Tecniche Di Rilassamento Per Dormire: Alcuni Metodi Per Indurre Il Sonno

Nonostante abbia scritto un articolo in cui si parla di meditazione e tecniche di rilassamento, devo confessare che ho un piccolo segreto da svelarti: non amo affatto stare seduto immobile per lunghi periodi di tempo a meditare!

Inoltre, non sono un grande fan dello stare seduti a gambe incrociate e trovo che qualsiasi cosa che assomigli alla posizione del loto sia scomoda e non necessaria.

Quindi, dopo anni di sperimentazione con esercizi di rilassamento e tecniche di consapevolezza, ho deciso di mettere insieme una routine che fosse breve, positiva ed efficace.

E ho scoperto che non solo posso raggiungere tutti questi passaggi in cinque o dieci minuti, ma sono sufficienti per aiutarmi a rilassarmi e ad andare a letto sentendomi positivo. Ho iniziato con soli cinque minuti e ho aggiunto un minuto in più ogni due settimane. Quindi ora tendo a farne dieci, ma se davvero non mi sento a mio agio, mi fermo a cinque.

Ecco cosa faccio e perché:

Step 1 

Di solito rimango sdraiato sul pavimento per tutti i cinque minuti, ma tendo a cambiare posizione un paio di volte per allungare i muscoli che sono tesi. Questo, mi impedisce di cadere in frustrazione per il fatto di essere in una posizione scomoda da troppo tempo.

A volte mi abbraccio le ginocchia al petto mentre sono sdraiato sulla schiena. Talvolta mi sdraio supino con le mani  dietro la testa e le braccia e le gambe aperte (la posizione della rana aperta, come mi piace chiamarla)

Quindi, fondamentalmente, medito e allungo i muscoli doloranti allo stesso tempo: due piccioni con una fava.

Step 2

Per prima cosa faccio alcuni respiri profondi solo per ambientarmi e prepararmi.

Step 3

Penso a tre cose di cui sono grato per il giorno presente. Può essere qualsiasi cosa: un pasto fantastico, una bella giornata di sole, una telefonata di familiari o amici. O solo il fatto che qualcuno mi ami.

Step 4

Poi mi sussurro “La giornata è finita. Lasciala andare. Dimenticala". Sento solo che questo aiuta a chiudere bene la giornata.

Step 5

Pratico un po' di semplice auto-perdono. Se ho fatto o detto qualcosa per cui mi pento durante il giorno, mi perdono. Allo stesso modo se qualcuno ha fatto qualcosa che mi ha ferito.

Se quel giorno non è successo niente di degno di nota, ripenso a qualcosa del passato che non ho ancora lasciato andare-

E lo lascio andare.

È incredibile come il solo dire a te stesso che ti perdoni o perdoni qualcun altro, possa aiutarti a rilassarti.

Step 6

Finisco facendo un po 'di respirazione profonda. Ma ad ogni espirazione immagino di seguire il respiro nella stanza, poi nell'edificio, poi nel quartiere, in città, per tutta la nazione e il mondo e oltre se in quel momento la mia immaginazione sostiene lo sforzo.

In caso contrario, anche solo pochi metri di solito, mi permettono di allontanarmi dai pensieri e dalle preoccupazioni.

E questo è tutto. Sentiti libero di provarlo e fammi sapere se ti è piaciuto.

E perché non pensare di creare la tua routine?

Non c'è motivo di attenersi alle routine di rilassamento standard che trovi in ​​articoli come questo e innumerevoli altri. Diventa creativo e metti insieme, pezzo per pezzo, la tua personale routine di rilassamento che ti accompagni ad un sonno di alta qualità.