stessi, la cronicizzazione di una bassa autostima può trasformarti in una persona:

Perennemente insicura
Mancante della motivazione necessaria
Ansiosa e tendente alla depressione
Pervasa da pensieri negativi su se stessa

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Le Cause Di Una Bassa Autostima

L’origine dei nostri problemi di autostima, spesso, affonda le proprie radici nella nostra infanzia.

Non è certo un segreto che sono le persone più vicino a noi in quell’età (genitori, fratelli, amici, insegnanti ecc) a inviarci messaggi positivi e negativi sui noi stessi. Su quei primi segnali, quasi sempre, si fonda il livello della nostra autostima futura.

E spesso capita che siano proprio i continui messaggi negativi a sedimentare nella nostra interiorità, mettendo le basi per la costituzione di una situazione di bassa autostima.

Ecco allora che iniziamo a non sentirci più all’altezza delle aspettative che gli altri hanno su di noi.

Uno periodo di stress prolungato, una malattia grave o un lutto, possono minare le fondamenta della nostra autostima.

Anche il nostro tipo di personalità potrebbe avere un ruolo sulla formazione della nostra autostima. Alcune persone sono più inclini a nutrire pensieri negativi rispetto ad altre che riescono invece, a stabilire per sé stesse degli alti standard.

Che Effetti Ha Su Di Noi Una Bassa Autostima

Con un livello di autostima basso difficilmente affronterai la vita in modo positivo e proattivo.

Tenderai a:

Evitare le situazioni “sociali”
Temere di uscire dalla tua zona di comfort
Arrenderti davanti alla minima difficoltà

Nel breve termine questo modo di comportarti potrebbe anche donarti una certa sensazione di sicurezza. Ma col passare del tempo tutto ti si ritorcerà contro: dubbi e paure prenderanno il sopravvento.

Arriverai ad una conclusione estremamente pericolosa: fuggire dalle situazioni complicate è l’unico modo per superarle

Permanere in una condizione di bassa autostima andrà a danneggiare la tua salute mentale e ti porterà nelle braccia “soffocanti” di problemi come ansia e depressione.

Alzerai le probabilità, inoltre, di lasciarti andare ad abitudini nocive come l’abusare di fumo e alcol.

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Come Aumentare L Autostima In Modo Sano

Per aumentare la tua autostima devi prima circoscrivere le convinzioni negative e limitanti che ti privano della necessaria fiducia per vivere al meglio delle tue possibilità.

Il passo successivo sarà quelle di sfidarle.

Ti sei convinto di essere “troppo stupido” per ambire a quel lavoro, o sei giunto alla conclusione che in fondo “a nessuno importa di te”?

Ecco … comincia a prendere nota di questi pensieri negativi a mettili nero su bianco su un pezzo di carta o un diario personale. Risali e identifica i primi momenti in cui queste convinzioni limitanti hanno iniziato a farsi largo nella tua mente.

A quel punto, comincia a trovare delle “prove” che mettano in discussione la credibilità di questi pensieri. Inizia ad annotare le cose e gli elementi positivi che compongono la tua persona e che gli altri ti riconoscono.

Anche solo un “sono bravo in cucina” o un “sono un persona affidabile e miei amici lo sanno bene” potrebbero rappresentare i primi “semi” della rinascita della pianta dell’autostima.

Annota almeno 5 elementi positivi che ti riguardano e poi continua, nel tempo, ad aggiornate questa lista, aggiungendone altri con regolarità.

Cerca di partire avendo almeno 5 cose positive nella tua lista per poi aggiungerne altre regolarmente. Conserva poi, questa lista, in un posto per te, facilmente accessibile.

Deve diventare la tua “stampella” quotidiana.

Si può crescere, sviluppare nuovi modi di “valutare” se stessi e quindi alzare il livello della propria autostima a qualsiasi età e in qualsiasi situazione.

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Come Alzare L’Autostima: Lavora Sui Tuoi Pensieri

Diventare consapevoli della formazione dei propri pensieri e imparare l’arte del direzionarli intenzionalmente, può davvero rivelarsi uno step importante al fine di aumentare il livello della propria autostima e approcciare in modo più positivo la quotidianità.

