Depressione: Viaggio Alla Scoperta Del Male Oscuro
La depressione, nel senso comune, è il “punto psicologico” più lontano dalla felicità. Un “terra di nessuno” in cui nessuno vorrebbe trovarsi.
Dopo aver incontrato molti pazienti immersi nella depressione più cupa me ne sono fatta un’idea: la depressione è spesso il frutto filtrato di tutte le imposizioni, di tutte le regole “a priori” che ci siamo dati.
La depressione è il distillato del nostro bisogno di “dover cambiare”, di “dover diventare migliori”, inseguendo modelli che non appartengono alla nostra anima, ma a un’idea di perfezione che ci deriva dall’esterno.
La depressione arriva a sentenziare una sola cosa: la nostra incapacità di rivolgere lo sguardo al nostro interno. Se ne fossimo in grado, ci metteremo poco a scoprire che ognuno di noi ha già tutto quello che gli serve per ottenere il massimo della felicità da questa vita.
Nel voler assomigliare a un’idea sprechiamo la grande occasione di essere ciò per cui siamo nati.
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Niente Arriva Per Farti Del Male
Chi pensa, da queste prime righe, che io stia promuovendo un ritiro ascetico in una grotta sperduta alla “ricerca di sé stessi”, sbaglia di grosso.
Mi riferisco a qualcosa di molto più semplice e pratico di quanto le mie prime parole passano lasciare intendere. Ti invito semplicemente ad osservare quello che fai durante i tuoi giorni.
Ti chiedo solo una cosa: fallo in silenzio, senza lamenti e senza giudizi. Ti chiedo di sederti in platea e guardare il film della tua vita, ma senza uno spirito critico. Devi solo gettare la luce del tuo sguardo sulle tue azioni, sulle tue ansie, sulle tue paure, sulle “cose che non vanno”.
Perché, non ci crederai, tutto quello che si presenta sulla lavagna della tua anima, vuole solo essere “visto”. Né cambiato né giudicato. Allora se ne andrà e ti mostrerà la via da prendere. Senza sforzo e senza il peso di “dover decidere”.
Il succo di questa premessa vorrei riassumertelo in poche parole, con la speranza che ti giungano con la dirompenza di un nuovo modo di approcciare la nostra vita: niente di quello che si presenta alla tua anima viene per farti del male.
Ti sarà difficile crederlo lo so, ma depressione, ansia, attacchi di panico, paura non sono una iattura, ma delle semplici occasioni che ti offrono la possibilità di riportare la tua vita all’interno del disegno “divino” per cui è stata creata.
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Depressione: L'Avanzare Dell'Onda Oscura
Il “male oscuro” è in forte aumento nella nostra società. Si presenta in varie forme di intensità ed è difficile trovare qualcuno che almeno una volta nella vita non ne abbia almeno percepito la “tremenda carezza”.
Basti pensare che gli “antidepressivi” sono la categoria farmacologica più venduta al mondo.
Ma dove e come inizia questo viaggio verso il buio?
Probabilmente nel momento in cui cominciamo ad impedire lo sbocciare della nostra unicità. La depressione arriva come reazione a questo “tentato suicidio”.
Possiamo definire la depressione come un peggioramento dell’umore contrassegnato da uno stato di tristezza e apatia prolungato nel tempo.
Il fattore tempo, e quindi il fatto che questi sentimenti si dimostrino incancreniti nel nostro stato d’animo, è un elemento determinante per poter parlare di depressione. Sentirsi talvolta tristi, stanchi e apatici fa parte del corredo esistenziale di tutti, e non significa essere depressi o esauriti.
La letteratura psicologica generale distingue una forma di depressione endogena da una forma di depressione psicogena. La prima è quella più grave ma decisamente rara rispetto alla seconda. E’ quella in cui non si riesce ad identificare una causa specifica all’origine del problema. Alcuni ne deducono una possibile origine genetica. E’ l’unica forma di depressione in cui l’uso dei psicofarmaci sono davvero necessari.
La seconda forma di depressione, invece, nella maggioranza dei casi è legata ad un evento come un lutto, un dispiacere o a situazioni specifiche vissute in maniera avversa.
Depressione: La Nuova Pandemia
Se si dà un’occhiata ai dati dell’organizzazione mondiale della sanità difficile non allarmarsi: il 10% della popolazione mondiale soffre di qualche forma di depressione.
