Come Diminuire Lo Stress: Quanto Sei Teso?

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1 Come Diminuire Lo Stress? Innanzitutto Valuta Il Tuo Livello Di Stress

2 Come Ridurre Lo Stress: Il Test Nel Dettaglio

3 Come Diminuire Lo Stress: Alcuni Suggerimenti Utili

Questo post in cui ti proporrò di testare il tuo livello di stress come base di partenza per imparare come diminuire lo stress fa parte di un percorso informativo completo sullo stress il cui inizio lo trovi qui: Come Combattere Lo Stress: Strategie Utili Per Gestire La Tensione

Valutare il tuo punto di partenza può aiutarti davvero a scegliere la giusta direzione da prendere.

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Come Diminuire Lo Stress? Innanzitutto Valuta Il Tuo Livello Di Stress

Il seguente questionario può aiutarti a comprendere il grado di stress presente in te.

È importante sottolineare che questo tipo di questionario può portare a risultati fuorvianti.

Da un lato può essere una efficace strumento, e dall'altro può dare adito ad alcuni pregiudizi.

In che senso? … ti chiederai …

Te lo preciso subito!

Supponiamo che ti ritrovi a compilare il questionario dopo un'accesa lite con il tuo partner. In una tale situazione, è chiaro che i risultati del questionario saranno indebitamente influenzati dal nostro stato emotivo.

L'importanza del questionario, tuttavia, sta nell'implementare la consapevolezza sul nostro livello di tensione presente nella nostra vita.

Per combattere lo stress in modo efficace, è consigliabile avere una diagnosi fatta da un professionista del settore.

Lo stress, anche se cronico, può essere trattato con successo, con mezzi relativamente semplici e diretti. E’ sicuramente possibile imparare come diminuire lo stress e i suoi effetti sul nostro funzionamento quotidiano e sulla nostra qualità di vita.

Ho scelto di sottoporti un questionario che può darti una corretta ed istantanea idea del livello di stress di cui stai soffrendo.

E’ composto da venticinque domande.

Per ognuna di essa, valuta bene il valore che più rappresenta la sensazione che sperimenti:

> 0 = mai

> 1 = raramente

> 2 = a volte

> 3 = spesso

> 4 = quasi sempre

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Come Ridurre Lo Stress: Il Test Nel Dettaglio

Nell'ultimo mese, in che misura hai sentito che:

1- Non hai abbastanza tempo per completare tutte le attività che hai intrapreso

0 1 2 3 4

2- Il numero dei problemi che stai affrontando è maggiore della tua capacità di farvi fronte

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3- Sei costretto a “coprire” il lavoro degli altri oltre al tuo

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4- Hai troppi impegni di lavoro/famiglia

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5- Il livello di fiducia in te stesso è inferiore a quello che vorresti che fosse

0 1 2 3 4

6- Accusi un senso di colpa quando ti riposi o fai qualcosa solo per te stesso

0 1 2 3 4

7- Continui a pensare ai tuoi problemi anche durante i periodi di riposo

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8- Ti senti stanco e sfinito anche dopo una lunga notte di sonno

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9- Il tuo appetito è cambiato radicalmente: o hai sempre fame o non hai voglia di mangiare

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10- Vuoi vincere a tutti i costi

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11- Hai sbalzi d'umore repentini

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12- Vuoi che nella tua vita tutto sia perfetto

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13- Sei costantemente preoccupato

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14- Ti è difficile addormentarti e il tuo sonno è disturbato

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15- Senti fastidio/dolore in una di queste aree: parte bassa della schiena, collo o spalle

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16- Trovi spesso che la tua mente divaga e si impegna in pensieri infiniti

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17- Senti il battito cardiaco accelerato o avverti degli spasmi

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18- Fumi o bevi più alcolici

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19- Hai poco tempo libero per dedicarti a hobby e argomenti che ti interessano

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20- Ti senti nervoso e frustrato per problemi legati al tuo posto di lavoro

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21- Senti che la tua vita è bloccata e non vai da nessuna parte

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22- La tua autostima è inferiore a quanto vorresti che fosse

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23- Le tue aspettative su chi ti sta attorno a casa e al lavoro sono alte e ti senti costantemente deluso dalle persone

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24- La frequenza dei tuoi mal di testa è aumentata

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25- Hai poca voglia di uscire e divertirti

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Legenda Dei Totali Numerici Del Questionario

> - Risultato compreso nell'intervallo 25-50:

E’ probabile che il grado di stress che stai vivendo sia relativamente basso e l’eventualità di soffrire di sintomi di stress è minimo.

> - Risultato compreso nell'intervallo 51-75:

Stai provando una sensazione di stress, ma questi sentimenti non hanno molto effetto sul tuo funzionamento e sulla qualità della vita.

Si prega di rileggere questo libro per preservare questo stress di basso livello.

Se lo desideri puoi chiedere una consulenza.

> - Risultato compreso nell'intervallo 76-100:

Stai vivendo un alto grado di stress, la cui componente principale deriva da tratti di personalità.

Potresti provare la sensazione di non essere sufficientemente apprezzato, avere una bassa autostima e una tendenza alla perfezione.

Si prega di approfondire ancora una volta il libro attivarsi per chiedere un aiuto professionale.

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Come Diminuire Lo Stress: Alcuni Suggerimenti Utili

Innanzitutto, non importa quale grado o livello di stress ti trovi, tutto ha una soluzione.

In un secondo luogo, adotta queste linee guida:

> 1- Riesamina il questionario: Cerca di capire se è possibile ridurre o modificare una delle seguenti misurazioni: il livello di autostima, la tendenza a cercare sempre la perfezione e il bisogno di avere costantemente il controllo

> 2- Inizia con le cose che percepisci come più facili da modificare

> 3- Non fissarti obiettivi estremamente alti: Non aspettarti che i cambiamenti avvengano in modo rapido. La pratica quotidiana è necessaria per ottenere i risultati

> 4- Assicurati di avere il sostegno di amici e familiari: Condividi il tuo sentimenti con chi ti è vicino e non essere timido per questo. Sarai sorpreso di apprendere che molte altre persone si sentono come te e sono stressate. La condivisione renderà il processo più semplice e agevole.

> 5- Ricorda, l'aiuto professionale è sempre importante

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Dott.ssa Sabrina Bush

Educatrice, Psicologa e Psicoterapeuta si occupa della sezione sul Benessere Mentale su vadoalmassimo.net.

Nata negli Stati Uniti e cresciuta in Italia, ha da sempre coltivato un'autentica passione per le materie psicologiche e per tutte le strategie e le tecniche che si pongono il fine di aiutare le persone a trovare l'assetto mentale più adatto alle proprie caratteristiche personali e più funzionali al raggiungimento dei propri obiettivi.

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