Dimagrire Le Cosce: Focalizza I Tuoi Allenamenti Sulle Gambe

Di Steve Leggero

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1 Dimagrire Le Gambe: Strizza L’Asciugamano Tra Le Ginocchia

2 Dimagrire Le Cosce: Piegamenti Con I Manubri

3 Snellire Le Gambe: Esegui Degli Squat Pilometrici

4 Come Dimagrire Le Gambe: Aggiungi Un Programma Di Resistenza Alla Camminata

5 Snellire Le Gambe: Gli Affondi

6 Come Dimagrire Le Cosce: Le Spinte Posteriori

7 Come Dimagrire Le Gambe: il Jamping Jack

8 Come Dimagrire Le Cosce: I Sollevamenti Laterali

9 Dimagrire Le Gambe: Lo Squat Dei Sumo

10 Come Dimagrire Le Cosce: La Chiave Di Un Programma Di Allenamento

Questo articolo fa parte di un percorso di comprensione sul come dimagrire le gambe che inizia qui: Come Dimagrire Le Cosce Il Percorso Completo.

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Non è realistico proporsi l’obiettivo di dimagrire le cosce e scolpire le gambe senza prevedere degli esercizi specifici per quella parte del corpo.

Puoi aspettarti di vedere i primi risultati tangibili entro uno o due mesi solo se ti concetrerai sulle tue cosce almeno 2 o 3 volte a settimana. Non devi fare nulla di così complicato.

Ti basterà seguire questi suggerimenti.

Dimagrire Le Gambe: Strizza L’Asciugamano Tra Le Ginocchia

1- Mettiti supino sul pavimento con le ginocchia piegate. Tieni le piante dei piedi ben appoggiate a terra così come le braccia lungo i fianchi, mentre il tuo sguardo è rivolto dritto verso il soffitto.

2- Metti un asciugamano piegato tra le parti interne delle ginocchia flesse

3- Tenendo le ginocchia ben strette, fai pressione sull’asciugamo come volessi unirle del tutto. A quel punto alzati sui fianchi il più in alto che puoi e resta in posizione per 10 secondi. Poi ritorna in posizione per 5 secondi e poi ripeti per 15 colpi.

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Dimagrire Le Cosce: Piegamenti Con I Manubri

1- In posizione eretta allarga i piedi ad una distanza che corrisponda alla larghezza delle spalle. Nelle mani tieni un peso da 2,5 chili per ciascuna.

2- Piegare le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi. Posa il pesoa fianco di ciascun piede cercando di tenere il petto il più possibile sollevato.

3- Ritorna in posizione eretta lasciando li i pesi per poi andare a riprederli in mano con un nuovo piegamento.

4- Ripeti questa serie di movimenti per un minuto alternando piegamenti e sollevamenti una volta con i pesi e l’altra senza

Snellire Le Gambe: Esegui Degli Squat Pilometrici

Come Dimagrire Le Gambe: Aggiungi Un Programma Di Resistenza Alla Camminata

1- In posizione eretta metti i piedi ad una distanza pari alla larghezza delle spalle

2- Accovacciati sulle ginocchia piegandole a 90 gradi

3- Riporta il corpo in posizione eretta eseguendo un balzo in alto

4- Atterrare di nuovo in posizione accovacciata, mantenendo le ginocchia piegate

5- Esegui 8 ripetizioni

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Snellire Le Gambe: Gli Affondi

Gli affondi vanno a stimolare e sollecitare l'interno coscia in modo speciale.

1- Parti da una posizione eretta

2- Posiziona la gamba sinistra dietro a quella destra in modo che le cosce si incrocino, piegando entrambe le ginocchia come se stessi compiendo un inchino. Mentre ti pieghi unisci i palmi delle mani.

3- Ripeti lo stesso affondo con la gamba destra per completare una ripetizione.

4- Fai 3 serie da 15 ripetizioni

Come Dimagrire Le Cosce: Le Spinte Posteriori

E’ un esercizio che punta rafforzare i muscoli dei glutei.

