Non Riesco A Dormire: Perché Non Sono In Grado Di Addormentarmi

Di Steve Leggero

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1 Non Riesco A Dormire Perché Ho Perso Il Treno Del Sonno

2 Non Riesco A Dormire Perché Mi Sono Addormentato Davanti Alla Tv

3 Ho Appena Finito Di Lavorare o Giocare e Vado A Letto Ma …

4 Ho Troppo Caldo, Non Riesco A Dormire

5 Ho I Piedi Freddi E Non Riesco A Dormire

6 Sono Troppo Stressato … Impossibile Dormire

“Non riesco a dormire”.

Se stai leggendo queste righe, probabilmente, ti ritrovi spesso anche tu in questa spiacevole situazione. La conosci bene la condizione in cui hai sonno ma non riesci ad addormentarti.

E’ il momento in cui ci agitiamo tra le lenzuola cercando di contare quelle benedette pecorelle che dovrebbero accompagnarci in quel agognato sonno riposante e rigenerante.

Non riuscire a dormire porta con sé quel nervosismo che va sempre a peggiorare il problema. Insomma, non dormire la notte diventa un supplizio a cui non sappiamo come reagire.

Credo tu ti sia stufato di quella domanda che ti affligge: “Non riesco a dormire, cosa posso fare?”. Per questo cercherò in questo articolo di fornirti tutta una serie di soluzioni “naturali” per tornare a sperimentare un sonno benefico ed energizzante.

Cosa fare quando non si riesce a dormire allora?

Partiamo mettendo le cose nel giusto ordine … e iniziando da un punto di partenza obbligato: perché non riesco a dormire la notte?

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Non Riesco A Dormire Perché Ho Perso Il Treno Del Sonno

La qualità del nostro sonno dipende in grande parte dai nostri ritmi biologici. E i cicli del sonno occupano solo una parte di questi.

Un ciclo di sonno raccoglie tutto quanto ci è successo durante la giornata e va a costituire la nostra propensione ad addormentarci e arrivati a sera dopo aver accumulato le fatiche di una lunga giornata si presentano i classici sintomi del sonno: sbadigli, palpebre che si fanno pesanti ecc.

Segnali che annunciano l’inizio di un ciclo del sonno che spesso viene raffigurato come un treno …

Le Celebri “Porte Del Sonno”

Arriva il momento che ti senti pronto per andare a letto e addormentarsi facilmente sembra una logica conseguenza, ma hai delle cose da fare e ti dici “Non posso dormire”, e quindi resisti e la voglia di dormire passa, come un treno, che ripasserà sui tuoi binari dopo almeno 1 ora e mezza.

Prestare la giusta attenzione al momento in cui letto ti chiama, è un fattore importante per dormire meglio e riposare bene.

Se perdi il “treno del sonno” significa non prendere sonno per più di un’ora e ritrovarsi a rigirarsi nel letto a contarsi le dita delle mani, fino al passaggio del prossimo treno …

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Non Riesco A Dormire Perché Mi Sono Addormentato Davanti Alla Tv

Stai sprofondando nel divano davanti alla TV, sei stanchissimo ma persisti nel vedere il finale di quel programma o quel film. Cerchi di tenerti sveglio ma alla fine di addormenti.

Poi lo squillo di una pubblicità ti sveglia e ti convinci che è ora di andare a letto ma si fa largo subito un problema: “Aiuto, non riesco a dormire”.

Una situazione molto comune in cui si ritrovano spesso molti di noi. E posso subito spiegarti il perché non riesci più ad addormentarti:

- La famosa storia del treno del sonno perso. Stavi per salire su quel treno ma poi un sobbalzo, una disattenzione e alla fine non ci sei salito e ora sei solo lì, in stazione, ad aspettare che passi di nuovo

- In qualche modo hai già dormito, anche se è stato un pisolino. Hai così dimunito la pressione tipica del sonno che normalmente esercita su di te. Il tuo corpo sente meno la necessità di prendere sonno ed addormentarsi diventa un’impresa. Ricorda infatti, che un pisolino verso la fine della giornata, è sempre sconsigliato a chi lamenta una cronica difficoltà a prendere sonno.

Ho Appena Finito Di Lavorare o Giocare e Vado A Letto Ma …

… non riesco a dormire!! Non sorprenderi perché è sempre colpa tua se accade. Sei ancora troppo attivo dal punto di vista fisico.

Come Disattivare La Tua Eccitazione

Il nostro corpo è costituito, tra i tanti elementi, anche di alcuni “centri di eccitazione”, una fitta rete di neuroni che comunicano tra loro attraverso l’azione dei neurotrasmettitori.

L’attività di questi portatori di messaggi, dimuisce progressivamente con l’avanzare nelle fasi più profonde del sonno, ma è stimolata da situazioni di stress e da attività di pensiero intense. Ma anche dall’ambiente che ci circonda (rumori, luci ecc.). La loro azione inibisce il sopraggiungere del sonno.

Quando si lavora o ci si trastulla con i videogamaes, i centri di eccitazione si attivano.

Pensiamo, ci muoviamo e ci stressiamo.

A quel punto per ritrovare la calma che favorisce il sonno di qualità ci vuole del tempo. E’ il motivo per cui ti consiglio di svolgere un’attività rilassante prima di andare a dormire. E’ una delle cose da fare quando non si riesce a dormire.

Ma ti voglio fare un altro esempio.

Hai mai notato che quando stai leggendo un libro disteso sul letto, invece di cadere nel sonno dopo 5 pagine, finisci per essere in grado di divorare capitoli su capitoli?

