Quante Proteine Assumere Al Giorno Per Mantenerci Magri E Tonici

Probabilmente il contributo più importante della proteina alla perdita di peso è la sua capacità di ridurre l'appetito e provocare così una riduzione spontanea dell’assunzione di calorie. La proteina è molto più saziante di grassi e carboidrati.

In uno studio fatto su uomini obesi, l’assunzione di proteine al 25% dell’intero apporto calorico hanno aumentato la sensazione di sazietà, riducendo la voglia di abbuffate o spuntini notturni e limitando i pensieri ossessivi sul cibo del 60%.

In un altro studio, le donne che hanno aumentato l'assunzione di proteine al 30% delle calorie assunte hanno finito per mangiare 441 calorie in meno al giorno. Sono dimagrite di 11 chili in 12 settimane, solo aggiungendo più proteine alla loro dieta.

Ma la proteina non ti aiuta solo a perdere peso ... ma può anche evitare che tu ingrassi.

In uno studio, anche solo un modesto aumento di proteine dal 15% al 18% delle calorie assunte ha ridotto del 50% le persone che hanno ripreso i chili persi dopo essere dimagrite.

Allora quante proteine assumere al giorno?

Diciamo che un'assunzione di proteine elevata aiuta anche a costruire e conservare la massa muscolare. Ricorda che i muscoli bruciano calorie anche a riposo.

Mangiando più proteine, ti sarà molto più facile seguire qualsiasi tipo di dieta per dimagrire (che sia a basso o alto contenuto di carboidrati o qualcosa che sta in mezzo)

Secondo questi studi, una assunzione di proteine che copra il 30% delle calorie assunte può essere ottimale per perdere peso. Sono circa 150 grammi di proteine al giorno in un regime alimentare di 2000 calorie quotidiane.

È possibile calcolare questa quantità moltiplicando il totale delle calorie che si vogliono assumere giornalmente per 0,075.

Fai in modo, quindi, che la semplice acqua rimanga il tuo dissetante preferito.

I muscoli sono costituiti in gran parte da proteine.

Come per la maggior parte dei tessuti nel corpo, i muscoli sono organi dinamici che vengono costantemente distrutti e ricostruiti.

Per ottenere un buon tenore muscolare, il corpo deve sintetizzare più proteine di quante ne vadano perse.

In altre parole, occorre avere un equilibrio proteico netto positivo nel corpo.

Per questo motivo, le persone che vogliono costruire un fisico muscoloso dovranno mangiare una maggiore quantità di proteine (e naturalmente allenarsi duramente). È ben documentato che una maggiore assunzione di proteine favorisce la formazione muscolare e l’accrescimento della forza.

Inoltre, le persone che vogliono mantenere il tenore muscolare raggiunto possono avere bisogno di aumentare la loro assunzione di proteine quando hanno intenzione di perdere peso.

Quando si tratta di massa muscolare, gli studi non si concentrano sulla quantità di calorie da assumere, ma sui grammi di proteine da prendere in rapporto alla  massa corporea.

Il suggerimento diffuso è di assumere 2,2 grammi di proteine al giorno per ogni chilo di peso.

Numerosi studi hanno cercato di determinare la quantità ottimale di proteine per accrescere la massa muscolare e molti di loro hanno raggiunto conclusioni diverse.

Alcuni studi dimostrano che oltre 1,8 grammi per kilogrammo non apporta alcun beneficio ulteriore, mentre altri indicano che le assunzioni proteiche leggermente superiori a 2 grammi di proteine per kilogrammo sono le migliori.

Anche se è difficile dare dati esatti a causa dei risultati contrastanti delle ricerche, una quantità di proteine compresa tra i 1,5-2 grammi per kilogrammo di peso, ci sembra essere la più consigliabile.

Se lamenti una massa adiposa ingente, allora è una buona idea utilizzare il peso della tua massa magra o il tuo peso-obiettivo, come dato di riferimento su cui calcolare il tuo fabbisogno proteico.

Sono cereali che hanno mantenuto intatte le fibre e i nutrienti naturali che i cereali raffinati perdono nel processo di lavorazione.

Si sta dicendo insomma che se eccedi con i cereali raffinati ti riempirai subito di zucchero e non sazierai mai il tuo senso di fame.

Mangerai troppo e poco sano.

Ti sto dicendo di evitarli? Sì … più che puoi!!!

Ma vado anche oltre: anche se più lentamente, anche i cereali integrali alla fine vengono digeriti e vengono elaborati dal corpo allo stesso modo di quelli raffinati.

Almeno così dicono alcuni studiosi.

Cosi se cercare di eliminate i carboidrati raffinati deve essere una tua priorità, anche ridurre in generale il consumo di qualsiasi carboidrato potrebbe essere una buona idea.

E’ una via sicura per arrivare a quello che in molti studiosi ritengono l’elisir di lunga vita: il controllo del livello glicemico del sangue.