HIIT: L’Allenamento Ad Alta Intensità Di Frenquenza
Questo è l'articolo-base di un percorso di comprensione più ampio sulla pratica dell'HIIT, High Intensity Interval Training, l'allenamento ad alta intensità di frequenza che sta prendendo sempre più piede tra gli sportivi di tutto il mondo.
HIIT: L'Allenamento Di Chi Vuole Vivere A Lungo
Siamo all'inizio di una percorso che vuole sviscerare tutto quello che ti serve per conoscere l’HIIT, l’allenamento ad alta intensità di frequenza e praticarlo in tutta sicurezza.
E’ un tragitto che intende rivolgersi a:
- chi possiede un intenso desiderio di migliorare la propia forma fisica
- quelli che hanno necessità di perdere quei chili di troppo che lo assillano da tempo
- chi si propone l’obiettivo di elevare le proprie prestazioni sportive
- quelli che vogliono sudare e divertirsi profondendo impegno in una delle forme di esercizio sia aerobico che anaerobico, più efficaci e benefiche che esistano
Sia chi si avvicina per la prima volta all’allenamento ad alta intensità di frequenza, sia chi, in qualche modo, ha già sperimentato l’HIIT ma non lo ha approfondito e sia chi ritiene di conoscerlo bene, possono trovare qualcosa di interessante da “portare a casa”.
Il mio obiettivo è che tu abbia, una volta “divorato” questi articoli, tutto quello che ti serve per progettare ed effettuare con piena soddisfazione un tuo piano di allenamento ad alta intensità di frequenza (HIIT High Intesity Interval Training)
Di Cosa Parlerò In Questo Tragitto?
Andremo a fondo sul:
- “che cos’è” l’HIIT
- quali sono i suoi vantaggi
- come può supportare con efficacia un tuo eventuale programma di dimagrimento
- come può elevare a dismisura la qualità delle tue prestazioni atletiche
Ma tratterò anche, in specifico:
- di come svolgerlo
- delle modalità migliori per praticarlo
- delle strategie nutrizionali più funzionali da integrare
- dei potenziali rischi che potrebbe nascondere e di come prevenirli fin dal “nastro di partenza”
Insomma, voglio aiutarti a creare un programma di allenamento che possa farti raggiungere gli obiettivi che ti sei fissato in un arco temporale più ristretto della strangrande maggioranza delle altre tipologie di attività fisica.
Sappi che, sempre più medici, consigliano l’allenamento HIIT, come sostegno e trattamento di numerose problematiche di salute. Gli studi e le ricerche che ne confermano l’efficacia e i benefici che si possono ricavare per la propria salute, sono sempre più numerosi.
Cercherò di essere il meno prolisso possibile e limitarmi a focalizzarmi sull’essenziale che devi sapere, concentrando il mio impegno nell’essere il più chiaro e comprensibile possibile.
In fondo, nel rispetto dell’oggetto di questo lavoro, il mio obiettivo non è tenerti a lungo su un divano a leggere un libro, ma quello di darti sia il fuoco della motivazione, sia le conoscenze basilari per trasformare il tuo corpo in una “macchina” che sa sfruttare tutte le sue potenzialità fisiche.
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Allenamento HIIT: Di Cosa Si Tratta?
Già il termine inglese HIIT che è l’acronimo di High Intensity Interval Training ci dice qualcosa sul tipo di allenamento a cui ci si riferisce: una pratica che si focalizza sull’alternanza di periodi di esercizio alla massima velocità e periodi di riposo per recuperare.
Le precisazioni sui concetti base di questa pratica li puoi trovare in questo articolo: Cosa Si Intende Con “Allenamento Ad Alta Intensità Di Frequenza”
HIIT: Una Pratica Che Ci Appartiene Fin Dalla Preistoria
E se ti dicessi che l’alternanza tra periodi di attività fisica trascorsi alla massima intensità possibile e periodi di riposo per riposare è una pratica fisica che ha contraddistinto il nostro antenato “cacciatore-raccoglitore” per migliaia di anni?
Da una parte il dover procurarsi del cibo in un ambiente decisamente più ostile di quello odierno obbligava l’essere umano a concentrare il massimo sforzo fisico in determinati momenti. Dall’altra il recupero delle energie fisiche che era ottenibile solo con del riposo all’insegna di un’esigenza vitale per quel tempo: non sprecare energia intuilmente.
Sembra la descrizione dell’HIIT. Con un unico particolare: se adesso ci dobbiamo impegnare a programma delle sedute di allenamento ad alta intensità di frequenza, a quel tempo era una pratica “naturale” del nostro quotidiano, utile a poter assolvere alle nostre esigenze di sopravvivenza.
Di tutto questo ne parlo in modo più approfondito in questo articolo: HIIT: Ma Noi … Da Dove Veniamo?
