un corpo al massimo

Come Dimagrire Le Gambe: Allena Intensamente Tutto Il Tuo Corpo

Questo articolo fa parte di un percorso di comprensione sul come dimagrire le gambe che inizia qui: Come Dimagrire Le Cosce Il Percorso Completo.

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Potrebbe volerci un po 'di tempo prima che tu possa bruciare il grasso presente nella zona delle cosce.

Nel momento in cui decidi di seguire un programma di dimagrimento, perderai grasso al livello generale un po’ ovunque. Non è possibile farlo solamente in una specifica zona del corpo.

La cosa più efficace che puoi fare se vuoi imparare come dimagrire le gambe è impegnarti in un programma di allenamento che miri a tonificare e bruciare grasso in tutto il corpo. Di conseguenza ne perderai anche nelle cosce.

Con impegno costante riuscirai a "vederti addosso" quelle cosce toniche e magre che tanto desideri. Pazienza e movimento costante ti faranno percorre con successo la strada del come dimagrire le cosce.

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Come Snellire Le Gambe: Cammina, Cammina e Cammina Ancora …

Quando puoi cammina … e basta. Se non hai niente da fare, non adagiarti sul divano e vai a camminare.

E’ un’attività fisica benefica, i cui effetti, spesso, vengono sottovalutati. Ma non farti sfuggire la possibilità di bruciare dalle 200 alle 400 calorie (dipende da ritmo e peso) in un’ora di rilassante camminata. Potrebbe rivelarsi un metodo efficace e poco invasivo per iniziare a dimagrire le gambe.

Non sarà così spossante come correre o nuotare e se non sei mai stata una grande fun dell’esercizio fisico è il modo migliore per inziare a riattivare il tuo organismo.

Ora voglio darti alcuni suggerimenti utili iniziare a camminare in modo efficace al fine di dimagrire le cosce.

 

1- Come Dimagrire Le Cosce Camminando: Mantieni Il Tuo Ritmo Costante

E’ essenziale rispettare una velocità di camminata costante. Un modo semplice ed immediato per capire se la stati praticando in modo troppo veloce e quindi, alla lunga, insostenibile, è verificare se, camminando, riesci a sostenere una conversazione con chi ti accompagna senza rimanere senza fiato dopo un po’.

 

2- Come Dimagrire Le Gambe Camminando: Mantieni Una Buona Postura

Schiena dritta e piedi ben rivolti in avanti fanno del tuo incedere un buon metodo per fare attività fisica utile a dimagrire le gambe. Completa la perfetta postura tenendo fronte alta, spalle indietro e petto in fuori. I piedi si dovrebbero muovere compiendo un movimento che va a toccare il terreno con talloni per poi rotolare verso le dita per ottenere una buona spinta in avanti.

Se ti trovi in salita o vuoi alzare il ritmo della camminata ti consiglio di inclinarti leggermente in avanti.

 

3- Non Perdere Mai Di Vista Sicurezza E Confort

Il tuo vestiario è importante e deve puntare alla massima comodità.

Gli indumenti leggeri sono più pratici e rendono più semplice utilizzare una copertura multistrato alla bisogna, che può essere tolta progressivamente per rinfrenscarsi. Utilizzare un giubotto riflettente è sempre opportuno per salvaguaradare la tua incolumità mentre ti muovi sulla strada.

 

4- Come Dimagrire Le Cosce Camminando: Fai Sempre Un Pre-Riscaldamento E Un Post-Scaricamento

Prepararsi alla camminata con 5 minuti di riscaldamento muscolare e finire l’attività con 5 minuti di streching per scaricare la tensione muscolare sono importanti per godere al massimo sia dell’esperienza stessa della camminata, sia dei benefici per la salute che può apportare.

 

5- Come Dimagrire Le Gambe Camminando: Non Strafare

Non alzare troppo il limite dello sforzo. Se vuoi aumentare la velocità di andatura opta per passi leggermente più lunghi e distesi al posto di alzare il ritmo con passi più brevi e rapidi.

 

6- Abbi Cura Della Salute Dei Tuoi Piedi

Se hai intenzione di fare della camminata un’abitudine da coltivare con costanza, non risparmiare sulla qualità delle tue scarpe diventa un investimento da fare per la tua salute generale.

Devono essere comode, resistenti, traspiranti e con una notevole capacità ammortizzante per garantire un benessere totale non solo dei tuoi piedi ma anche per le tue articolazioni e per la tua schiena.

 

7- Dimagrire Le Cosce Camminando: L’Andatura Va Aumentata Progressivamente

Lascia che entrambe le braccia oscillino liberamente sui tuoi fianchi mentre cammini. Questo ti permetterà di aumentare l’andatura, soprattutto se pieghi entrambi i gomiti (l’angolo di 90 gradi ti garantirà una funzionalità massima, in questo senso).