Tra i 20 e i 30 anni si staglia la fascia di età maggiormente colpita dal problema. Le donne sono le preferite, soprattutto se sono casalinghe. Tra quest’ultime, una volta passata la soglia dei 65 anni, sembra che ne soffrano una su due. Probabilmente l’origine va cercata nel mancato apprezzamento del “mestiere” da parte dei familiari e dell’opinione pubblica. Ma ancora di più in una routine lavorativa che lascia poco spazio alla creatività.
E il mese di settembre, oramai alle porte, è il periodo dell’anno dove l’epidemia di depressione si scatena: il rientro dalle vacanze dà sfogo allo sconforto al pensiero del “rientro” nella “solita” vita.
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Nell’accezione comune siamo “vittime” della depressione, ma ad uno sguardo meno coinvolto, forse, dovremo concludere che ne siamo solo “colpevoli”.
L’eccessivo rimugino sulle azioni che dobbiamo compiere, sacrificare il nostro “sentire” al ciò che “ne pensano gli altri”, spesso, ci costringe ad incanalarci in sentieri solitari che ci portano nel baratro dell’apatia invece che sulle vette della nostra piena espressività.
Non seguire il proprio “richiamo interiore”, quello che mette in contatto ciò che siamo con la realtà in cui viviamo, ci prospetta la sperimentazione della peggiore delle “morti” possibili: essere seppelliti “vivi” dai propri dubbi e dalle proprie indecisioni, mentre, là fuori, la vita scorre e fluisce.
Non rischiare di abbandonare la strada che già conosciamo evitando di virare su sentieri poco conosciuti, ci preclude la via della nostra realizzazione.
Quella dove scorre l’energia vitale, il combustibile essenziale per una vita indipendente, autonoma e priva di soverchianti attaccamenti.
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Probabilmente è il tuo tentativo di proiettarti sempre all’esterno che ti limita. Le situazioni che sperimenti nel quotidiano non sono mai completamente soddisfacenti e se sei sempre alla ricerca di nuove esperienze e ti profondi in un interminabile percorso di perfezione, immerso in quella sensazione soffocante di non essere mai abbastanza …
Siamo nella società dell’uomo e della donna perfetti … è necessario che tu controlli come ti comporti, come pensi al fine di aderire ad un modello che hai testa che, il più delle volte, non corrisponde mai alla tua natura.
Un auto-esclusione dalla vita reale per inseguire qualcosa che non c’è … E quando crei un “vuoto interiore”, lì si infilano tristezza e depressione.
Devi essere una “brava mamma”, un “figlio modello”, il “papà laborioso”. Nei ruoli “fissi” sacrifichiamo la poliedricità della nostra personalità.
Fare carriera a tutti i costi o rassegnarsi ad una vita che non ci piace. Esistere solo negli “estremi” ci fa perdere il vero “contatto” con la vita.
Innamorarsi e poi lasciarsi risucchiare da abitudine e pigrizia. Nella vita che diventa un cerchio dove si passa, puntualmente, dagli stessi punti, ci verrà a trovare un irresistibile desiderio di fuga.
E’ necessario avere le opinioni della maggioranza, comportarsi come fanno tutti, dire le stesse cose che sentiamo con costanza … Riempiamo il nostro giardino di erbacce e la nostra “pianta” … soffoca …
E così al lavoro diventi schiavo degli obiettivi, spinto da un perfezionismo esasperato al fine di ottenere l’approvazione di capoufficio o colleghi, scandendo la tua vita in faticose tappe da raggiungere, dove l’unico spazio di piacere viene relegato a quei pochi momenti conseguenti ad un risultato ottenuto.
Oppure ti rechi sul lavoro solo perché altrimenti “non si mangia”, senza mai chiederti se quello che fai abbia qualcosa da condividere con le tue tendenze naturali.
O magari imbavagli il tuo naturale talento di musicista per metterlo nel cassetto di una scrivania in un ufficio di qualche banca, seguendo il richiamo del “posto sicuro”.
Il rischio che corri è passare il “punto del non ritorno” e cadere in un senso diffuso di apatia da cui puoi uscire solo se la smetti di pensare a quello che fai per tappe fisse, immutabili e progressive …
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Depressione: La Soluzione E' Essere Se Stessi
"Essere se stessi" sono solo delle parole che, messe insieme, acquistano un certo effetto. Ma sono solo come quell’involucro che attira l’attenzione ma che non contiene nessuna soluzione per i nostri problemi.
La verità è che la vita non può essere preparata perché è una diligenza su cui dovremo essere disposti a salire ben sapendo che per portarci alla nostra destinazione potrebbe cambiare direzione ad ogni incrocio.
La vita ti chiede fiducia … non progetti minuziosi.