Ecco allora che voglio darti un percorso per apprendere come intervenire positivamente nell’attività della tua mente.

1- Identifica Le Situazioni Che Impattano Negativamente Sulla Tua Autostima

Rifletti sulle situazioni che sono in grado di “sgonfiare” la tua autostima.

Le più comuni che mi vengono in mente sono:

Una prestazione lavorativa o scolastica insufficiente
Una crisi professionale o familiare
Un diverbio con un familiare, amico o collega di lavoro
Un cambiamento esistenziale improvviso (licenziamento, divorzio ecc)

2- Come Acquisisre Autostima: Osserva I Tuoi Pensieri

Una volta che hai circoscritto le situazioni che influenzano il livello della tua autostima, osserva i pensieri e le convinzioni che hai su di esse.

Annota, cioè, cosa ti dici (la vocina interiore) e come “giudichi” quello che sta accadendo.

Potresti avere dei pensieri positivi, negativi o sostanzialmente neutri. E potrebbero fondarsi su fatti concreti e reali o basarsi su conclusioni irrazionali e false.

Inizia a chiederti quindi se le tue conclusioni siano credibili o meno.

Le riterresti utili per un tuo amico nelle stesse tue difficoltà?

Se non le trovi “buone” per lui, perché dovrebbero esserle per te?

3- Lancia Il Guanto Della Sfida Al Tuo Pensiero Negativo

La conclusione a cui sei arrivato, è l’unica possibile per “decifrare” la situazione in cui ti trovi?

Inizia a chiederti se il tuo punto di vista è in linea con i dettami della logica, della razionalità e della realtà.

Ci potrebbe essere spazio per un’altra spiegazione o interpretazione?

Ti dico subito che non sarà semplice, per te, scovare delle “crepe” concettuali nelle tue convinzioni. Soprattutto in quelle di lunga data, che si sono “ossidate” nella tua mente con il passare del tempo.

Cerca di capire poi, se sei soggetto a queste comuni tipologie di pensiero limitante ...

Pensiero Dicotomico

E’ il modello mentale del “tutto o niente”, che implica una visione del mondo in bianco e nero. Ogni cosa o è positiva o è negativa, senza vie di mezzo. Il pericolo è evidente: o riesci nelle cose che fai o devi considerarti un fallito.

Filtri Mentali Negativi

Si tende a soffermarsi e focalizzarsi sugli aspetti negativi delle situazioni che si sperimentano. Si commette un errore sul lavoro? Ci si convince di non essere all’altezza dei propri compiti professionali

Trasformazione Del Positivo In Negativo

Si tende a minimizzare i propri risultati positivi. Hai passato bene quell’esame? E’ successo solo perché era di una facilità quasi banale

Saltare A Conclusioni Errate

Si arriva ad una conclusione negativa senza uno straccio di prove logiche. Non risponde ai miei messaggi? E’ sicuramente arrabbiato/a con me

Scambiare Le Sensazioni Per Fatti Inconfutabili

E’ il circolo vizioso del “mi sento un fallito e quindi devo essere davvero un fallito”

Auto-Conversazione Negativa

E’ la tendenza a svalutarsi e a sottovalutarsi. Si sminuiscono le proprie abilità e le proprie virtù e si ingrandiscono le proprie incapacità e i propri difetti. La conclusione, spesso, è perentoria: “Non merito nulla di meglio di quello che sono e che ho”

4- Come Avere Più Autostima: Modifica I Tuoi Pensieri

E’ lo step finale di questo processo che ha il fine di accrescere il livello della tua autostima: devi intervenire sui tuoi pensieri negativi e trasformarli in positivi.