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Come Dimagrire Le Gambe: Aggiungi Un Programma Di Resistenza Alla Camminata

È ora di completare il tuo programma di allenamento, aggiungendo alle camminate una routine di esercizi di resistenza. Il fine è perdere peso da una parte e tonificare i muscoli dall’altra. A livello generale ma anche per dimagrire le gambe nello specifico.

All’inizio devi partire con l’utilizzare dei pesi leggeri e applicando una quantità minore di serie per seduta di allenamento.

 

1- Come Dimagrire Le Cosce Con I Pesi: Cura La Modalità Di Svolgimento Dell’Esercizio

Nella fase iniziale presta maggiore attenzione sul “come” svogli l’esercizio piuttosto che sul “quanto” peso usi.

Tenere sempre ben allineato il tuo corpo in base alla tipologia di esercizio svolto e svolgerlo in modo fluido è la miglior strategia per ridurre al minimo gli infortuni.

Anche focalizzarti e concentrarti sul muscolo specifico che stai allenando è un buon metodo per massimizzare i risultati ottenibili.

 

2- Come Dimagrire Le Gambe Con I Pesi: Fai Degli Allenamenti Per Sviluppare La Forza Una Routine

Vale davvero la pena allenarsi su base regolareal fine di accorciare i tempi per vedere dei risultati tangibili, anche in fatto di dimagrimento e tonificazione delle gambe.

Con tre sedute a settimana potresti allenare per bene tutte le fasce muscolari del tuo corpo.

 

3- Come Snellire Le Cosce Con I Pesi: Prenditi Sempre Del Tempo Per Scaldare E Raffreddare La Muscolatura

Dieci minuti di riscaldamento muscolare iniziale e 5 minuti di streching finale sono l’antipasto e il dessert perfetto di ogni seduta di allenamento.

 

4- Come Snellire Le Gambe Con I Pesi: Sfida I Tuoi Muscoli

Avere obiettivi progressivamente più sfidanti in fatto di allenamento ti aiuterà molto nel percoso per dimagrire le gambe con successo. Devi scegliere sempre dei pesi che ti consentano di arrivare alla fine della serie, ma che nelle ultime due ripetizioni ti impegnino molto.

Arrivare alla fine di una serie con una semplicità troppo spiccata, è il segnale che devi lanciare una nuova sfida ai tuoi muscoli, aumentando il peso.

Prevedi, naturalmente degli esercizi mirati per le tue cosce.

 

5- Come Dimagrire Le Gambe Con I Pesi: Cura La Respirazione

Nello svolgimento di un esercizio fisico, soprattuto quanto si parla di allenamento di resistenza, saper usare bene la respirazione diventa determinante ai fini del risulato.

Di massima il consiglio base è quello di espirare in fase di sforzo (tiro, spinta, sollevamento) ed inspirare prima di inziare l’esercizio e in fase di rilascio tra una ripetizione e l’altra.

 

6- Come Dimagrire Le Cosce Con I Pesi: L’Importanza Della Frequenza Delle Ripetizioni

Mantenendo un ritmo regolare durante le ripetizioni di una serie di permetterà di avere sempre il pieno controllo della seduta di allenamento senza doverti affidare all’instabilità degli slanci improvvisi che non garantiscono un rafforzamento muscolare progressivo e costante.

 

7- Come Snellire Le Gambe Con I Pesi: La Sacralità Del Riposo

Dare del “tempo libero” ai tuoi muscoli è fondamentale per implementare le loro prestazioni verso un livello progressivamento più alto. La fascia muscolare oggetto dell’esercizio specifico subisce delle piccole lesioni durante lo svolgimento dello stesso.

Il riposo permetterà la riparazione di queste leggere ferite e diventa la base per aumentarne la forza e la resistenza.

Lasciar passare un paio di giorni prima di allenare intensamente quella specifica fascia muscolare diventa quindi determiante per raggiungere un buon risultato finale.

Prossimo Passo: Dimagrire Le Gambe: Segui Un Regime Alimentare Sano Ed Equilibrato

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Steve Leggero è un naturopata e coach che si sta dedicando alla divulgazione di contenuti relativi all'ottimizzazione della salute, al miglioramento delle prestazioni fisiche e mentali, alla longevità e al benessere in generale.

Vive a Malta e ha una lunga esperienza di studi in tutto ciò che riguarda alimentazione e salute. Ha iniziato a collaborare con il sito divulgativo www.vadoalmassimo.net dove si occupa della sezione Benessere Fisico e scrive articoli su digiuno intermittente, dieta chetogenica, alimentazione sana ecc.

Al momento è molto impegnato nella scrittura di libri, nel tenere corsi e conferenze, nella creazione di contenuti digitali e molto altro

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