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Come Rispondere Al Critico Interiore: Reagisci Nel Modo Giusto

Questo articolo che parla di come rispondere al critico interiore, rappresenta un'integrazione di una discussione iniziata qui: Come Sconfiggere Il Critico Interiore: Disinnescane Il Potenziale Nocivo, e fa parte di un percorso completo sull'autostima il cui punto di partenza lo trovi qui: Come Aumentare L'Autostima: La Guida Completa.

L'idea di dover rispondere alla voce interna che continua a criticarti, potrebbe sembrarti strana.

Ma è il fulcro per aumentare l’autostima: imparare a confutare e rifiutare la vecchia programmazione negativa che hai ricevuto da bambino.

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Come Rispondere Al Critico Interiore: La Storia Di Vanessa

Durante la fase della crescita, Vanessa è stata oggetto di migliaia di messaggi svalutanti. Il mittente iniziale è stato suo padre poi il critico interiore ha preso la scena e ha continuato il lavoro di distruzione dell’autostima.

Ogni volta che suo padre si arrabbiava, la chiamava “stupida”.

In particolare, la ridicolizzava per non aver fatto le cose come voleva lui o per aver preso un voto mediocre a scuola.

Per tutta la vita Vanessa ha preso per vero i “pesanti” giudizi di suo padre. E fino all’età adulta, la sua voce interna, in modo assiduo, la rimprovera per la sue incapacità evidenti.

Il livello dell’autostima di Vanessa non poteva migliorare se no avesse imparato a rispondere al critico interiore. Aveva bisogno di poter contare su un “arsenale psicologico” per zittire una volta per tutte quella fastidiosa e nociva voce interna.

Come Reagire Al Critico Interiore: Due Metodi Efficaci

Quelli che ti illustrerò di seguito sono due metodi per rispondere efficacemente al tuo critico interiore.

Se ne comprenderai l’essenza, renderanno toglieranno la parola al tuo giudice interno per alcuni minuti.

Sperimentali entrambi. Provali singolarmente e in combinazione. Scopri quale funziona meglio per te.

1- Rifletti Sul Costo Che Devi Sopportare Nel Dare Bado Al Tuo Critico Interiore

Uno dei modi migliori per disarmare il critico è soppesare bene il prezzo da pagare nell’assecondare i suoi attacchi.

Quanto ti costa ascoltare il critico interiore?

La Storia Di Giorgio

Giorgio, un rappresentante di trentadue anni, ha composto la seguente lista mentre valutava il tributo che il suo critico interiore pretendeva dal suo lavoro, dalle sue relazioni e dal suo livello di benessere generale.

- Sono sempre sulla difensiva davanti alle critiche di mia moglie

- Sempre arrabbiato con mia figlia quando si comporta male

- Ho perso l’amicizia con Marco perché sono diventato insopportabile

- Scarico su mia madre la rabbia per le critiche ricevute

- Non riesco ad essere assertivo con i potenziali clienti perché ho paura del loro rifiuto

- Mi mantengo ad una fredda distanza dai miei superiori perché in fondo temo il loro giudizio

- Sono sempre in allerta e ansioso nei rapporti con gli altri

- Mi sono convinto di non piacere a nessuno

- Ho il terrore di uscire dalla mia zona di confort

- Paura di provare cose nuove per paura di rovinarle.

La scarsa autostima stava costando davvero troppo a Giorgio, in ogni ambito della sua vita.

Quando il critico attacava, avrebbe potuto rispondere così: "Mi costingi sempre sulla difensiva e mi fai temere le persone, mi riduci i guadagni, mi rovini le amicizie, demolisci il rapporto con mia figlia

È arrivato il momento di capire quanto ti costa rimanere nello stagno della bassa autostima ad ascoltare la rana gracchiante del tuo critico interiore.

Fai anche tu l’elenco delle spese che potresti “tagliare” e renditi consapevole che non te le puoi più permettere.

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2- Come Rispondere Al Critico Interiore: Afferma Con Convizione Il Tuo Valore

Ti dico subito che non è la strada più semplice da percorre. Diventa ulteriormente gibbosa se possiedi un’opinione profondamente radicata e negativa di te.