A tal fine prova queste strategie:

Utilizza Affermazioni Di Speranza

Mostrati gentile e incoraggiante con te stesso. Non pensare che tutto andrà a rotoli e focalizzati sul positivo nascosto in ogni situazione. Fissati sulla frequenza mentale del “E’ dura ma saprò gestirla e tutto andrà bene”

Coltiva Un Atteggiamento Di Perdono

Tutti commettono degli errori. Ma gli sbagli non possono essere un riflesso che perseguitano in eterno una persona. Sono solo “momenti” della nostra esistenza che devono servirci per migliorarci come essere umani. Hai fatto un errore? Questo non fa di te una persona cattiva o sbagliata.

Stai Alla Larga Dal Verbo “DOVERE”

Se scopri che i tuoi pensieri sono invasi dai “dovrei”, “devo” e “deve”, potresti ritrovarti in una vita troppo stressante per permettere alla tua autostima di crescere. Sradica i “devo” dalla tua mente e costruisci un rapporto più sano e costruttivo con l’esistenza.

Focalizzati Su Frequenze Mentali Positive

Concentra la tua attenzione sulle cose che funzionano nella tua vita. Fissa nella mente le abilità e capacità che possiedi per far andare tutto nel verso giusto in quegli aspetti della tua esistenza. Considera ciò che hai imparato per formare queste abilità e allenati a implementare nuove conoscenze per alzare il livello delle tue prestazioni e di conseguenza della tua autostima.

Riconsidera I Pensieri Negativi

Pensa alle tue convinzioni limitanti come ad un’occasione per arrivare a schemi mentali più costruttivi. Chiediti sempre come puoi approcciare meglio una situazione che ti stressa.

Non Rinunciare Mai Ad Incoraggiarti

Riconosciti il merito di avere la disposizione mentale a migliorati sempre. Non è stata la migliore delle presentazioni possibili quella che hai sostenuto sul lavoro? Ci sono comunque dei miglioramenti e delle note positive sui quali puoi costruire un processo positivo.

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Come Migliorare La Propria Autostima: Accettazione E Impegno

Al fine di avere più autostima potresti testare anche alcuni passaggi basati sui concetti promossi dalla terapia dell’accettazione e dell’impegno.

Ecco i 3 steps che ti propongo:

1- Circoscrivi E Osserva Le Situazioni Difficili

E’ il passaggio di cui abbiamo già discusso prima: individua i momenti che possono minare la solidità della tua autostima e osserva i pensieri che ti sorgono in testa in quelle situazioni.

2- Osserva I Pensieri Negativi Con Distacco

Fai un passo indietro rispetto alle tue convinzioni limitanti e osservale senza tentare di cambiarle.

Inizia a renderti contro che sono solo delle parole che percorrono i meandri della tua mente.

3- Arrenditi Al Fluire Di Questi Pensieri

Non hai da combattere nessuna guerra, non hai da opporre nessuna resistenza, devi solo accettare il fluire di questi pensieri arrendendoti al loro passaggio.

Non devi farteli piacere, ma solo consentirne il transito.

Cosa Puoi Ottenere Da Questi Passaggi

La resa incondizionata avrà un suo scopo: ridurre l’impatto di questi pensieri sul tuo agire e sul tuo comportamento.

Questi sono step complicati all’inizio ma che se appresi, ti permetteranno di aumentare l’autostima, e, con essa, la sicurezza interiore e il benessere generale.

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Come Aumentare L’Autostima: 6 Strade Da Percorrere

Se desideri migliorare la tua autostima, posso darti alcuni consigli da seguire subito:

1- Come Rafforzare L'Autostima: Identifica Le Cose In Cui Sei Bravo

Ognuno di noi possiede delle abilità specifiche.

Che si tratti di essere bravi nel cucinare, nel cantare, nel risolvere gli enigmi ecc. tutti abbiamo delle cose che riusciamo a fare meglio degli altri.

E nel farle ci divertiamo.

Un passaggio importante quando abbiamo la necessità di migliorare il nostro umore e rafforzare la nostra autostima.

2- Come Far Crescere L'Autostima: Impegnati A Costruire Relazioni Sane

Passare la maggior parte del tuo tempo con persone positive e che sanno apprezzarti deve diventare uno dei tuoi obiettivi più importanti.

