Insicurezza E Autostima: Alla Ricerca Della Stabilità Emotiva

Di Sabrina Bush

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1 Insicurezza E Autostima: Cos'è La Bassa Autostima

2 Cos'è L'Insicurezza

3 Come Smettere Di Essere Insicuri E Costruire Una Solida Autostima

Che rapporto esiste tra insicurezza e autostima+?

Insicurezza e autostima sono due tratti caratteriali che si intrecciano pur seguendo una direzione opposta.

L'autostima è il modo in cui percepiamo e apprezziamo noi stessi.

Determina cosa pensiamo di essere in grado di fare e se ci consideriamo degni di amore.

L’autostima ha un grande impatto sulle scelte che facciamo nella vita.

Ci sono dei momenti in cui tutti noi ci sentiamo insicuri e ci chiediamo, ad esempio, se abbiamo un bell'aspetto, se abbiamo superato un esame difficile, oppure se la presentazione di lavoro che abbiamo fatto è abbastanza interessante …

Avere questi tipi di insicurezze è del tutto normale e non c’è nulla di cui preoccuparsi.

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Insicurezza E Autostima: Cos'è La Bassa Autostima

Quando hai una bassa autostima, tendi a vedere te stesso, il mondo e il tuo futuro in modo più negativo e critico di quanto sia in realtà.

Di fronte alle sfide, dubiti delle tue capacità e questo ti potrebbe far mettere in atto dei meccanismi di evitamento, che ti possono condurre a perdere delle occasioni importanti per il futuro lavorativo, oppure relazionale.

Le persone con bassa autostima trovano difficile identificare una loro buona qualità, ma tendono a sottolineare i loro difetti e avere dei pensieri auto-frustranti come ad esempio …

> "Non sono interessante"

> "Non posso fare nulla"

> "Sono un fallimento"

Questi tipi di pensieri contribuiscono a far nascere sentimenti di ansia, tristezza o depressione.

La bassa autostima può riguardare il tuo io interiore (stupido, noioso, poco interessante), il tuo aspetto (troppo grasso, troppo magro, non abbastanza bello), le tue qualità (niente funziona, non fai mai nulla di buono) o te stesso nel suo complesso (inutile, perdente).

Chi Sono Le Persone Che Non Si Autostimano

Le persone con una bassa autostima mostrano alcune caratteristiche quali ad esempio:

> Ipersensibilità alle critiche

> Pessimismo

> Invidia

> Paura esagerata degli errori

> Eccessivo bisogno di compiacere gli altri

> Depressione

> Insicurezza

> Ostilità

> Manca di fiducia in sé stessi

Oltre a queste caratteristiche, un individuo con bassa autostima tende a vedere le battute d'arresto temporanee come ostacoli permanenti, sono eccessivamente critici nei propri confronti e necessitano dell’approvazione degli altri.

Pertanto, una persona con bassa autostima si percepisce come inferiore e si sente male con se stessa.

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Cos'è L'Insicurezza

L'insicurezza è una sensazione di incertezza o ansia su sé stessi e deriva da una mancanza di fiducia.

Può essere causata da vari fattori come traumi passati, recenti fallimenti o rifiuti, ansia sociale e solitudine.

La maggior parte di noi si sente insicura alcune volte, ma alcuni di noi si sentono insicuri tutto il tempo, mostrando di non avere fiducia in sé stessi.

Sarà difficile per quella persona formare relazioni durature o partecipare alle attività quotidiane a causa della sua profonda sensazione di inadeguatezza o impotenza.

Inoltre, l'insicurezza spesso influisce su alcune condizioni di salute mentale e disturbi come depressione, ansia, disturbi alimentari e problemi di immagine corporea.

Perché Sono Così Insicuro? Quali Sono Le Cause Dell'insicurezza?

