Ansia: I Pensieri in Bianco e Nero

Di Mick Manara

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1 Il Pensiero Onnicomprensivo

2 Il Pensiero Auto-Focalizzante

3 Saltare A Conclusioni Affrettate

4 Dare Sempre la Colpa ad Altro o ad Altri

5 Esagerazioni Emotive

6 Vedere Solo in Bianco e Nero

7 Perfezionismo

8 Complicazioni Concettuali Inutili

9 Pensieri Auto-Deprimenti

Potresti essere interessato a scoprire se hai una tendenza verso i classici pensieri in bianco e nero che influiscono sul tuo stato emotivo. Sono quelli che, sulla base di prove limitate ed imprecise ti postano ad assumere un punto di vista che vada ad escludere una visione ampia e particolareggiata della situazione che stai sperimentando e che sono tra le cause dello scatenarsi della tua ansia.

Te ne riporto di seguito alcuni esempi comuni. Devi solo verificare quali di questi ti appartengono …

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Il Pensiero Onnicomprensivo

Avviene quando fondiamo tutto su un ampio presupposto basato su un fatto anche banale …

"Giorgia è una persona migliore di me: fa torte migliori / ha un grado di studio superiore / sorride sempre".

"Chiunque pensi ciò deve essere un idiota"

"Se qualcosa può andare storto, andrà così"

"Mangiare cibo cinese è rischioso. Sono stata male una volta"

Il Pensiero Auto-Focalizzante

Ci si convince che dietro un evento a tutti gli effetti casuale, ci sia un signifcato personale.

"È la terza volta in uan settimana che l'autobus per andare al lavoro è troppo affollato per viaggiare in sicurezza. Devo aver fatto qualcosa di male per meritarmi questo "

"Al computer non piaccio. Continua a spegnarsi"

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Saltare A Conclusioni Affrettate

Giungere ad un giudizio perentorio sulla base di un fatto o di un evento, spesso insignificante.

"Mio marito / moglie è in ritardo. Lui / lei mi sta tradendo con qualcuno"

"Quando sono arrivata al lavoro questa mattina, il direttore delle vendite stava parlando con Sarah. Darà la promozione a lei!"

"Il latte del mio vicino è ancora sul gradino delle scale. Deve essere morto nel suo letto!"

"Mia madre soffriva di ansia. Quindi soffrirò per sempre d’ansia"

Dare Sempre la Colpa ad Altro o ad Altri

E’ la tendenza a cercare qualcuno o qualcosa di specifico a cui addossare la responsabilità quando le cose vanno male. In molti casi si incolpa se stessi.

"È tutta colpa mia se mio marito / moglie / fidanzato / ragazza mi ha lasciato"

"E’ colpa mia se mi sono fidata e sono andata a lavorare in una società che è fallita sei mesi dopo"

"Penso che i genitori debbano essere incolpati se i loro figli non si comportano bene“

Esagerazioni Emotive

Le sensazioni e le emozioni vengono mal decifrate e tradotte con un senso molto più negativo di quanto la situazione in sé, dovrebbe provocare.

Ai primi segnali di tristezza arrivi a dirti:

"Devo essere depresso!"

"Potrei anche uccidermi"

Quando l'ansia ti fa battere il cuore all’impazzata ti convinci che:

"Sto avendo sicuramente un infarto"

Nel momento che senti i primi strali di nervosismo ti arrendi subito:

"Non ce la faccio!”

“E’ troppo per me!”

Quando accusi un dei dolori alla testa, concludi subito:

"Potrei avere un tumore al cervello!"

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Vedere Solo in Bianco e Nero

Accade quando si è incapaci di ammettere la validità o almeno la legittimità di un punto di vista diverso e divergente dal nostro. Non può esistere una via di mezzo.

"Aiutare una persona malata terminale a morire è sempre sbagliato" / "Aiutare una persona malata terminale a morire è sempre giusto"

"O si vince o si perde"

"Se non fai parte della soluzione, sei parte del problema"

"Se non lo fai al meglio delle tue capacità, non vale la pena iniziare"

Catastrofizzazione

Quando si dà per certo che il risultato di un evento che deve accadare sarà un disastro, dal punto di vista personale.

"Se rovino tutto, non avrò mai un'altra possibilità!"

"Se non finirò questo rapporto entro domani, il mio capo mi ucciderà!"

"Non riesco ad accendere la macchina. Perderò il lavoro se arriverò in ritardo!"

"Se lui / lei mi lascia, tutta la mia vita sarà rovinata!"

Perfezionismo

Quando ci si impone delle richieste impossibili o limitanti.

"Non posso uscire di casa finchè non sarò in perfetta forma”

"Il mio progetto deve essere assolutamente brillante prima della consegna, anche se la scadenza è domani!”.

"Sono stato valutato con il massimo dei voti in 7 materie e con un 9 nell’ultima. Oh mio Dio, perché ho avuto solo 9?"

Complicazioni Concettuali Inutili

Quando si va alla ricerca di spiegazioni complicate per situazioni che potrebbero essere affrontate in modo molto più semplice.

“Non ti piaccio perché hai qualcosa contro gli uomini/ le donne”

"Ho fallito perché ho una paura viscerale del successo"

"Continui a denigrare i miei sforzi perché hai un bisogno inconscio di sabotare qualsiasi cosa faccia"

Pensieri Auto-Deprimenti

"Ho vinto la competizione solo perché nessuno l’ha presa sul serio"

"Non posso incolpare nessuno per non avermi scelto. Perché dovrebbero?"

“Qualsiasi cosa io faccia è probabile che risulti errata"

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Mick Manara

Giornalista, Motivatore ed Esperto di Crescita Personale, Mick Manara si è aggregato allo staff di Vadoalmassimo.net per occuparsi di Benessere Mentale e di Miglioramento delle performance personali e professionali.

La sua variegata preparazione e la sua spiccata curiosità ci potrà regalare spunti interessanti e coinvolgenti al fine di alzare il livello qualitativo della nostra esistenza.