Chi ti butta giù e che è in grado di creare un’atmosfera negativa nella tua giornata, va pian piano allontanato.

O almeno va reso consapevole di quello che sta facendo e di quali potranno essere le conseguenze nel vostro rapporto se la situazione non cambia.

3- Sviluppare L'Autostima: Trattati Sempre Con Gentilezza

La gentilezza e la comprensione verso te stesso diventano basilari proprio in quei momenti in cui vorresti trafiggerti con le frecce avvelenate dell’auto-critica distruttiva.

Rifletti … come ti comporteresti con un tuo amico che si trova nella tua stessa situazione odierna?

Ti sei mai chiesto perché tendiamo a regalare le nostre “perle di saggezza” più a chi ci sta intorno che a noi stessi?

Inizia a diventare il “migliore dei tuoi amici”.

4- Come Si Aumenta L'Autostima: Impara L’Arte Dell’Assertività

Essere assertivi significa impegnarsi a rispettare le opinioni e i bisogni degli altri ma anche aspettarsi lo stesso trattamento dagli altri.

Hai mai notato come si comporta una persona concretamente assertiva?

Inizia a copiarne l’impostazione mentale.

Non si tratta di fingere di essere qualcuno che non sei.

Si tratta semplicemente di costruire la persona che vuoi essere attraverso l’ammirazione che nutri per certe persone.

5- Come Accrescere La Propria Autostima: Non Temere Di Proferire Dei “NO”

Le persone che non sono sorrette da un buon grado di autostima, spesso, sentono la necessità di annuire e dire “SI” di fronte alle richieste altrui, anche quando, in cuor loro, vorrebbero dire “NO”.

Così si finisce in una spirale emotiva sovraccaricata che ci porterà nelle braccia di rabbia, risentimento e depressione.

Ricordati che la maggior parte di “NO” non ha nessun effetto devastante sulle relazioni.

Potresti anche imparare a proferirli in modo gentile ma sicuro, in modo che siano meno offensivi possibile ma che mantengano l’integrità del messaggio di fondo.

6- Come Aumentare L'Autostima: Lanciati Una Sfida

Tutti sperimentiamo delle situazioni di intenso nervosismo in cui siamo preda di nostri timori.

Ma le persone sorrette da una sana autostima non permettono ai dubbi e alle paure di impedirgli di agire e di affrontare le sfide che si promessi di vincere.

Raggiungere un obiettivo che hai stabilito in precedenza ti aiuterà ad aumentare l autostima.

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Come Accrescere L'Autostima In 8 Settimane

Quando si parla di autostima, si sta trattando di una “costruzione interiore” che non può sorgere dalla sera alla mattina.

Chi ti promette di poter apparire sicuro di te con un semplice schiocco di dita, anche se sono anni che barcolli in un’esistenza dilaniata da dubbi e incertezze su chi sei e su cosa sei in grado di fare, sa che non sta facendo il tuo bene.

Le soluzioni rapide, quasi sempre, alleviano le nostre sofferenze temporaneamente ma quasi mai le nostre vere esigenze profonde.

La verità è perentoria: NON esiste una soluzione rapida per una solida autostima

Per costruirti una fiducia granitica ti servirà tempo e impegno, come per tutte le cose che contano nella vita.

Non c’è bisogno quindi che ti “violenti” per arrivare a risultati subitanei.

C’è un lavoro da fare, giorno dopo giorno, settimana dopo settimana.

Per darti un orizzonte temporale, diciamo che ti chiedo 8 settimane per arrivare a notare i primi risultati positivi.

Ti sembra tanto?

Rifletti sul fatto che ti serviranno per posare quelle fondamenta interiori su cui non hai mai potuto contare.

Un passaggio importante per impattare positivamente sulla tua vita futura.

Partiamo …

Prima Settimana: Un Digiuno Consapevole Dai Social

Lo so … è fantastico poter rimanere sempre in contatto con i propri amici, essere aggiornato sulle tendenze del momento e essere informato un po’ su tutto …

Non è qui il problema insito nella “connessione ininterrotta”.