1- Inizia mettendoti a “quattro zampe” con le mani appoggiate a terra ad una distanza che corrisponda alla larghezza delle spalle

2- Assicurati di avere la schiena dritta e parallela al pavimento

3- Con il tallone esegui una spinta verso il soffitto e mantienti in posizione per alcuni secondi per poi tornare alla posizione di partenza.

4- Ripeti con l’altra gamba

5- Prevedi 3 serie di 15 ripetizioni per ciascuna gamba

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Come Dimagrire Le Gambe: il Jamping Jack

Pensa che questo esercizio è usato dai maggiori eserciti militari del mondo come forma di riscaldamento nelle loro sedute di allenamento.

1- Inzia a saltellare su te stesso in posizione eretta

2- Dopo qualche salto libero, nel spingerti in alto alza le braccia sopra la testa e allarga le gambe distanziando i piedi tra loro

3- Quindi l’alternaza sarà braccia lungo i finchi e piedi uniti– braccia sopra la testa e piedi larghi

Puoi fare 3 serie da 20 ripetizioni

Come Dimagrire Le Cosce: I Sollevamenti Laterali

Questa è una variazione del tradizionale esercizio di sollevamento delle gambe stando sdraiati di lato in cui la gamba superiore funge da resistenza mentre si solleva la gamba inferiore.

Il vantaggio aggiuntivo di questo esercizio è che non si rivolge solo alla zona interna della coscia ma anche a quella esterna.

1- Sdraiati su un fianco. Appoggia la testa e il collo sul braccio inferiore disteso lungo il pavimento

2- Tieni le dita dei piedi strette e e rivolte verso il basso

3- Ora solleva lentamente entrambe le gambe in sù il più in alto possibile. Le gambe dovrebbero sempre rimanere attaccate insieme

4- Mantieni la posizione per circa 2 secondi prima di tornare alla posizione di partenza

5- Esegui 2 serie da 15 ripetizioni per lato.

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Dimagrire Le Gambe: Lo Squat Dei Sumo

Lo squat dei sumo è un esercizio efficace non solo per tonificare cosce e glutei, ma anche per sbarazzarsi del grasso addominale più ostinato.

1- Inizia allargando i piedi alla distanza corrispondente alle spalle e posizonati a 45 gradi verso l’esterno

2- Ora esegui un piegamento di 90 gradi sulle ginocchia mentre nelle mani tieni un peso (5 kg)

3- Risali fino a quasi la posizione di partenza per poi ripiegarti

Come Dimagrire Le Cosce: La Chiave Di Un Programma Di Allenamento

La chiave per ottenere i risultati che ci si aspetta da un programma di esercizio fisico è essere costanti.

E’ facile essere pieni di entusiasmo all’inizio ed essere sospinti dal vento della motivazione. Più complicato è fare dell’allenamento un elemento costituente del proprio stile di vita ed implementarlo e curarlo per raggiungere obiettivi di peso, agilità, muscolatura sempre più sfidanti.

Per “vestirti” di cosce e gambe da favola, lo hai comunque capito, servirà tutto il tuo impegno.

Confido che questo mini percorso sulle modalità per dimagrire le cosce ti sia stato utile.

Per Tornare All'Inizio Del Percorso: Qui

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Steve Leggero

Steve Leggero è un naturopata e coach che si sta dedicando alla divulgazione di contenuti relativi all'ottimizzazione della salute, al miglioramento delle prestazioni fisiche e mentali, alla longevità e al benessere in generale.

Vive a Malta e ha una lunga esperienza di studi in tutto ciò che riguarda alimentazione e salute. Ha iniziato a collaborare con il sito divulgativo www.vadoalmassimo.net dove si occupa della sezione Benessere Fisico e scrive articoli su digiuno intermittente, dieta chetogenica, alimentazione sana ecc.

Al momento è molto impegnato nella scrittura di libri, nel tenere corsi e conferenze, nella creazione di contenuti digitali e molto altro

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