Eppure imparare ad affermare il proprio valore è un passaggio determinate per riuscire a zittire il critico interiore.

Il primo metodo che ti ho illustrato prima, è importanntissimo, ma potrebbe non bastare. Ti sarà da supporto per un po’, ma è come se creassi un vuoto tra te e la tua voce interna senza riempirlo con qualcosa.

Il rischio è che, prima o poi, il tuo critico interiore troverà la via per tornare a riempirlo. Nel momento che riesci a “togliergli la parola” devi trovarne altre, quelle della  consapevolezza del tuo valore.

Il Grado Del Tuo Valore Dipende Dal Livello Della Tua Consapevolezza

Probabilmente, in questo momento, sei convinto che il tuo valore dipenda dal tuo comportamento.

Ti vedi come un vaso vuoto che può essere reso prezioso solo rimpiendolo di successi personali.

Il tuo critico interiore ti ha fatto credere che non esiste un valore intrinseco in una vita. Ti ha convito che si può acquisire valore solo sfruttando il potenziale che abbiamo nell’intraprendere azioni importanti al fine di conseguire risultati eccezionali.

La verità è che il tuo valore dipende dal livello raggiunto dalla tua consapevolezza. E’ la capacità di percepire e sperimentare a dare valore ad un’esistenza.

Il solo fatto che una vita umana esiste, gli dà valore.

Tu sei un miracolo del potere creativo che ci circonda. Nel solo tentare di vivere, diventi prezioso. Il “vero” successo non ha nulla a che fare con i risultati conseguiti.

Qualunque cosa tu faccia, non dovrebbe originare dalla necessità di dimostrare il tuo valore, ma dal flusso naturale della tua vitalità. Quello che fai dovrebbe venire dall'impulso a vivere pienamente, piuttosto che dallo sforzo di affracarti dal giudizio degli altri.

Che tu sia un ricercatore che ambisce a trovare la cura per il cancro o un ragazzo che spazza la strada, hai conosciuto la speranza e la paura, l'affetto e la perdita, il desiderio e la delusione.

Hai osservato il mondo e hai cercato di dargli un senso, hai affrontato problemi e hai sopportato il dolore.

Nel corso degli anni hai provato molte strategie per aiutarti a sentirti meglio di fronte al dolore. Alcune di queste hanno funzionato, altre no. Alcune sono stati utili nel breve termine, ma nel lungo periodo hanno perso efficacia.

Non importa. Stai solo cercando di vivere. E nonostante le difficoltà, ci stai ancora provando. Questo è il tuo valore, la tua umanità.

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Come Rispondere Al Critico Interiore: Trova La Tua Affermazione Positiva

Le seguenti affermazioni sono esempi di cose che potresti dire a te stesso per tenere a bada il critico:

Ho valore per il solo fatto che respiro, sento e sono consapevole. Perché mi faccio male da solo? Sto cercando di sopravvivere. Faccio il meglio che posso. Affronto il dolore, amo e cerco di sopravvivere. Sono una brava persona

Il mio dolore, la mia speranza e la mia lotta per la sopravvivenza mi legano a ogni altro essere umano. Stiamo solo cercando di vivere e stiamo facendo del nostro meglio

Una di queste potrebbe sembrare giusta per te. O magari nessuna di loro ti appare efficace. L'importante è che trovi un'affermazione in cui credi e che puoi usare per sostituire la tua voce critica.

Ricorda che hai bisogno di affermazioni positive per sostituire la voce del critico interiore. Prova a usare un'affermazione ogni volta che sei sotto attacco del tuo giudice interno.

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Educatrice, Psicologa e Psicoterapeuta si occupa della sezione sul Benessere Mentale su vadoalmassimo.net.

Nata negli Stati Uniti e cresciuta in Italia, ha da sempre coltivato un'autentica passione per le materie psicologiche e per tutte le strategie e le tecniche che si pongono il fine di aiutare le persone a trovare l'assetto mentale più adatto alle proprie caratteristiche personali e più funzionali al raggiungimento dei propri obiettivi.

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