Migliorare Se Stessi: Prendere Il Controllo Delle Proprie Emozioni

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1 Come Migliorarsi: Il Processo Emozione-Reazione-Pensiero

2 Come Migliorare Se Stessi: Il Ruolo Del Tuo Ego

3 Migliorare Se Stessi: Viaggio Alla Scoperta Delle Proprie Emozioni

4 Come Migliorarsi? Inizia Ad identificare Le Tue Emozioni

5 Cosa Fare Per Migliorarsi: Impara Ad Accogliere Ed Accettare Le Tue Emozioni

6 Migliorare Se Stessi: Le Tue Emozioni Sono Dei Doni

Questo articolo in cui ti illustrerò gli steps per prendere il controllo delle proprie emozioni e migliorare se stessi, fa parte di un percorso informativo completo sul come migliorarsi il cui inizio puoi trovare qui: Come Migliorarsi: A Caccia Della Migliore Versione Di Se Stessi

Noi esseri umani siamo emotivi per natura. Abbiamo la capacità di sperimentare ogni sfumatura di quell’arco di sensazioni intime che va dall'amore all’odio, dalla sicurezza di sé alla paura, dalla gioia al dolore.

Siamo in grado di essere consapevoli dei nostri sentimenti e quindi di capirli e dare loro un significato.

Le emozioni sono un dono se scegli di vederle in questo modo.

Portano alla luce il punto in cui ti trovi in questo momento nella tua vita. Mostrano cosa è essenziale per te, cosa apprezzi e cosa no.

Le emozioni ti spingono ad agire e influenzano i tuoi comportamenti, le tue decisioni e la tua tranquillità mentale.

Agiscono come una finestra sul tuo io interiore e ti offrono opportunità di auto-scoperta e autoanalisi. Ti mettono a disposizione le informazioni sui tuoi stati interiori in modo che tu possa evolvere, imparare e crescere.

Le emozioni sono come un barometro, un indicatore chiave che evidenzia cosa sta succedendo nel tuo mondo interiore. Si manifestano quando si hanno esperienze sia piacevoli che spiacevoli.

“Il tuo successo lo misurerai dalla capacità di controllo sulle tue forze mentali”

James Allen

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Come Migliorarsi: Il Processo Emozione-Reazione-Pensiero

L’insorgere di un'emozione è immediatamente seguita da una reazione istintiva, spesso inconscia, e infine dalla formazione di un pensiero.

Il sistema limbico del tuo cervello è una delle prime aree a ricevere informazioni su ciò che stai vivendo.

Confronta queste nuove informazioni con i tuoi ricordi e reagisce di conseguenza:

> con la paura in caso di minaccia

> con la ricompensa se è qualcosa di piacevole

Dopo la reazione emotiva, si forma il pensiero cosciente.

Questo processo che passa dall’emozione alla reazione e infine al pensiero avviene in modo incredibilmente veloce.

Se non sei sufficientemente consapevole dei tuoi pensieri o non sei in sintonia con le tue emozioni, questo processo può travolgerti.

Quando un'emozione spiacevole viene innescata, senza il filtro della consapevolezza, va a produrre rapidamente dei pensieri inconsci negativi che a loro volta alimentano quell’emozione, che a sua volta va a rafforzare la direzione negativa dei pensieri in un corto circuito pessimistico senza fine.

A quel punto il tuo organismo, sempre impegnato a proteggerti, andrà sotto stress. Non credo ti sia difficile immaginare quanto, questo processo, possa essere dannoso per la tua salute mentale e fisica.

Il punto centrale è uno solo: le emozioni non sono né buone né cattive, è solo il tuo pensiero a renderle tali.

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Come Migliorare Se Stessi: Il Ruolo Del Tuo Ego

I momenti in cui ti senti felici, li consideri una cosa buona. Le situazioni in cui ti senti arrabbiato o triste, li cataloghi tra le brutte cose.

Ma è importante sapere che questi punti di vista sono dettati solo dalle tue percezioni. Alla mente piace classificare ed etichettare tutto, in modo da poter navigare per il mondo con più informazioni utili possibili.

È grazie a questa volontà classificatoria che puoi distinguere una tigre da un gattino.

Allo stesso modo, la tua mente classifica ed etichetta cose intangibili come i comportamenti o le circostanze, dando loro un significato.

Il modo in cui ti senti dipende dal significato che dai alle circostanze mentre la tua mente le classifica.

Crei inconsciamente il tuo stato emotivo prendendo spunto dal tuo condizionamento e dal tuo ego. È nella tua natura di essere umano farlo.

Provi un'emozione piacevole o spiacevole quando le circostanze esterne o i comportamenti delle persone corrispondono o non corrispondono alla tua programmazione subconscia o alle aspettative del tuo ego.

E se non sei in uno stato consapevole, reagirai a qualsiasi emozioni secondo quella che è la tua programmazione automatica.

Potresti cercare di distrarti dai tuoi pensieri incessanti e dalle emozioni spiacevoli. Ma non puoi scappare da te stesso; la tua mente agitata tornerà sempre lì, a meno che tu non impari a guardarti dentro per identificare, esaminare e padroneggiare le tue emozioni.

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Migliorare Se Stessi: Viaggio Alla Scoperta Delle Proprie Emozioni

Le persone subiscono i condizionamenti culturali e sociali dell’ambiente in cui viviono. Uno dei più forti e comuni è quello che ci spinge a reprimere e disconoscere un’emozione negativa.

Va messa da parte o seppelita nell’oblio, invece di accoglierla, comprenderla e lasciarla andare.

