HIIT: Ma Cosa Accade Nel Tuo Corpo Quando Lo Pratichi

Con un programma di allenamento ad alta intensità di frequenza puoi ottenere degli effetti di tipo aerobico e degli effetti di tipo anaerobico nel tuo corpo.

Molte persone, all’udire il termine “aerobico” vengono trasportati verso l’immagine mentale dell’esercizi cosiddetti “cardio” (termine che si riferisce al beneficio apportato al sistema cardiovascolare).

Durante un’attività aerobica i mitocondri consumano ossigeno e convertono “catabolicamente” glicogeno e grasso in ATP.

Quando pratichi l’HIIT, il tuo corpo viene spinto ai suoi limiti fisici, dove si innesca la cosidetta “biogenesi mitocondriale”, in poche parole la creazione di nuovi mitocondri e dove si ha un miglioramento dell’efficienza generale di tutti i mitocondri nella loro capacità di bruciare i grassi e rimuovere l’anidride carbonica e altri prodotti cellulari di scarto.

Con l’assunzione di una maggiore quantità di ossigeno, durante una seduta di allenamento ad alta intensità di frequenza, oltre alla spinta sull’azione dei mitocondri, altre reazioni chimiche organiche vengono migliorate.

Si aumenta la secrezione dell’ormone della crescita (GH), che ha la gestione della combustione dei grassi, della costruzione dei muscoli e del rafforzamento delle ossa.

Un’azione determinante per prevenire gli effetti dell’invecchiamento.

Si producono un maggior numero di catecolamine che hanno un effetto stimolante sul processo di conversione dei grassi in energia.

Gli effetti aerobici portano ad un cuore e dei polmoni più efficiente, un’aumentata capacità di combustione dei grassi, un stato umorale migliore e un minor rischio di diabete di tipo 2.

Intenso … Ma Breve

Per quanto riguarda l’altro aspetto, va ricordato che l’azione anaerobica si svolge in assenza di ossigeno.

In questo contesto, i muscoli in contrazione, per alimentare i movimenti intensi, rapidi e brevi, dipendono totalmente dal glicogeno presente nel muscolo stesso.

Da questo puoi notare come un esercizio aerobico, come può essere il jogging, può svolgersi in archi temporali anche lunghi, ma un esercizo anaerobico, come può essere il sollevamento pesi, si pratica alla luce di due caratteristiche principali: intensità e brevità.

Dei vantaggi del primo abbiamo già parlato.

Quelli del secondo si focalizzano sullo sviluppo della forza e sull’aumento della massa muscolare, ma anche sulla resistenza fisica.

Qui, l’importanza del consumo di ossigeno, non sta tanto nello svolgimento dell’esercizio, quanto nel migliorare la reazione cellulare durante il periodo seguente del recupero.

Durante un esercizio fisico intenso, l’acido lattico, che è un prodotto di scarto del processo di produzione dell’energia anaerobica, può accumularsi nei muscoli e diventare un ostacolo.

Man mano che ti spingi ai tuoi limiti, il tuo corpo imparerà a tollerare sempre più questo accumulo di acido lattico e a smaltirlo in modo sempre più veloce ed efficiente. Questo ti porterà ad innescare il senso di fatica sempre più in là nella progressione dell’intensità dello sforzo da produrre.

Proprio a causa dell’intensità dell’esercizio anaerobico in generale, ma in specifico se si seguono i dettami dell’HIIT, questo, non dovrebbe essere svolto alla leggera da chi non ha una minima prepazione fisica.

E anche con una preparazione adeguata, meglio sempre riscaldarsi con delle attività aerobica prima di affrontare le “impennate” previste nell’allenamento ad alta intensità di frequenza.

L’importante poi, è avere molta cura dei momenti di riposo previsti ai fini di rimuovere l’acido lattico e reintegrare l’energia muscolare attraverso l’ossigenazione.

Ricordati sempre che l’ossigenazione dei muscoli richiede più tempo dell’ossigenazione del sangue, ed è un passaggio fondamentale per il corretto funzionamento di tutto il corpo.