Chi coltiva illusioni raccoglierà depressioni, paure e ansie … chi pianta il seme della speranza raccoglierà la felicità di essere quello che deve essere in quel momento.
Ecco perché dovresti fuggire dalla tentazione di sprecare tempo alla ricerca di te stesso, come fosse una scoperta definitiva con cui potrai attraversare sereno, il resto della tua vita. La verità è che il futuro non esiste. Devi essere quello che devi essere oggi, perché quello che sarai domani non lo puoi sapere.
Siamo tutti alla ricerca del segreto per essere felici e se ti dovessi dare il mio ti direi: affidati alla vita, accogli e coccola le sofferenze, abbraccia il silenzio e fuggi dagli sforzi.
Depressione: Affidati Alla Vita
E’ una questione di immagini: spesso guardiamo all’esistenza come ad un toro infuriato da domare per trovarci, il più delle volte, disarcionati e delusi.
Dovremo invece vederla come un vortice marino che se gli permettiamo di tirarci giù senza resistere, ci farà riemergere in nuove spiagge soleggiate e felici.
Accogli la Sofferenza
Quando il dolore bussa alla nostra porta viene solo a comunicarci che è ora di spazzare via molte delle convinzioni che ci siamo fatti e che in realtà non appartengono più al nostro “disegno divino”.
Abbraccia il Silenzio
Il silenzio è lo spazio della creatività. Essere creativi è l’unico modo per essere realmente vivi.
Fuggi dagli Sforzi
Nella lotta quotidiana consumiamo tutte le energie all’inseguimento di risultati che non arrivano mai, nella resa e nell’ascolto del nostro spazio interno potresti, invece, scoprire le giuste azioni per ottenere quello che vuoi con il minimo sforzo.
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Il Male Oscuro: Alcuni Suggerimenti Per Tenerlo A Distanza Di Sicurezza
Ci sono degli accorgimenti che ti possono davvero aiutare a proteggerti dagli strali di tristezza e depressione. Suggerimenti dalla facile applicazione ma dagli effetti potenti:
1- Fai Esercizio Fisico Costante
Si è constato a più riprese, che le persone colpite dalla depressione e che hanno avuto, sin lì, un rapporto di sostanziale indifferenza con qualsiasi tipo di sport o attività fisica, riscontravano un sostanziale miglioramento della propria condizione psicologica, nell’intraprendere un programma di attività fisica regolare e costante.
Una mezz’ora di attività aerobica al giorno può fornire un grosso contributo nell’alleviare l’impatto di problematiche legate a depressioni di lieve e medie entità. Andare in bici, ballare, camminare in modo sostenuto, nuotare, correre, sono attività molto valide, a patto che vengano praticante con costanza e voglia.
2- Cura La Qualità Del Tuo Sonno
Un buon sonno e delle pause rilassanti durante la giornata sono un toccasana per il tuo benessere psico-fisico. Stanchezza eccessiva ed esaurimento sono le “porte di accesso” al “regno” della depressione
3- Passa Del Tempo Immerso Nella Natura
Luce del sole, aria fresca e l’ “abbraccio” con la natura sono i tre elisir per una vita equilibrata e sana. Tre “medicine naturali” necessarie per la volubilità delle nostre emozioni e del nostro umore generale.
Ci sono studi che affermano che un’esposizione ai raggi solari, quotidiana e moderatamente prolungata (un paio di ore), è in grado di alleviare i sintomi legati alla depressione.
Ovvio che, per chi vive in una grande città, trovare un luogo che corrisponda a quello descritto sopra, appare come affrontare una salita, ripida, scoscesa e quindi pericolosa. La maggior parte dei parchi delle grandi città presentano delle obiettive difficoltà a definirsi un luogo “verde” e sano.
4- Una Doccia Rilassante Come Rito Mattutino
Una bella doccia calda e rilassante dopo aver appena messo il piede giù dal letto, potrebbe davvero far iniziare la giornata con “piede giusto”. Fai così: inizia con una temperatura dell’acqua sul “tiepido”, tendendoti alla larga dal pericolo di scottarti.
Poi inizia ad abbassare la temperatura del getto, fino a trovare la più bassa temperatura dell’acqua che riesci a sopportare. Sappi che l’acqua fredda stimola le terminazioni nervose della pelle, trasferendo al cervello un messaggio rinvigorente.
5- Impara A Coccolarti
Ritagliati del tempo, ogni tanto, per fare qualcosa che ti renda felice e per farti un regalo. Che sia il vestito che ti piace tanto o una cena in compagnia a cui tenevi … fai quello che ti fa contento.
