Cattive Abitudini: Come Liberarsene Per Sempre
Come ci si può liberare dalle cattive abitudini?
Tutti abbiamo delle abitudini. E che siano buone o cattive, in tanti sentono il bisogno di cambiarle.
Hai mai desiderato cambiare una tua cattiva abitudine?
Credo ci siano molte probabilità che tu mi risponda di si.
Ma come si fa a farlo?
Come si cambia una cattiva abitudine?
Questo è quello che stai per scoprire. Con questo articolo ho intenzioni di fornirti tutti gli strumenti necessari per liberati delle tue cattive abitudini e per costruire comportamenti più sani e funzionali al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Liberarsi delle cattive abitudini non è una cosa così semplice, soprattutto se hai intenzione di fare tutto da solo.
Ma queste righe possono darti un supporto determinante. Cambiare è possibile …
"Semina un'azione e raccogli un'abitudine. semina un'abitudine e raccogli un carattere. Semina un carattere e raccogli un destino"
Charles Reade
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Comprendere Un'Abitudine
La comprensione è la vera chiave del successo …. in ogni campo.
E comprendere come si forma un’abitudine e come rompere un’abitudine è fondamentale per non esserne schiavi.
In questo articolo ti darò una descrizione completa ed esauriente di un’abitudine e ti indicherò le tappe necessarie per liberartene o sostituirla.
Che Cos'è Un'Abitudine
Per eliminare le cattive abitudini e costruirne di buone è necessario capire che cosa è un'abitudine.
Un'abitudine è un comportamento che viene fatto regolarmente e spesso in modo automatico, quasi inconscio.
Si acquisisce attraverso la ripetizione continua di un’azione.
Le Tre Fasi Di Sviluppo Di Un Abitudine
Lo sviluppo di un'abitudine, positiva o negativa che sia, prevede tre fasi:
- Innanzitutto c’è un motivo che la innesca
- Poi diventa, ripetizione dopo ripetizione, una routine
- Infine c’è una fase di ricompensa. Faccio quello che faccio per un beneficio, fisico, mentale o psicologico.
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Cattive Abitudini: Sradicarle o Sostituirle?
Intanto, è importante sapere che una cattiva abitudine non è una condanna definitiva.
Puoi sradicarla o sostituirla
Detto questo, sradicarla significa correre il rischio di lasciare un vuoto dentro di te.
Parti dal concetto che una cattiva abitudine è un comportamento che, per tanto tempo, hai creduto necessario.
Ci vuole un mese circa per liberarsi di una cattiva abitudine e se non la sostituisci con una buona rischi che quel vuoto che rimane ti risucchi in altre cattive abitudine.
Ricorda che quella cattiva abitudine ti forniva comunque una ricompensa e quel bisogno di appagamento devi soddisfarlo con qualcos’altro. Meglio, a questo punto, che lo fai con un comportamento sano e funzionale al tuo benessere e a quello che vuoi fare della tua vita.
Ad esempio, alcuni fumatori che smettono iniziano a masticare gomme. Se riescono a scegliere quelle senza zucchero riusciranno a liberarsi di un problema senza crearsene un altro.
Comprendere quindi l’ “anatomia” di un’abitudine è il primo passo per percorrere la strada verso la libertà dalle cattive e nocive abitudini.
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Come Costruire Buone Abitudini
Ora, la prima cosa da fare è imparare a costruire buone abitudini. Di seguito discuteremo su quali siano le modalità migliori per farlo.
Il primo passo è fare un elenco di tutte le abitudini che si vogliono apprendere. Poi devi scovare le giuste motivazioni per arrivare al tuo obiettivo, stabilendo delle micro-tappe che hanno lo scopo di indirizzarti, un passo dopo l’altro, verso il tuo scopo finale.
Impegnati a delineare piccole tappe specifiche e misurabili.
Non cedere alla vaghezza o alla tentazione di bruciare i tempi per arrivare prima.
Quando decidi di costruire una buona abitudine assicurati che la tua decisione sia sorretta da un preciso programma. Assicurati di essere consapevole di ciò che fai, di quello a cui ambisci e di quello a cui sei disposto a rinunciare.
Come detto, una buona abitudine richiede circa un mese per stabilirsi completamente. Non pensare che possa accadere all’improvviso come d’incanto.
E assicurati che la volontà di apprendere nuove buone abitudini sia il frutto di una tua scelta personale e non quella di qualcun altro.
Altrimenti nella lotta interiore che si creerà sarai sempre la vittima.
Cerca anche di ottenere il supporto di chi ti circonda. E’ più difficile tagliare il traguardo che ti sei prefissato se sei costretto sempre a remare contro corrente.
Un Abitudine E' Sempre Da Considerarsi Come Una Cosa Cattiva?