Il problema sta negli effetti che puoi subire sul livello della tua autostima.

Un tema trattato da decine e decine di studi.

La tesi comune è solida: un uso smodato dei social porta alla bassa autostima.

Più sei “social” più perdi certezze su chi sei e su quali sono le tue abilità.

Il nocciolo della questione è che non ci rendiamo neanche conto di quanto tempo passiamo immersi nel nostro cellulare.

In media ogni persona che calpesta questo pianeta ci passa due intere ore della propria giornata.

DUE ORE INTERE OGNI GIORNO!!!

Magari aspettando con ansia quel pollice all’insù che confermi la bontà del nostro ultimo post su Facebook …

Ma tutto questo può farti pagare un prezzo a livello di autostima.

Alcuni Suggerimenti Utili

1- Fai una pulizia generale dei tuoi account e decidi con consapevolezza chi è giusto “seguire” e chi è meglio di “no”

2- Liberati da chi non ti fa sentire bene o che non “nutrono” i tuoi desideri e le tue esigenze

3- Imponiti una massimale di tempo giornaliero per controllare i tuoi account e distribuiscilo in momenti precisi e programmati della giornata. Torna a percepire il pieno controllo della tua vita.

Seconda Settimina: Dai Un Taglio Netto Alle Amicizie Tossiche

Mi riferisco a tutti quei contatti personali che pretendono l’appellativo di “amico”, nonostante ci attacchino spesso alle spalle, “zavorrano” il volo dei nostri sogni e impattano negativamente sulla nostra autostima.

Raziona consapevolmente il tuo tempo e spendilo con amici “costruttivi” e che sanno regalarti positività e sostegno.

Una ricerca in proposito è giunta alla conclusione che chi possiede una solida autostima, usualmente, è attorniato da amici di valore e chi è gode del sostegno di “veri” amici ha più autostima e fiducia in sé stesso.

Un circolo vizioso di cui va osservato e esaltato il risultato positivo più che cercare quale sia la causa e quale l’effetto nell’inutile ricerca se sia nato prima l’uovo o la gallina.

Ma come si arriva?

Assicurati Di Non Avere Persone Tossiche Tra I Tuoi Contatti Più Stretti

Te lo ricordi il detto del “tu sei il risultato della media delle interazioni con le 5 persone con cui passi più tempo”?

Ecco … prova a identificare queste 5 persone tra i tuoi familiari, amici e colleghi …

Chi sono?

1- _________

2- _________

3- _________

4- _________

5- _________

Ora che le hai individuate devi stabilire il loro grado di positività o tossicità …

Se dovessi diventare consapevole che alcune fra loro sono nocive per te e per la tua crescita personale devi cercare di allontanartene sostituendole con persone che ti fanno sentire bene.

Ovvio che se si tratta di un familiare stretto o del tuo capo ufficio e non vedi la possibilità di “tagliare i ponti” con loro, devi comunque imparare, da una parte, a crearti una “zona di invulnerabilità interiore” e, dall’altra, a stabilire dei confini di cui non accetterai il superamento.

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Terza Settimana: Sanifica L’Ambiente In Cui Vivi

Parto da una conclusione che per me si è rivelata vera: se l’ambiente in cui si passa la maggior parte del proprio tempo è troppo disordinato e confusionario può portarci anzitempo nelle braccia di stanchezza, pesantezza e depressione.

L’atmosfera di cui ci circondiamo può avere un peso non indifferente sulla nostra capacità di concentrazione e sulla nostra produttività.

Se mantieni più pulito, arieggiato e ordinato l’ambiente in cui vivi e in cui lavori correrai meno rischi di essere soggetto agli strali dell’ansia, dello stress e della depressione.

Creando i presupposti per una maggiore serenità nel tuo ambiente, accrescerai il livello della tua autostima e darai una marcia in più al tuo agire.

L’ambiente che ci circonda, spesso, diventa il riflesso esterno del nostro “ambiente interiore”.