6- Fai In Modo Che Il Mondo Che Ti Circonda Non Sia Sempre Lo Stesso
Tieniti lontano dall’ “incancrenire” della routine. Esci dall’ufficio nelle pause, frequenta ambienti popolati da persone che siano diverse dai tuoi colleghi di lavoro. Concediti dei weekend in cui tu ti possa dedicare a quello che ti piace fare e buttati, quando puoi, in qualche vacanza da sogno.
7- Fatti Un Amico Fedele: Il Diario Segreto
Sono tante le persone che si fanno degli scrupoli nel dover confessare le proprie “pene” interiori a chi gli sta vicino. Sono tante le persone che, effettivamente, non hanno qualcuno con cui sfogare le proprie frustrazioni e delusioni.
La soluzione potrebbe essere quella di tenere un diario ben nascosto agli sguardi indiscreti, in cui poter scrivere i tuoi sentimenti e sensazioni negative. Scrivere può aiutarti a gestire il flusso dei tuoi pensieri ed è una buona modalità per liberare la forza pressante delle nostre emozioni.
8- Dedica Qualche Minuto Del Tuo Tempo Per Aiutare Gli Altri
Spesso passiamo il tempo in un lavoro che non piace o in una relazione “morta” da tempo.
Fare del volontariato o altre attività socialmente utili può contribuire a lasciarti andare all’abbraccio protettivo della vita.
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Depressione: Tienila Lontana Dalla Tua Tavola
Il modo in cui ci alimentiamo ha un pesante impatto sul nostro umore. E’ necessario imparare che la gestione delle nostre emozioni inizia con l’attenta cura di ciò che mettiamo sulla tavola.
La depressione potrebbe essere implementata, nei suoi spiacevoli effetti, da carenze di tipo nutrizionale o da un modo di cibarsi disequilibrato.
L’eccessivo consumo di caffeina, un esagerato consumo di zucchero semplice, una carenza di magnesio e potassio, una mancanza di acido folico, una carenza di vitamina C o di vitamine del gruppo B ecc. possono annoverarsi tra i comportamenti alimentari scorretti che favoriscono la comparsa della depressione.
Depressione: Gli Alimenti Da Assumere Per Combatterla
- Cereali Integrali, Noci, Semi di Girasole, Lievito di Birra: Sono alimenti ricchi di vitamina B1, un elemento nutritivo fondamentale per mantenere in salute il nostro sistema nervoso.
- Cavolfiori, Banane, Patate e Legumi: Sono fonti straordinarie di vitamina B6 e potassio, elementi basilari per l’equilibrio del sistema ormonale e del sistema immunitario.
- Spinaci, Cime di Rapa, Peperoni, Agrumi e Broccoli: Abbondano in vitamina C, la vitamina che è in grado di potenziare il sistema immunitario e mantiene in salute le cellule grazie alla sua capacità antiossidante.
Depressione: Gli Alimenti Da Evitare Per Scongiurarla
- Caffè, Tè, Coca-Cola: La caffeina non è la sostanza indicata per mantenere in equilibrio il nostro umore. Assumere più di 4 caffè al giorno può presentarci un “conto salato” nel lungo periodo. Alcuni studi hanno mostrato un legame tra caffeina e depressione.
- Alcolici in Eccesso
- Dolci ricchi di Zucchero Semplice Raffinato
- Cibi Fritti
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Depressione: Prima Di Affidarti Ai Farmaci Pensaci Bene
L’uso dei psicofarmaci negli ultimi anni ha assunto i numeri impressionanti di un vero e proprio “abuso” degli stessi. Nei casi in cui non è il medico a prendere la decisione di orientarsi su un percorso di tipo farmacologico, è lo stesso paziente ad invocare la prescrizione della pillola che gli regali la serenità di un tempo.
Il farmaco antidepressivo ha assunto la forma di un nuovo "supereroe" che risolve situazioni complicate e spesso drammatiche al posto nostro. Il rischio di un uso improprio di questi nuovi “salvatori” è altissimo, e le conseguenze nocive sulla salute, praticamente certe.
Nel momento in cui ti senti giù, senza più voglia di alzarti la mattina, avvolto in un vortice di tristezza che ti dilania, prima di iniziare un percorso farmacologico, rivolgiti al tuo medico di fiducia.
Potresti diventare consapevole che la soluzione non si nasconde in una pillola, ma nell’esigenza, non più rimandabile, di assumere un nuovo approccio nei confronti della vita.
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