Bulk Extreme
Muscolatura Da Gladiatore
Migliora Le Prestazioni Fisiche
Alza Il Livello Di Testosterone
Allenamento Ad Alta Intensità Di Frequenza: Chi Dovrebbe Praticarlo E Chi No
Una pratica fisica che si svolge alla massima intensità protebbe far pensare di essere appannaggio di pochi superman e poche wonderwoman. Ma l’HIIT a livello generale è adatto a tutti.
Se è vero che un tipo di attività fisica che appartiene al nostro percorso evolutivo non troviamo ragioni per “vietarla” a priori a qualche categoria di persone.
Che tu sia allenato o che tu ti sia arrunginito sul divano negli ultimi anni, puoi trarne dei benefici non indifferenti. E non ti servirà la scusa del “sono troppo vecchio per farlo” … non tiene … e nemmeno il classico “non ho tempo per allenarmi” …
L’HIIT potrebbe davvero rivoluzionare le credenze che hai sulla necessità umana di praticare attività fisica e sui benefici che si possono ottenere.
Quindi … nessuna esclusione “preventiva” quando di parla di allenamento ad alta intensità di frequenza.
Ma questo argomento lo sviscero meglio in questo articolo: HIIT: Chi Dovrebbe Praticarlo E Chi No
Workout HIIT: Cosa Succede Al Mio Corpo Quando Mi Alleno Ad Alta Intensità
L’efficacia dell’HIIT, oramai riconosciuta da più parti è dovuta alla sua capacità di dare avvio a tutta una serie di processi fisiologici e neurologici benefici.
Dei meccanismi biologici positivi che mantengono la loro azione per alcune ore dopo aver terminato la seduta di allenamento. Un’azione vantaggiosa e prolungata nel tempo che non si riscontra in altre tipologie di attività fisica.
Guardandolo da questa “posizione” il corpo umano resta una “macchina” biologicamente perfetta nel proprio funzionamento.
Praticando l’allenamento ad alta intensità di frequenza riusciarai a:
- migliorare l’azione dei mitocondri: fornirai al tuo organismo la capacità di sostenere uno sforzo fisico sempre maggiore
- trasformare il tuo corpo in una macchina brucia grassi sempre più performante, soprattutto se imparerai a curare la qualità del tuo sonno
- aumenterai la secrezione dell’ormone della crescita
- produrrai un maggior numero di catecolamine
- migliorerai la reazione cellulare durante il recupero
- aumenterai la tolleranza all’azione dell’acido lattico
La cosa poi che dovrai attenzionare con estrema cura è la fase di riposo. Cadere nella trappola del sovrallenamento può rivelarsi estremamente nocivo.
Di tutti questi concetti ne parlo in modo approfondito in questo articolo: HIIT: Ma Cosa Accade Nel Tuo Corpo Quando Lo Pratichi
High Intensity Interval Training: I Benefici Dell’HIIT
La pratica dell’allenamento ad alta intensità di frequenza, ti apporterà una serie di benefici che sono stati confermati da parecchi studi e ricerche approfondite.
Provo a rissumerne alcuni:
1- Perderai il peso in eccesso ad una velocità impensabile
Per arrivare a perdere peso praticando l’allenamento conitnuo, devi attenerti a dei comportamenti alimentari decisamente restrittivi. Non farlo si traduce nello spreco di tutti quei sforzi fatti correndo in strada o sul tapis-roulant.
Un’attenzione nutritiva non così determinante se pratichi l’ HIIT anche se è vero che, anche qui, una dieta sana ed equilibrata ti permetterà di raggiungere risultati strabilianti in meno tempo.
I risultati delle ricerche condotte su questo aspetto hanno dato risultati chiari: l’allenamento ad alta intensità di frequenza brucia una percentuale di grasso minore rispetto all’allenamento continuo ma da calcolare su un totale di consumo calorico molto maggiore.
Il finale è certo: con l’HIIT dimagrirai di più.
2- Praticare L’HIIT è più divertente
L’alternanza tra periodi di allenamento alla massima intensità e periodi a frequenze minori, rende questa pratica molto meno noiosa e più stimolante dell’allenamento continuo.
3- Stimolerai tutti i sistemi energetici del corpo
4- Consumerai una maggior quantità di ossigeno
5- Eleverai la qualità delle tue prestazioni fisiche
6- Alzerai il livello della tua soglia anaerobica
7- Produrrai un numero maggiore di beta-endorfine
Sono tutta una serie di vantaggi incredibilmente importanti al fine di mantenerci in salute. Per questo ci ho dedicato un articolo apposito che trovi qui: Benefici Dell’Allenamento Ad Alta Intensità Di Frequenza
I Vari Tipi Di HIIT Confrontate Con Altre Pratiche
La pratica dell’allenamento ad alta intensità di frequenza si differenzia sostanzialmente, dalle altre metodologie di allenamento per alcuni elementi da rimarcare.