Al fine di costruirti un ambiente sereno in cui vivere e operare voglio darti alcuni suggerimenti:

Abituati Ad Utilizzare Un Timer

Se spesso trovi delle difficoltà a trovare la voglia di pulire e mettere in ordine, inizia a utilizzare un timer impostato sui 10 minuti.

In questo arco di tempo farai tutto quello che c’è da fare: lavare i piatti, mettere in ordine la scrivania ecc.

Passati i 10 minuti molli tutto dove sei …

Ti sembrerà poco, ma se ti abitui a farlo di tanto in tanto durante la giornata, pian piano accumulerai ore di pulizia senza esserti violentato a farle …

E l’ambiente in cui vivi ne gioverà, come ne gioverà il tuo stato mentale …

Metti A Posto Il Letto Appena Ti Sei Alzato

E’ un ottima strategia per iniziare ad imparare ad avere cura del proprio ambiente.

Non è un caso che anche per i marines e qualsiasi corpo militare è la prima cosa che sono tenuti a fare.

Da lì potrai aggiungere sempre uno sforzo in più … raccogliere i pezzi di carta in giro per la stanza … pulire lo schermo e la tastiera del computer …

Potresti anche abituarti a pulire per compartimenti: oggi questo angolo della stanza, domani l’altro e così via …

Prenditi Del Tempo Per Indossare Tutto Il Guardaroba

Inutile tenere indumenti che non ti vanno più bene o non ti piacciono più.

Fai una cernita e regala o dona tutti i vestiti che, per una ragione o per un’altra non metterai più.

Non Mancare Mai Di Trascorre Alcuni Minuti Della Giornata In Mezzo Alla Natura

Ti assicuro che anche solo pochi minuti possono farti molto bene e possono aumentare il livello della tua autostima.

Che sia un’escursione da mezza giornata o una breve passeggiata giusto per far fare un giro al cane, la natura, rappresenta il tuo vero ambiente ideale … da sempre!

Anche un’area verde cittadina è sufficiente per assolvere il tuo bisogno innato di natura.

Rendi il tuo ambiente vivibile e immergiti spesso nella natura.

Vedrai che, come per magia, diventerai più sereno e pronto nell’affrontare le sfide quotidiane.

Quarta Settimana: Impegnati A Ottenere Dei Piccoli Risultati

Per rafforzare la nostra autostima abbiamo bisogno di vincere le sfide che la vita ci pone per farlo.

Il modo migliore per farlo e fissarsi dei piccoli step intermedi e impegnarci a raggiungerli.

È una strategia efficace perché alimenta la nostra fiducia interiore attraverso delle micro-vittorie che provano che siamo sulla strada giusta verso il traguardo finale che siamo prefissati.

Quello che ti suggerisco di fare è fissarti dei piccoli obiettivi per gli ambiti più importanti che compongono la vita di un essere umano:

Salute

10 flessioni sulle braccia, 10 piegamenti sulle game e una camminata di 10 minuti tutti i giorni, non dovrebbe essere una “promessa” impossibile da mantenere.

E potrebbero rappresentare lo spunto per arrivare ad un fisico energico, sano e scattante.

Ricorda che anche il corpo ha un impatto rilevante sul grado della tua autostima.

Soldi

Impegnati a pagare 10 euro al giorno dei debiti, a risparmiare 10 euro al giorno per finanziare i tuoi sogni e a donare 10 euro al mese in una causa in cui credi.

Prendi il controllo delle tue finanze e coltiva l’ambizione di ottenere la ricchezza che cerchi senza tradire i tuoi valori personali.

Assetto Mentale

Cosa sei abituato a dirti?

Con quali parole comunichi con te stesso?

Ricordati che i continui pensieri negativi intossicheranno la tua mente, rendendoti poco performante.

Se ti trovi in questa situazione prova queste cose:

trova un’affermazione positiva che puoi ripeterti più volte durante la giornata
tieni un diario in cui puoi annotare ogni giorno almeno tre cose per cui ti senti grato nei confronti della vita

Ecco quindi … quando ti senti sperso in mezzo all’esistenza, raccogli gli sforzi e focalizzati sul tuo prossimo micro-obiettivo …

Se ti trovassi abbandonato in mezzo alle onde del mare e intravedessi una boa a 50 metri … non proveresti a raggiungerla?