Una cosa che ha senso anche se tu non lo vedi subito: ti piace leggere, il corpo secerne dopamina che un neurotrasmettitore del piacere, e finisci per “risvegliarti”.

Conclusione: leggere può essere rilassante, ma quando ci “prende troppo” può portarci al risultato opposto …

Se Poi Abusi Con Gli Schermi Digitali …

E l’altro lato della medaglia che ci porta alla classica conclusione del “Non riesco a prendere sonno”: l’indugiare con TV, tablet e cellulari fino a tarda notte.

Gli schermi al LED della maggior parte di questi strumenti elettronici emanano una grande quantità di luce blu che ci colpisce negli occhi da breve distanza.

La luce blu comunica al nostro corpo che è ora di svegliarsi e prepararsi alla nuova giornata, andando ad inibire la produzione di melatonina (l’ormone che regola il meccanismo sonno/veglia).

Gli occhi fissi sulla tv o su un tablet, quindi, alterano il nostro ritmo biologico e ritardano la fase del nostro addormentamento. Esiste uno studio che ha dimostrato che l’idugiare su un Tablet di notte, è in grado di ridurre la secrezione di melatonina del 23%!!!

Quindi … perché non riesco a dormire? Inizia a ridurre l’utilizzo degli strumenti tecnologici un paio di ore prima di coricarti.

Ho Troppo Caldo, Non Riesco A Dormire

La temperatura del corpo (influenzata non poco dalla temperatura dell’ambiente esterno) deve dimunire se vuoi riuscire ad addormentarti facilmente. E la nostra temperatura corporea dipende molto dalla nostra “voglia” di dormire.

Quindi se la tua stanza da letto è una caldaia in funzione, normale, incontrare delle difficoltà nel prendere sonno. Devi creare le condizioni adatte affinchè il tuo corpo si raffreddi leggermente.

Questo è il motivo che ci porta a buttare fuori un piede dalla trapunta in cerca di refrigerio.

Ma ci sono anche altri strategemmi da poter mettere in atto.

Potrebbe essere anche farsi una doccia fredda prima di andare a letto, non esagerare con il termometro che regola il riscaldamento della casa o aerare per bene la camera da letto prima di infilarsi sotto le lenzuola.

La temperatura ambietale ideale per una perfetta conciliazione con il sonno si aggira tra i 16 e i 18 gradi centigradi. Di base, comunque è meglio sempre cercare di non superare i 21 gradi.

Durante l’estate dobbiamo tenere conto che la temperatura può rimanere alta nonostante i nostri sforzi e incontrare qualche difficoltà in più nell’addormentarsi può essere normale se non siamo dotati di un sistema di aria condizionata.

Ho I Piedi Freddi E Non Riesco A Dormire

Donne … questo paragrafo è dedicato a voi!!! Il fenomeno dei piedi freddi è molto comune nel mondo femminile, e diventa un incubo per quel mondo maschile che deve porvi rimedio.

Il fatto resta: quando ho i piedi freddi non riesco a dormire!!!

Ma perché?

Ti ho spiegato che il corpo ha bisogno di raffreddarsi un po’ per entrare nei meandri del sonno.

Un calo di temeperatura che si espleta attraverso le nostre estremità corporee (mani e piedi), veri e propri centri fittissimi di vasi sanguigni. Portando il sangue verso le sue estremità, il corpo può scambiare calore con l’ambiente esterno. Cosi, quando sei tra le lenzuola, succede che il letto acquista calore e tu ti raffreddi.

Il problema quindi non sono i piedi freddi ma il fatto che il corpo non è abbastanza caldo.

Percepisce un ambiente troppo freddo per permettersi di lasciar andare calore. Una situazione in cui diventa problematico addormentarsi. Così finiamo per andare alla ricerca di fonti di calore, in questo caso ... i piedi del coniuge.

Ci infialiamo i nostri piedi freddi per riscaldarci. Ma ci sono altre soluzioni meno fastidiose per chi ci sta accanto: l’uso di calze calde, di borse dell’acqua calda, ecc.

Sono Troppo Stressato … Impossibile Dormire

Siamo sempre lì … “Non riesco a dormire”.

Le preoccupazioni quotidiane che ci hanno occupato la mente per tutto il giorno, non ci lasciano in pace neanche sotto le coperte.

A quel meccanismo ansiogeno che si autoalimenta non c’è modo di staccargli la spina … Bisogna pensare che lo stress è un elemento eccitante per il nostro sistema nervoso e va ad interferire pesantemente con tutto il processo del sonno.

Il problema è che diventa un circolo vizioso in cui non riusciamo più a riconoscere il punto di inizio e il punto finale.

Sei stressato perché hai un appuntamento di lavoro importante o un esame essenziale per il tuo percorso di studi e vorresti sentirti super preparato. Lo stress ti avvolge e ti soffoca. Fai fatica ad addormentarti e questo porta ad ulteriore tensione. La notte si accorcia e al risveglio il debito di sonno che ti porti appresso si farà sentire.

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Steve Leggero

Steve Leggero è un naturopata e coach che si sta dedicando alla divulgazione di contenuti relativi all'ottimizzazione della salute, al miglioramento delle prestazioni fisiche e mentali, alla longevità e al benessere in generale.

Vive a Malta e ha una lunga esperienza di studi in tutto ciò che riguarda alimentazione e salute. Ha iniziato a collaborare con il sito divulgativo www.vadoalmassimo.net dove si occupa della sezione Benessere Fisico e scrive articoli su digiuno intermittente, dieta chetogenica, alimentazione sana ecc.

Al momento è molto impegnato nella scrittura di libri, nel tenere corsi e conferenze, nella creazione di contenuti digitali e molto altro

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