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Come Dimagrire Le Cosce: Un Percorso Completo Per Snellire Le Gambe

Questo articolo è il “punto base” di un percorso di comprensione completo sul come dimagrire le cosce, che ti porterà a possedere tutte le informazioni necessarie per snellire le gambe e mantenere sesy e sensuale la tua figura.

Questo percorso di articoli contiene tutti i passaggi e le strategie per sapere come dimagrire le cosce, migliorando la tua dieta e implementando l’esercizio fisico nel tuo stile di vita.

Cercare di dimagrire le gambe è un obiettivo che molte donne si pongono. Ed impegnandosi a mangiare meglio, scegliendo un regime alimentare equilibrato, nutriente e che favorisca la perdita del grasso, e a mantenere il tuo corpo in forma con un regolare esercizio fisico eseguendo una routine di allenamento mirato per le gambe ti aiuterà molto nel tuo tentativo di assottigliare le cosce.

I suggerimenti che troverai saranno molto semplici da eseguire e l’unica cosa che ti richiedono sono determinazione e pazienza.

Non hai assolutamente bisogno di particolari attrezzature da palestra o integratori alimentari per mettere in pratica tutte le informazioni utili che troverai lungo questo percorso sul come snellire le gambe.

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Come Dimagrire Le Gambe

Per dimagrire le cosce è necessario perdere il grasso in eccesso a livello complessivo nell’intero organismo. Per farlo, la via da seguire è unica: intervenire sulla nostra dieta e dare assoluta priorità alle nostre esigenze nutrizionali.

Affidarsi solo allenamento fisico al fine di snellire le gambe senza attenerti a regole alimentari sane non ti porterà molto lontano. Per questo, di seguito, ti elenco una serie di consigli che possono andare a comporre una dieta per dimagrire le gambe.

 

1- Come Dimagrire Le Cosce? Opta Per Dei Cibi Nutrizionalmente Sani E Validi 

Se il tuo obiettivo è snellire le cosce la prima riga della tua lista delle cose da fare è scegliere una dieta, sana, equilibrata e nutriente. Cosa che presuppone l’affidarsi ad alimenti adeguati allo scopo. Cibi che devono essere in grado di supportarti sul tuo percorso di dimagrimento. Le combinazioni alimentari che gli esperti consigliano sono:

Verdure: broccoli, spinaci, carote e cavoli

Legumi: fagioli, piselli e lenticchie

Proteine ​​(magre): pesce, carne bianca di pollame, latticini e prodotti a base di soia

Cereali (interi): pasta integrale

Frutta: mele, pere, banane, kiwi e agrumi

Semi: semi di girasole, semi di zucca e semi di lino

Frutta a guscio: noci e mandorle

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2- Come Snellire Le Cosce? Riduci L’Apporto Dei Carboidrati 

Per dimagrire sulle cosce, è importante assumere alimenti proveri di carboidrati.

Mangiarne troppi, soprattutto sottofomra di zuccheri semplici come quelli presenti nei biscotti, nelle caramelle e nei pasticcini, va ad impattare negativamente sul metabolismo.

Al fine di dimagrire le gambre è molto importante trovare le giuste strategie per ridurre l’assunzione di carboidrati come pane, pasta e altri alimenti a base di cereali che alla fine ti fanno sentire meno energico e ti portano ad ingrassare.

Meglio optare per la quinoa, il riso integrale o altri cereali più sani invece di pasta o pane a base di grano. Inoltre, è importante sostituire i prodotti da forno, i dessert iper-zuccherati e altri alimenti dolcificati artificialmente con frutta fresca e altre prelibatezze naturalmente dolci.

 

3- Come Far Dimagrire Le Gambe? Aumenta Il Consumo Di Proteine 

Invece di mangiare carne di maiale o manzo per aumentare il consumo di proteine, scegli pollo, tacchino e altri tipi di carne magra.

Altre fonti di proteine sane ​​sono il pesce (meglio cotto alla griglia o al vapore) e le uova (meglio in camicia). È essenziale per te ottenere la quantità di energia di cui hai bisogno (dalle proteine ​​e dai cereali), così ne avrai abbastanza per svolgere i tuoi esercizi quotidiani e costruire muscoli, specialmente nella zona delle cosce.

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Come Dimagrire Le Cosce Velocemente? Contieni Al Minimo Lo Zucchero

È meglio limitare il più possibile l'assunzione di zucchero se vuoi  assottigliare le cosce. Riducendo lo zucchero abbasserai drasticamente l'apporto calorico complessivo.

Per farlo, bevi della semplice acqua al posto di qualsiasi forma di bevanda zuccherata. Anche il tè verde va bene per questo scopo. Contiene una serie di antiossidanti benefici che possono stimolare il metabolismo.

Usa il miele o altri dolcificanti naturali per rendere più gustose le tue bevande. Puoi anche utilizzare la stevia (una sostanza derivata da una pianta del Sud America) come sostituto dello zucchero per il tuo caffè.

Ti darà la “dolcezza” che cerchi ma senza tutte le calorie che ti “regala” lo zucchero.

Tieni presente che è sempre meglio evitare tutte le tipologie di dolcificanti artificiali e per questo dovresti imparare a leggere bene le etichette degli alimenti.

Evita le bevande alcoliche se sei seriamente intenzionato a dare una svolta salutare alla tua vita e ad imparare come dimagrire le cosce.