Inanzitutto nell’HIIT l’obiettivo è quello di utilizzare l’apparato muscolare nel suo complesso cercando di non tralasciare nessuna delle fasce muscolari del corpo.
Poi, da sottolineare che essendo impostato su un’alternanza di pratica tra intensità e riposo, la fase di recupero non ha meno valenza della fase alla massima velocità.
Per questo non si dovrebbe andare oltre alle 3 sedute di HIIT training a settimana.
La nascita di questa pratica di allenamento è caratterizzata da vari step negli ultimi 50 anni e si evoluta fino alla forma assunta oggigiorno sotto la spinta delle risultanze delle ricerche scintifiche sull’allenamento fisico.
Dei passaggi che hanno pesato nella formazione di varie pratiche di HIIT leggermente differenti tra loro anche se accumunate dallo stesso impianto concettuale di base.
Di tutto questo e del confronto tra HIIT e altre pratiche di allenamento, ne parlo in questo post, con più precisione: Versioni Di HIIT E Confronto Con Altri Programmi Di Allenamento Intensivi
Mass Extreme
Aumento Della Massa Muscolare
Scolpisci Il Corpo Rapidamente
Effetti Visibili In Poco Tempo
HIIT: Cosa Mangiare?
Per cogliere tutte le opportunità benefiche che una pratica di esercizio fisico mette a disposizione sarebbe utile predisporre un piano nutrizionale appropriato che lo supporti e ne esalti l’azione salutare.
Se integri la pratica dell’ High Intensity Interval Training con una dieta completa, sana e nutriente dove non manca una quantità sufficiente di carboidrati sani a supporto dello sforzo da effettuare, i benefici che ti aspettano saranno strabilianti.
Prendersi cura di ciò che si mangia e dell’apporto nutrizionale del cibo che ingurgitiamo è un passaggio importante per svolgere l’HIIT in totale sicurezza.
Da non dimenticare inoltre, la cura da mettere nella reintegrazione dei liquidi e dei sali minerali che vengono consumati in grande quantità nella pratica di questa tipologia di allenamento.
A tal fine il tuo piano alimentare dovrebbe essere attento e puntuale nel definire quale e quanto cibo assumere ai pasti e nei momenti che precedono e seguono la seduta di allenamento.
Ricorda: chi sa cosa fare spesso arriva dove si era prefisso di andare.
Di tutto l’aspetto nutrizionale che gira intorno alla pratica dell’HIIT ne parlo in questo “prezioso” articolo: HIIT E Nutrizione: L'Alimentazione Ad Alta Intensità Di Frequenza
Allenamento Ad Alta Intensità Di Frequenza: Le Cose Da Conoscere
L’HIIT è una pratica di allenamento fisico che ha davvero la potenzialità di farti raggiungere obiettivi insperati sotto l’aspetto della forma fisica.
Ma per ricavarne i massimi benefici nel più breve tempo possibile è necessario che tu ne conosca tutti i particolari per partire con il piede giusto e proseguire nella maniera più sicura ed efficace nella pratica dell’ HIIT
Conoscere bene l’impatto della durata e dell’intensità che questa tipologia di attività fisica ha sul nostro corpo ci permetterà di approntare un programma che sia adeguato alla nostra attuale forma fisica.
Anche se è minima rispetto a tanti altri sport, anche sapere l’eventuale attrezzatura da utilizzare per massimizzare i risultati, può permetterci di avvicinarci all’ High Intensity Interval Training nel modo più giusto.
Di tutti questi particolari, importanti da conoscere, al fine di accogliere la pratica dell’HIIT all’interno del nostro stile di vita e fare in modo che ci possa sostenere nell’effettuare un salto qualitativo a livello di salute, ne parlo in questo importante articolo: HIIT: Le Cose Essenziali Da Sapere Per Allenarsi Bene
Nutrigo Lab Strenght
Più Forza, Più Resistenza
Riduce La Fatica
Accelera Il Metabolismo
HIIT: Gli Errori Da Evitare
L’allenamento ad alta intensità di frequenza è una tipologia di attività fisica molto performante. In termini di perdita di peso e di tonicità e forma fisica è in grado di farti raggiungere risultati a cui probabilmente non hai mai pensato.
Ma ha un ostacolo da superare: deve essere svolta nella maniera adeguata.
Se il divano ha preso la forma del tuo corpo dopo che ci hai dedicato intere giornate e serate, e all’improvviso deicidi di avvicinarti all’ High Intensity Interval Training, posso prevedere che qualche problema tu lo debba affrontare.