Magari non è detto che ti salverai in modo definitivo … ma sarà l’unico modo per tentare di farlo!

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Quinta Settimana: Sii Solenne Nello Stabilire I Tuoi Intenti

Quando di tratta di come aumentare l’autostima, non ci si riferisce solo alla ricerca di ciò in cui si è capaci e abili ma anche di circoscrivere ciò che ti appassiona in modo viscerale.

Nella MISCELA tra queste due tipi di ricerca si trova il carburante perenne della fiducia in te stesso.

Ecco un modo per visualizzare ciò che intendo:

come aumentare l'autostima

Il quadrante è composto da 4 sezioni:

abilità ma nessuna passione
abilità e passione
nessuna abilità ma passione
nessuna abilità e nessuna passione

In quale quadrante metteresti la maggior parte delle tue attività quotidiane?

Le Domande Da Farsi

Ho incontrato innumerevoli persone che hanno inseguito le loro capacità per fare soldi o le loro passioni ma solo pochi hanno cercato di combinarle insieme.

MA quei POCHI hanno avuto una vita meravigliosa …

Non voglio necessariamente condurti verso un drastico cambiamento della tua carriera personale o ad abbandonare qualche tuo hobbies … anche se potresti farlo!

Inizia semplicemente col porti queste 2 domande:

Cosa apprezzavi ma ora fai più?
Cosa non apprezzavi ma che ora ti sei ritrovato a fare?

Potresti rimanere stupito nell’osservare come sei cambiato, come persona, nel corso degli anni.

E una volta che ti sarai fatto un'idea più precisa dei valori che ti pervadono, vorrei che tu facessi un esercizio divertente …

Un Esercizio Utile

Prendi un pezzo di carta e una penna, poi siediti immobile e tranquillo.

Siediti lì per un po' e lascia che la tua mente si svuoti.

Quando si riesce a liberarsi dal rumore inutile che occupa spesso la nostra mente, si riesce a scavare su ciò che rimane di veramente importante nella nostra anima

Apri la tua mente per 10 o 20 minuti e guarda cosa succede.

Solo in quel momento può avvenire qualcosa di magico.

Annota le parole e i pensieri che ti sorgono dalle profondità di te stesso.

Lascia libero quel flusso di coscienza che ti rappresenta.

Non avere paura di scrivere quello che ne esce.

Continua a farlo finché non riuscirai più a pensare.

Una volta terminato, piega il foglio e mettilo via, senza neppure guardarlo. Tornaci su dopo qualche giorno e resisti alla tentazione di farlo prima.

Rimarrai sorpreso nel percepire come, quelle parole, sappiano descriverti e rappresentarti.

A quel punto, una volta che avrai fissato i valori che ti fondano, non rimarrà altro che tracciare la tua missione personale nella vita, quella che alimenterà per sempre la tua autostima.

Sarà semplicemente la perfetta miscela tra quello che ti senti capace di fare e quello che ti appassiona a sa donarti un’inesauribile motivazione ad agire?

Qual È La Tua Missione Personale?

Vuoi essere un oratore capace di rapire l’attenzione delle persone?

Esercitati a parlare in pubblico.

L'obiettivo deve essere sempre quello di impegnarti costantemente per migliorare te stesso in quest'area chiave.

Avrai solo bisogno di tutto il tempo necessario per padroneggiare davvero quest’abilità.

Armati di pazienza e fai un passo alla volta … il vero successo, quello che dura nel tempo è un’autentica maratona che ti mette alla prova ad ogni passo …

Un’elevata autostima ti aiuterà a compierli … uno dopo l’altro …

Sesta Settimana: Fai Qualcosa Che Ti Mette A Disagio

Talvolta per rafforzare la tua autostima avrai bisogno di metterti di fronte a delle difficoltà da superare.

La fiducia in sé stessi si nutre di sfide che alla fine vengono vinte.

Davvero, la tua autostima AMA vincere le sfide.