Come Dimagrire Sulle Cosce? Gestisci Con Attenzione L’Apporto Calorico

E’ importante monitorare l’assunzione delle calorie. In questo modo potrai seguire una dieta qualitativamente migliore ed evitare abitudini alimentari improprie. Un dieta per dimagrire le cosce tra le tante altre cose.

Considera il tuo livello di attività fisica e il tuo peso attuale quando calcoli il tuo fabbisogno calorico su base giornaliera, quindi assicurati di registrare il tuo consumo calorico giornaliero per un mese intero.

Dovresti anche ricordare che oltre a propendere per l'assunzione di calorie “salutari”, sarà importante controllare con cura i tuoi livelli di zucchero nel sangue.

Regolare al meglio l’azione dell’insulina (ormone secreto in presenza di zuccheri nel sangue) ti aiuterà a farti sentire sazio e pieno dopo aver consumato un  pasto, oltre a prevenire gli attacchi di fame.

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Come Dimagrire Nelle Gambe? Il Livello Degli Zuccheri Nel Sangue Deve Rimanere In Equilibrio

Prendi nota di tutti i casi in cui ti senti irritabile o stanco tra i pasti. Potresti osservare che ci sono momenti particolari della giornata in cui la tua energia diminuisce.

Per combattere con successo la letargia, porta sempre con te dei spuntini sani per evitare che il livello di zucchero nel sangue si abbassi troppo.

Ti aiuterà anche a rinunciare a mangiare carboidrati “pericolosi”, come il pane, durante il pranzo, e abbassare il rischio di sentirti assonnato durante il pomeriggio.

È anche importante che tu prenda nota di quali siano gli “inneschi alimentari” che ti portano ad abbuffarti, nonché di eventuali pasti inappropriati per i tuoi obiettivi dietetici.

Potresti scoprire che tendi a mangiare i biscotti quando sei stressato, o vuoi sempre bere del vino (un bicchiere o due) ogni volta che sei in compagnia di amici. Sappi che dovresti riconoscere qualunque siano i tuoi “punti deboli” in modo da poterli gestire con più efficacia.

Invece dei biscotti, prendi un frutto. Invece del vino, bevi del tè verde o dell'acqua.

Ti consiglio di assumerne una tazza prima di consumare i pasti. Avvierà con anticipo l’azione del metabolismo, prevenendo l'eccesso di cibo attraverso la soppressione del senso di fame.

Come Dimagrire Le Cosce? Elimina Gli Alimenti Non Sani E Poco Nutrienti

Per snellire le cosce evita assolutamente tutti i tipi di:

- alimenti che causano un aumento del livello di zucchero nel sangue come bibite e altre bevande zuccherate, caramelle, torte e altre forme di zuccheri raffinati

- cibi che contengono grassi trans o grassi saturi come margarina, burro e strutto

- alimenti eccessivamente elaborati come zuppe in scatola, pasti surgelati, salumi e cereali per la colazione

- alimenti a base di carboidrati semplici (pane bianco e pasta normale)

Riusicire a gustarsi gli alimenti sani che scegli ti sarà da supporto per perseguire una dieta per dimagrire le cosce e per tenere sotto controllo il tuo peso.

Non ci vorrà molto tempo per notare i risultati delle tue scelte alimentari: cosce più sottili e un aspetto migliore.

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Come Dimagrire Le Gambe? Mantieniti Adeguatamente Idratato

Assicurati di idratare il tuo corpo senza aggiungere additivi dolci inutili. È meglio consumare della semplice acqua normale per dissetarsi. L’acqua ti permetterà di:

- apportare dei nutrienti essenziali per le cellule

- eliminare le tossine dannose

- lubrificare i tessuti del corpo al fine di mantnerne ottimale il funzionamento

Gli esperti della salute consigliano di assumere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno.

I succhi zuccherati, le bibite gassate e le bevande energetiche rendono difficile la perdita di grasso complessivo, così come il grasso depositato sulle cosce. Farai meglio a evitarli.

Queste bevande contengono elevate quantità di zucchero (fino a 300 calorie), annullando gli effetti positivi di un'intera sessione di allenamento.

Prova il tè verde non zuccherato, che contiene quasi zero calorie. Bere una tazza di tè verde è anche un modo per indurre il tuo corpo a sentirsi più sazio, il che ti aiuta a mangiare di meno durante un pasto.

Come Si Dimagriscono Le Cosce? Non Esagerare Con Il Cibo La Sera

Meglio assumere più cibo durante il giorno che esagerare la sera.

Assicurati quindi di mangiare meno la sera, soprattutto prima di andare a dormire. E’ un periodo della giornata in cui il metabolismo rallenta e dove è più alto il rischio di lasciarsi andare a spuntini poco salutari.

Di seguito ti metto a disposizione tutti gli altri passi per avere una comprensione come dimagrire le cosce con successo e cioè non solo ridurle di volume ma anche tonificarle a livello muscolare.

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Steve Leggero è un naturopata e coach che si sta dedicando alla divulgazione di contenuti relativi all'ottimizzazione della salute, al miglioramento delle prestazioni fisiche e mentali, alla longevità e al benessere in generale.

Vive a Malta e ha una lunga esperienza di studi in tutto ciò che riguarda alimentazione e salute. Ha iniziato a collaborare con il sito divulgativo www.vadoalmassimo.net dove si occupa della sezione Benessere Fisico e scrive articoli su digiuno intermittente, dieta chetogenica, alimentazione sana ecc.

Al momento è molto impegnato nella scrittura di libri, nel tenere corsi e conferenze, nella creazione di contenuti digitali e molto altro

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