Gli esseri umani sono per natura abitudinari e le abitudini sono in realtà dei punti chiave della vita.
Quello che facciamo durante la giornata si dipana attraverso comportamenti appresi che si ripetono. Certe abitudini ci permettono di sopravvivere e se non ci fossero sarebbe un problema.
Se ci rifletti, abbiamo bisogno di abitudini per essere funzionali e senza alcune di loro saremo in giro a chiederci “cosa faccio adesso”?
Hai bisogno di una direzione per vivere con soddisfazione e certe abitudini possono aiutarti a tracciarla.
Ma le abitudini sono anche un mezzo per ricompensarci e quando lo facciamo attraverso cattive abitudini, questo, può diventare un problema.
A volte si cade vittima di cattive abitudini per i motivi più vari e per liberarsene è fondamentale circoscrivere quali sono questi motivi.
Per rompere la routine di una cattiva abitudine, devi sostituirla
Quindi hai bisogno di costruire altre abitudini per risolvere quel comportamento nocivo che per tanto tempo ti ha legato a sé.
In verità, tutte le cattive abitudini possono essere cambiate.
È importante che tu lo sappia. Tutto dipende da te, dalle decisioni che prendi e da quanto sei disposto ad impegnarti.
Quindi, per concludere, non tutte le abitudini sono cattive. Dipende dalle conseguenze che hanno su di te.
Ti portano benefici o ti danneggiano?
Giudicale in base alla risposta che dai a questa domanda.
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Come Liberarsi Da Una Cattiva Abitutine
Ora che conosci la differenza tra una buona e una cattiva abitudine è il momento di imparare le giuste strategie per liberarsi di quelle cattive e nocive per te.
In sostanza te l’ho già anticipato: è necessario che tu le sostituisca con buone abitudini.
Ecco gli steps che ti suggerisco:
1- Comprendi Come Si Crea Una Cattiva Abitudine
E’ necessario che tu conosca a fondo la cattiva abitudine che ti tiene in ostaggio.
Per esempio se hai il vizio del fumo, cerca di osservare come sorge e si sviluppa quel bisogno che ti porta ad accendere una sigaretta.
Potresti sostituire la necessità di inspirare del fumo di tabacco con delle tecniche di respirazione profonda appropriate.
Gli esercizi di respirazione sono delle metodologie molto usate quando si tratta di rompere la routine di una abitudine nociva. Così come gli esercizi di meditazione e focalizzazione.
2- Appronta Un Piano Per Liberarti Dalla Cattiva Abitudine
Qualunque cosa tu debba affrontare e sconfiggere, devi avere un piano che ti aiuti a sostituire con efficacia la tua cattiva abitudine.
3- Evita Le Situazioni Che Stimolano Una Cattiva Abitudine
Devi impegnarti a stare alla larga, almeno per il primo periodo, da tutte quelle situazioni che favoriscono la ripresa del tuo comportamento deleterio.
Ad esempio, se ti piace fumare soprattutto nelle serate di festa, cerca di evitare queste occasioni almeno per il tempo necessario a liberati dalla schiavitù della tua cattiva abitudine.
Lavora quindi per rendere il tuo ambiente più favorevole al raggiungimento di ciò che ti sei prefisso.
4- Condivi Il Tuo Intento Con Qualcuno Che Ha Il Tuo Stesso Problema
Quando prendi la decisione di rompere con una cattiva abitudine unisci intenti e forze con qualcun altro che abbia il tuo stesso obbiettivo.
Affrontare una dieta o smettere di fumare da soli è un percorso che presenta qualche difficoltà in più rispetto ad un percorso condiviso in cui ci si fa forza e ci si motiva l’un l’altro.
Anche celebrare le vittorie ottenute insieme sarà più bello.
5- Frequenta Persone Che Ti Sostengono
Circondati anche di persone che ti sostengono e condividono i tuoi intenti.
Se decidi di smettere di fumare frequentando una compagnia dove tutti fumano la tua strada sarà decisamente impervia.
6- Visualizza Spesso Il Risultato Finale
Abituati a visualizzarti come già stessi ottenendo quello a cui ambisci. Per esempio, costruisci una scena immaginaria dove vedi te stesso come uno che ha smesso definitivamente di fumare.
E ogni volta che hai la sensazione di cedere al tua vecchia abitudine di fumare schiaccia un bottone immaginario e rivedi quella scena, dove tu sei felice, sorridente e libero dal pacchetto di sigarette.
E non sei qualcun altro, sei sempre tu ma libero dalle cattive abitudini che ti hanno danneggiato per tanto tempo.
Rompere la routine di una cattiva abitudine non è semplice ma attraverso questi semplici suggerimenti potrai ottenere la libertà e l’autonomia che hai sempre sognato.
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