Hai mai parlato con qualcuno che ha imparato ad essere un buon oratore dopo che per anni la paura di parlare in pubblico lo paralizzava?

Se ti è capitato sono sicuro che ne ricorderai la soddisfazione che gli splendeva negli occhi.

Ecco che realizzare i propri desideri superando i timori che ci impedivano di raggiungerli è la strada più efficace per rendere inscalfibile la nostra autostima.

Ci sono tante tipologie di sfide che puoi lanciarti e hai tutto quello che ti serve per vincerle!

Inizia a uscire dalla tua zona di confort e porta la tua fiducia a livelli mai toccati prima.

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Settima Settimana: Costruisciti Una Vita Sociale Soddisfacente

Vuoi goderti delle amicizie solide e durature?

C’è una sola strada che te lo garantisce: trovati degli amici di qualità!

Dopo aver messo da parte le relazioni nocive, è necessario passare alla fase di costruzione della nostra vita sociale.

Basterebbe la logica e l’esperienza a dimostrare quanto le amicizie e le relazioni sociali positive impattino sul livello di autostima di una persona.

Ma ci sono anche più di uno studio e di una ricerca a comprovarlo.

Dobbiamo allenare costantemente il nostro “muscolo sociale”.

Solo così alzeremo le probabilità di incontrare persone di qualità per rapporti appaganti e soddisfacenti.

Potresti rientrare in contatto con persone del passato con cui hai condiviso ottime esperienze e che per poi per una serie di motivi indipendenti dalla volontà di entrambi, vi siete persi di vista.

Anche riallacciare dei rapporti familiari potrebbe riservarti delle piacevoli soprese.

Di certo puoi studiare e approfondire tutta una serie di modalità per diventare un conversatore più abile.

Impegnarti a diventare “più sociale” ti farà sentire meglio ogni giorno che passa!

Una manna dal cielo per la tua autostima.

Ottava Settimana: Smettila Di Parlarti In Modo Negativo

Il nostro dialogo interiore, alla lunga, influenza tutto l’assetto della nostra mente.

Che parole risuonano maggiormente tra le pareti della tua testa?

Cosa hai da ripetere nella tua testa?

Pensi di essere un fallito cronico ogni vola che sbagli?

Credi di non esser all’altezza ogni volta che qualcuno ti contraria?

Sappi solo una cosa …

Hai sempre tutto quello che serve per poter costruire, lentamente una solida autostima: basta che trovi delle parole positive da ripeterti …

Ti do alcuni consigli …

Quando Ti Accorgi Che Stai Ristagnando Nella Negatività, Datti Uno STOP!

Pensa a cosa diresti ad un tuo amico che si trova nella tua stessa situazione.

Molte volte siamo più duri con noi stessi di quanto lo siamo con gli altri.

Dai Un Nome A Quella Vocina Negativa Che Ti Dilania

La chiami Desdemona?

Bene … sappi che è Desdemona e non sei tu!

Dissociarti da essa ti potrà essere molto utile.

Confrontati Con Il Tuo Migliore Amico

Ne hai uno?

Se non ce l’hai, puoi sempre immaginare come si parlerebbero due amici che si vogliono bene.

Passerebbero il tempo a ridere, a essere reciprocamente gentili e a condividere amorevolmente le loro opinioni e i loro pensieri.

Scegli Con Cura Le Parole Con Cui Ti Rivolgi A Te Stesso

Metti al bando i termini negativi che hai usato per molto tempo e sostituiscili con parole più costruttive.

Resta fedele ad un assunto di fondo: “Non dire a te stesso nulla che non diresti anche a qualcun altro”

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Mick Manara

Giornalista, Motivatore ed Esperto di Crescita Personale, Mick Manara si è aggregato allo staff di Vadoalmassimo.net per occuparsi di Benessere Mentale e di Miglioramento delle performance personali e professionali.

La sua variegata preparazione e la sua spiccata curiosità ci potrà regalare spunti interessanti e coinvolgenti al fine di alzare il livello qualitativo della nostra esistenza.