Il rischio maggiore è quello di praticarlo in modo poco corretto. Cosa che renderà vano l’ingente sforzo che ti è richiesto.
Proprio per questo devi conoscere bene gli errori da cui tenerti alla larga. Un’attenzione che devi manifestare soprattutto nelle prime fasi della pratica.
Imparare a svolgerlo in maniera scorretta ti chiederà l’ulteriore fatica di deprogrammarti da un comportamento appreso.
Comunque i prinicipali errori da evitare sono:
- Allenarsi per un periodo di tempo troppo lungo
- Saltare la fase iniziale di riscaldamento
- Iniziare con esercizi troppo complessi da svolgere
- Non dare la giusta importanza ai periodi di recupero-riposo
- Non essere sufficientemente “inteso” nella fase “a tutta”
- Essere poco attento all’alimentazione e all’abbigliamento
- Lasciar sfiorire la motivazione
- Svolgere troppe sedute in una settimana
- Scegliere tempi di esecuzione non adeguati al proprio stato di forma fisica
Tante cose da sapere. Tante informazioni che approfondisco in questo post: Allenamento Ad Alta Intensità Di Frequenza: Gli Errori Più Comuni
HIIT: L’Allenamento Cardio
Tutta la tipologia di attività fisica in grado di stimolare la funzionalità del sistema cardiocircolatorio offre dei vantaggi determinanti per mantenerci in salute a lungo.
Se poi decidiamo di praticare degli essercizi cardio modellandoli sulla filosofia dell’HIIT e non su quella del classico allenamento costante, potremmo davero portare il nostro corpo al massimo della sua espressività fisica.
Sarai in grado così di consumare una maggiore quantità di grasso corporeo e l’unica cosa che ti devi ricordare è l’assunto principale che sta alla base dell’HIIT: andare al massimo delle possibilità nella fase intensa, rallentare molto e ricaricare le batterie nella fase di recupero.
Ma ne parlo in modo molto più puntuale in questo articolo: HIIT: L’Allenamento Cardio
Fat Burn Active
La Natura Che fa Dimagrire
Riduce Il Tessuto Adiposo
Aumenta Il Metabolismo
Una Nuova Alba Di Speranza: HIIT, Digiuno Intermittente E Dieta Chetogenica
Gli obesi e le persone in sovrappeso sono sempre di più. Sembra proprio che tutte le conoscenze nutrizionali a cui oggi possiamo accedere con facilità siano fondamentalmente inutili.
Le statistiche sono impietose: il trend in corso lascia pensare che entro pochi anni più della metà della popolazione dei paesi industrializzati avrà problemi di peso con tutte le problematiche di salute che ne conseguono.
Siamo nel bel mezzo dell’età delle diete, ne esce una nuova ogni giorno. Ma oramai non possiamo fare a meno di constatare un fatto: nessuna di queste diete ha la forza di sopravvivere al passare del tempo.
La maggior parte delle persone che riescono a perdere dei chili li recupera nell’arco di un paio di anni. Spesso ne aggiunge degli altri.
E continuiamo ad ingrassare, inesorabilmente.
Anche se abbiamo a disposizione delle palestre in cui allenarci ad ogni angolo di strada.
Se prima si era convinti che l’unica via d’uscita veniva identificata nella necessità di assumere meno calorie di quanto se ne consumino al fine di dimagrire,ora sappiamo che il sistema ormonale impatta pesantemente sul nostro peso.
Non si ha chiarezza totale su tutti i meccanismi che lo regolano, ma sappiamo che focalizzare le nostre energie solo sulla lotta alle calorie non ci porterà lontano sulla strada del dimagrimento.
Le diete spesso non ottengono gli esiti sperati perché ci si scorda che l’organismo umano è un complesso biologico che si regge su equilibri di tipo alimentare, fisico, ormonale, amozionale, psichico ecc.
Ci sono ancora tante zone buoie da illuminare ma si sta affacciando una nuova alba di speranza sull’orizzonte: la combinazione tra HIIT, Dieta Chetogenica e Digiuno Intermittente.
L’argomento è complesso ed è opportuno che te ne parli in un articolo dedicato, che trovi qui: La Nuova Frontiera: HIIT, Digiuno Intermittente E Dieta Chetogenica
Conclusioni
Siamo arrivati alla fine di questo viaggio.
Spero di esserti stato utile nel comprendere l’importanza di questa metodologia di allenamento e i benfici che potresti ottenere nel farne un elemento costante del tuo stile di vita.
Questo, è un lavoro che fa parte di un percorso informativo per apprendere tutto quello che è necessario per tornare a godere di una salute ai massimi livelli e poter così avere la forza e l’energia necessaria per raggiungere tutti i propri obiettivi di vita e trasformare la tua esistenza in un’opera d’arte.
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