Dormire Male: Le Cause Che Ti Portano A Un Sonno Di Bassa Qualità

Dividere il letto con un partner, sia umano che animale, può ridurre notevolmente la qualità del tuo sonno, se il tuo compagno russa e continua a rigirarsi e agitarsi nel sonno.

Forse ora si capisce perché tante coppie anche affiatate spesso scelgano di riposare in stanze separate. Ma non arrivo a chiederti questo …

O almeno prima di farlo, prova a convincere il tuo partner a dormire su un fianco (posizione in cui si russa meno), a utilizzare una macchina per il rumore bianco per alleviare l’impatto del russare o a fornirti di tappi da notte per le orecchie.

L’effetto stimolante della caffeina sul nostro organismo può durare fino a 6 ore dopo averla assunta. Da qui non ti sarà difficile comprendere che bere troppi caffè dopo le 16 renderà gibboso il percorso che ti porta verso il sonno.

Ovvio che la sensibilità alla caffeina ha un forte carattere soggettivo. C’è chi la “sente” meno e chi la “sente” di più. Ma si può dare un suggerimento generale: non andare oltre ai 400 mg di caffeina al giorno ed evitarla dopo le ore 14

E’ la causa “non medica” più diffusa del dormire male. Quando lo stress supera i livelli di guardia e le preoccupazioni occupano tutta la nostra mente, l’insonnia è una conseguenza naturale.

Viviamo in un contesto dove tra lavoro e incombenze familiari non abbiamo il tempo di assorbire bene le tensioni che si accumulano. Nemmeno durante la notte, dove la mente sarebbe più libera di vagare in altri lidi, riusciamo a liberarci dal peso delle nostre responsabilità.

Ma hai a disposizione diversi modi per affrontare questa situazione.

Prendi l’abitudine di avere un diario sul tuo comodino e ogni sera annota ciò che ti assilla ma anche ciò per cui sei grato.

Se di notte senti la marea ansiosa alzarsi, scendi da letto e mettiti seduto in un’altra stanza buia focalizzandoti sulle cose per cui sei grato alla vita. Molte volte basta interrompere il flusso vorticoso dei nostri pensieri negativi per ritrovare la necessaria calma su cui “costruire” un sonno di qualità.

Sperimenta anche una tua pratica di meditazione quotidiana e fai in modo che diventi l’asse centrale della tua routine che ti accompagni al sonno. Bastano 10 minuti per entrare in un’atmosfera positiva.

La maggior parte degli esperti del sonno non ha dubbi: la temperatura più idonea ad un sonno riposante e rigenerante si attesta tra i 15 e i 18 gradi. Ma spesso pressati da esigenze di risparmio energetico passiamo l’inverno in camere troppe fredde e l’estate in camere troppo calde.

Estremi che compromettono la qualità del tuo sonno e ti portano a dormire male. Il tuo corpo ha bisogno di abbassarre leggermente la sua temperatura per addormentarsi e in una stanza troppo calda diventa complicato.

Allo stesso modo però, una stanza troppo fredda ti costringerà a svegliarti più volte durante la notte impedendoti di ricevere i benefici che un buon sonno può darti.

Se non vuoi regolare il termostato, ti consiglio di indossare delle calze calde e coprirti bene durante l’inverno e di utilizzare almeno un ventilatore durante l’estate.

Un sorso di vino, potrebbe rivelarsi un “romantico” sostegno ad un sonno riposante e rilassante. Ma ti assicuro che se abusi con le bevande alcoliche prima di coricarti non avrai alcuna possibilità di dormire bene.

E’ vero, l’effetto rilassante dell’alcol, magari ti farà addormentare subito ma poi renderà problematico l’intero processo dei cicli del sonno. A farne le spese più grandi sarà soprattutto la parte dedicata al sonno REM.

Il riposo sarà frammentato dai continui risvegli e dalla necessità di andare al bagno e perderà di vista il suo obiettivo naturale: quello di ristorare tutti i tessuti del tuo corpo.