Risvegli Notturni: Come Liberarsene Per Un Sonno Di Qualità

"Ok … soffro di continui risvegli notturni … e allora? Cosa posso fare?"

Non è poi così semplice alleviare lo stress a cui siamo sottoposti durante la giornata. Così, spesso, ci abituiamo a non essere in forma, ad essere assonnati, ad essere giù di morale senza porci il problema se sia il caso di fare qualcosa al riguardo, se sia giunto il momento di chiedere aiuto.

In fondo devi mettertelo in testa: la qualità del tuo sonno riflette la qualità della tua vita.

Pensa, si calcola che solo 1 persona su 5 tra quelle che soffrono di insonnia cerca di risolverla. Eppure è fondamentale, per la nostra salute, fare in modo che le nostre difficoltà ad addormentarci si cronicizzino.

In caso si soffrisse di continui risvegli notturni in attesa di consultare uno specialista è il caso di cercare gli strumenti per calmare la tensione a cui è sottoposta la nostra mente.

Devi cercare di togliere forza a tutti quei pensieri che ti consegnano nelle braccia dell’ansia. Se ci mettiamo a letto e ci facciamo inghiottire dal circolo vizioso del ripercorrere le ansie e le paure provate durante la giornata, prendere sonno non sarà così semplice.

Ricordati che se dopo mezz’ora che sei sotto le lenzuola ti ritrovi ancora ben sveglio e agitato, meglio che ti alzi per trovare un po’ di calma nella lettura di alcune pagine che ci portino via dalle nostre preoccupazioni o comunque per cercare di rilassarsi in altro modo.

Devi aspettare che i segnali del sonno tornino a farti calare le palpebre. Anche una bella tisana calda o delle tecniche di rilassamento possono essere utili alla causa.

Se i tuoi risvegli notturni sono vari durante l’arco della notte, difficile che tu ti possa svegliare bene ed essere pimpante e pieno di energie durante il giorno.

Così spesso si commettono degli errori che non fanno altro rendere cronico il nostro problema:

- ci si alza più tardi

- si fanno dei pisolini diurni

- si va a letto più tardi

Il problema è così creaimo una gran confusione nei meccanismi biologici del nostro orologio vitale che non scandendo più con precisione i nostri ritmi vitali ci consegnerà inermi nelle braccia di un’insonnia cronica e dell’ossessione del dormire che aprirà le porte agli strali dell’ansia da prestazione.

E’ fondamentale quindi regolarizzare il nostro approccio al sonno impostando una routine di comportamenti, nelle ore precedenti al coricarsi, che siano funzionali a creare un’atmosfera di calma e rilassamento, la vera anticamera per un sonno profondo, riposante e rigenerante.

Una routine che rimane personale, ma dovrebbe rispettare delle indicazioni di massima:

- niente pasti troppo pesanti la sera

- stop ai dispositivi tecnologici nelle due ore che precedono il dormire

- fare in modo che la camera da letto sia un luogo buio, silenzioso, ventilato e dedicato esclusivamente al riposo notturno

- praticare attività rilassanti e calmanti nelle ore che precedono il ritiro sotto le lenzuola

Ti ricordo che l’importanza del dormire bene, a sufficienza e senza risvegli notturni, è spesso data troppo per scontata e molto spesso facciamo davvero poco per riconoscerla.

Ti posso solo dire che se migliorerai il tuo sonno, trovando il modo di prendere sonno con facilità per mantenerlo ininterroto e profondo fino al risveglio mattutino, anche la qualità della tua vita si eleverà.