Questo evitamento provoca un accumulo emotivo che mette a dura prova le loro menti e i loro corpi, continuamente sottoposti ad alti livelli di stress.

Per questo la maggior parte delle persone vive in modalità sopravvivenza.

Comprendere le tue emozioni aumenterà la tua intelligenza emotiva e promuoverà la formazione di una mente centrata, obiettiva e diretta.

Ma per farlo occorre intraprendere un'autoriflessione regolare che ti aiuti a decifrare i messaggi che le tue emozioni ti stanno inviando.

Un Esercizio Di Autoriflessione

Ripensa per un momento alla tua giornata e rifletti su come ti sei sentito appena ti sei svegliato questa mattina.

Eri entusiasta di iniziare la giornata o hai dovuto trascinarti fuori dal letto, stanco e demotivato?

Come ti sei sentito mentre consumavi la colazione?

Quali emozioni hai provato nel conversare con gli altri o quando hai controllato i social media o la tua posta elettronica?

Ora, scrivi un breve riassunto di tutte le attività che hai svolto nella giornata ordierna e rifletti sulle emozioni che hanno generato e su come hai reagito ad esse.

Se fai questo esercizio in modo coscienzioso, riflettendo sulle emozioni che hai provato fino a questo momento e sulle tue reazioni o risposte a quelle emozioni, noterai che hai sperimentato una vasta gamma di emozioni.

Come Migliorarsi? Inizia Ad identificare Le Tue Emozioni

Per comprendere più a fondo le tue emozioni, è importante identificarle e dare loro un nome.

Ad esempio, quando ti senti stressato, con quale parola traduci quell’emozione?

Sei sconvolto, colpevole, frustrato, nervoso, esitante, preoccupato o semplicemente troppo occupato?

Se guardi più a fondo, potresti scoprire che lo stress è una combinazione di molte di quelle emozioni. Potresti averle sperimentate in momenti diversi ma alla fine li hai etichettati tutti con il termine generico di “stress”.

Ma quando analizzi attentamente quello stress e identifichi ogni emozione specifica, puoi esaminare meglio la causa e i fattori scatenanti. Una volta che hai nominato l'emozione, devi solo accoglierla e accettala.

Questo processo di consapevolezza ti permetterà gradualmente di uscire dalla tua mente condizionata e smettere di vivere con il pilota automatico.

Ricorda, le emozioni spiacevoli sono radicate nella paura e, se riesci a scovare il grilletto che le innesca, puoi iniziare a vivere senza paura.

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Cosa Fare Per Migliorarsi: Impara Ad Accogliere Ed Accettare Le Tue Emozioni

È essenziale che accetti e onori le tue emozioni.

Come abbiamo visto, tu, proprio come la maggior parte delle persone, provi emozioni che preferiresti non provare perché sono dolorose.

La tendenza comune è rifiutarle e negarle. Ci sono molti modi per farlo: bere, lavorare molto, mangiare in modo compulsivo o qualsiasi altra cosa sia in grado di distrarre la nostra mente per un po’.

Ma l'emozione rimmarrà lì: la stai semplicemente ignorando, ma questo non la farà andare via.

Quando Giovanni, un mio paziente, ha imparato ad accettare le sue emozioni e si è preso il tempo per capire perché le stava provando, ha scoperto che non si piacevo molto e non gli piaceva la vita che stava conducendo.

Voleva essere accettato e amato. Basava il suo valore personale sul giudizio degli altri e sulla sua situazione relazionale, sociale e finanziaria. Non si amava e non avevo alcun rispetto per se stesso.

Stava inconsciamente sabotando la sua vita e iniziò ad esserne dolorosamente consapevole. La terapia si è rivelata un bellissimo e gratificante processo di scoperta, consapevolezza e conoscenza di sé. Ha portato alla luce la sua vita interiore.

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Migliorare Se Stessi: Le Tue Emozioni Sono Dei Doni

Non puoi scappare da te stesso. Non puoi sfuggire alle tue emozioni, alla tua mente o al tuo ego.

Pertanto, è tuo dovere prenderti cura del rapporto che hai con te stesso. Nessun altro può migliorarti o salvarti.

Il primo passo da compiere è il riconoscimento, l'accettazione e la comprensione delle tue emozioni.

Questa trasformazione consapevole della tua vita deve essere supportata dalla pratica dell'autocompassione. Devi concentrarti su te stesso, sull'amarti e sul mettere in pratica i cambiamenti pratici per arrivare a stare bene.

Alla fine arriverai a percepire le emozioni come dei doni, come delle finestre aperte sulla tua auto-consapevolezza.

Le vedrai come un’opportunità per la scoprire più cose su di te e ti faranno sentire collegato con la tua vera essenza.

Quando provi emozioni spiacevoli o quando hai voglia di scappare dalla situazione in cui ti trovi, ti invito a intraprendere questo viaggio interiore e a prenderti il tempo per riflettere, accettare e onorare ciò che stai vivendo in modo da poter liberare, guarire ed evolvere.

Le emozioni, se ben gestite, ti aiuteranno a crescere e a cambiare la tua vita in meglio.

Ti aiuteranno a migliorare te stesso.

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Dott.ssa Sabrina Bush

Educatrice, Psicologa e Psicoterapeuta si occupa della sezione sul Benessere Mentale su vadoalmassimo.net.

Nata negli Stati Uniti e cresciuta in Italia, ha da sempre coltivato un'autentica passione per le materie psicologiche e per tutte le strategie e le tecniche che si pongono il fine di aiutare le persone a trovare l'assetto mentale più adatto alle proprie caratteristiche personali e più funzionali al raggiungimento dei propri obiettivi.

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