4 Modi Per Disinnescare La Rabbia Prima Che Ti Rovini

Di Sabrina Bush

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1 Il Posto Di Lavoro: Un Terreno Fertile Per La Pianta Della Rabbia

2 - Prenditi Una Piccola Pausa Prima Di Dare Sfogo Alla Tua Reazione

3 - Immagina Di Avere Di Fronte Tua Nonna

4 - Utilizza Un Timer “Interiore”

5 - Lascia Spazio Alla Tua Elsa Interiore

Vuoi imparare a disinnescare la rabbia?

La rabbia fa parte del “palinsesto emozionale” di cui ci ha dotato l’evoluzione.

Fa parte di te in quanto essere umano, in quanto lavoratore, in quanto dirigente, in quanto leader e capo d’impresa.

Negarla è controproducente!

Un recente studio dell'Università di Harvard ha dimostrato come quasi il 10% degli adulti ha a che fare con un tipo di rabbia che diviene incontrollabile ed ingestibile.

Un’altra ricerca, ha rilevato che quasi i due terzi degli adolescenti statunitensi erano soggetti ad una manifestazione rabbiosa che si traduceva in comportamenti minacciosi o violenti. Inoltre mostravano il profilo di giovani con un alto rischio di diventare persone adulte cronicamente arrabbiate.

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Il Posto Di Lavoro: Un Terreno Fertile Per La Pianta Della Rabbia

Sappiamo tutti che se esiste un luogo dove la “potenzialità” che la rabbia si presenti è alta, quello è il posto di lavoro.

Le pressioni dettate dalle scadenze, le aspettative irrealistiche che ci pendono sulla testa, le esigenze incontentabili della clientela, gli ordini non andati a buon fine, la minaccia perenne dei competitor, il calo dei profitti … l’elenco delle possibili “micce” rabbiose potrebbe essere infinito.

Immagino che tu sia stato, talvolta, un protagonista attivo o passivo di un’esplosione di rabbia mentre ti trovavi al lavoro. Magari sai già un testimone di come un datore di lavoro perennemente arrabbiato sia in grado di creare un’atmosfera tossica per tutta l’organizzazione aziendale.

I frutti che si ottengono dalla pianta della rabbia non sono mai così buoni e commestibili. Permanere in uno stato di rabbia costante significa, infatti, alzare il rischio di

> “cadere” nell’abuso di sostanze nocive

> diminuire la propria abilità di risoluzione dei problemi

> “cascare” in uno stato depressivo

> lavorare sempre con la zavorra di un umore basso

> favorire la comparsa di problematiche di salute

Se li osservi e li valuti, sono tutti “frutti” che non contribuiranno alla crescita del tuo business, qualsiasi esso sia.

Ecco che prima di imparare a gestire i comportamenti degli altri, un vero leader deve apprendere come avere il pieno controllo dei propri.

La prossima volta, quindi, che una situazione di lavoro ti stimoli una manifestazione di pura ira, cerca di considerare questi punti che ti elenco di seguito:

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- Prenditi Una Piccola Pausa Prima Di Dare Sfogo Alla Tua Reazione

E’ da sempre una delle strategie più efficaci per gestire efficacemente la rabbia: essere pronti ad interrompere il proprio flusso emotivo e staccare la spina ai propri pensieri per alcuni secondi …

Un momento di riflessione che ti deve portare a focalizzarti su quali siano i tuoi obiettivi professionali e considerare tutti quei comportamenti che ti allontaneranno da essi.

Immaginati già come una persona di successo: è una raffigurazione che ti rende orgoglioso no?

Perché allora rovinare tutto lasciando libero sfogo alla tua ira?

- Immagina Di Avere Di Fronte Tua Nonna

E’ un esercizio che ho sempre trovato utilissimo: immagina di parlare con qualcuno che non vorresti mai ferire. Può essere la tua amorevole nonna, il tuo innocente bambino o il tuo stimato mentore.

Pensa all'impatto che le tue parole piene di rabbia avrebbero su su quella persona a te cara.

Quali potrebbero essere le influenze sul vostro rapporto?

Cerca di trasferire quella sensazione e quella comprensione alla persona che realmente ti sta di fronte.

Dimentica per un momento il fatto che sia un tuo dipendente e ricorda che è un essere umano con un proprio valore intrinseco, per il solo fatto di essere un “umano”.

Deve valere per forza, se no perché lo avresti scelto?

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- Utilizza Un Timer “Interiore”

Un manager per cui mi è capitato di lavorare portava sempre con sé un timer impostato sui tre minuti alle riunioni del gruppo di lavoro.

Se appariva sul tavolo un rapporto o veniva fornito un aggiornamento da parte di qualcuno che lo faceva arrabbiare, impostava il timer per tre minuti prima di iniziare a parlare con un tono calmo e moderato.

Questo leader si era semplicemente accorto che le sue manifestazioni rabbiose avevano superato il livello di guardia e si è messo alla ricerca di una possibile soluzione. E nel prendersi una pausa pre-decisa prima di mettere in atto qualsiasi reazione ad una situazione complicata aveva trovato un modo efficace per assolvere ai due compiti principali di un “condottiero” di un grppo di persone:

1- non fare mai finta che non esista un problema che i dati hanno fatto emergere

2- assumere il migliore degli atteggiamenti per affrontarlo con prontezza ed efficacia

Dopo un po’ si pratica con questa nuova strategia, al termine dei tre minuti fissati dal timer riusciva a anche a trovare, da una parte, il lato ilare della situazione creando un’atmosfera più distesa e dall’altra ha individuato le azioni più efficaci da implementare, fornendo la traccia precisa di un percorso da intraprendere.

Tutto quello che dovrebbe fare un “capo”.

- Lascia Spazio Alla Tua Elsa Interiore

Hai mai sentito la famosa canzone “Let It Go” cantata da Elsa, una delle protagoniste di Frozen, il film della Disney che è diventato un autentico successo a livello planetario?

Difficile che tu non l’abbia mai sentita almeno una volta, visto l’eco che ha ricevuto da tutti i mass media del mondo.

Ebbene, in quella canzone è contenuto un messaggio importante che va nella stessa direzione che vuole assumere questo articolo: “lascia fluire le cose”

Hai già espresso il tuo punto di vista al tuo collega?

Non insistere ulteriormente, sa come la pensi, perché dovrebbe essere così importante mostrargli di avere la piena ragione?

Una volta che ti sei assicurato di essere stati entrambi reciprocamente compresi, vai avanti a lascia perdere i retropensieri.

Se continui a insistere sulla questione, stai solo gettando benzina emotiva sul fuoco della tua rabbia interiore.

Non farlo. Lascia andare …

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Dott.ssa Sabrina Bush

Educatrice, Psicologa e Psicoterapeuta si occupa della sezione sul Benessere Mentale su vadoalmassimo.net.

Nata negli Stati Uniti e cresciuta in Italia, ha da sempre coltivato un'autentica passione per le materie psicologiche e per tutte le strategie e le tecniche che si pongono il fine di aiutare le persone a trovare l'assetto mentale più adatto alle proprie caratteristiche personali e più funzionali al raggiungimento dei propri obiettivi.

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