C'è un dialogo interno che accompagna i nostri sentimenti di insicurezza, una voce interiore critica formata da dolorose esperienze di vita precoce in cui abbiamo assistito o sperimentato atteggiamenti offensivi nei nostri confronti o di coloro che ci sono vicini.

Man mano che cresciamo, adottiamo e integriamo inconsciamente questo modello di pensieri distruttivi verso noi stessi e gli altri.

Le prime esperienze che abbiamo avuto con le nostre figure di riferimento, possono essere alla radice della nostra insicurezza da adulti.

Anche una lode esagerata può essere dannosa per l'autostima di un bambino.

La ragione di questo è dovuta al fatto che i bambini hanno bisogno di sentirsi visti per quello che sono realmente per poter sviluppare un sano sentimento di sicurezza nei propri confronti.

È chiaro che ci sono molte cose che modellano la nostra voce interiore critica, dagli atteggiamenti negativi diretti verso di noi agli atteggiamenti che i nostri genitori avevano verso sé stessi.

Invecchiando, interiorizziamo questi punti di vista come nostri.

Manteniamo vivi questi atteggiamenti credendo al nostro critico interiore che ci rende insicuri.

Insicurezza e Autostima: Il Critico Interiore

Le voci interiori critiche più comuni che le persone sperimentano durante la loro giornata sono:

> Sei stupido

> Sei poco attraente

> Non si ottiene mai nulla di giusto

> Non sei come le altre persone

> Sei un fallimento

> Sei grasso

> Sei un tale perdente

> Non farai mai amicizia

> Nessuno ti amerà mai nessuno

> Non sarai mai in grado di smettere di bere (fumare ecc.)

> Non realizzerai mai nulla

> Che senso ha provare

Questa voce tende a diventare più forte man mano che ci avviciniamo ai nostri obiettivi.

Spesso, reagiamo a questi pensieri prima ancora di renderci conto che li stiamo avendo.

Possiamo diventare timidi a una festa, ritirarci da una relazione, proiettare questi attacchi sulle persone che ci circondano o nei confronti di un amico, di un partner, dei nostri figli.

Immagina come potrebbe essere la tua vita se non sentissi nessuno di questi pensieri critici negativi riecheggiare nella tua testa.

Immagina come potrebbe apparire la realtà se potessi vivere libero da questa insicurezza.

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Come Smettere Di Essere Insicuri E Costruire Una Solida Autostima

È normale avere giorni di inattività in cui senti di non poter fare nulla di giusto.

Ma sentirsi insicuri di sé stessi sempre può avere un impatto negativo su molti aspetti della tua vita, dalla tua salute fisica al tuo benessere emotivo.

Non sentirsi abbastanza sicuri può essere particolarmente pericoloso quando si tratta delle tue relazioni romantiche rendendoti più incline a sentimenti di ansia e gelosia.

La buona notizia è che, con le strategie adeguate e la giusta mentalità, puoi costruire la tua autostima, anche se richiederà impegno e tempo.

1- Afferma Il Tuo Valore

Fai l'inventario di tutto ciò che stai facendo bene.

È probabile che i pensieri che hai su di te non stiano tenendo conto delle centinaia di micro-decisioni positive che prendi quotidianamente.

Ricordare come hai aiutato il tuo vicino o il tuo capo durante una riunione importante, orienta il tuo modo di percepirti sui tuoi lati positivi piuttosto che sulle carenze.

2- Prenditi Cura Delle Tue Esigenze

Se ti prendi sempre cura dei bisogni di tutti gli altri e dimentichi i tuoi, non ti stai valorizzando abbastanza.

Avere più cura di sé alla tua routine quotidiana può aiutarti a contrastare i pensieri negativi e costruire la tua autostima.

Ecco alcuni modi in cui puoi mostrarti un po' d'amore:

> Nutri il tuo corpo facendo un massaggio o un trattamento viso

> Allenati almeno 30 minuti ogni giorno

> Scollega il telefono o pratica un periodo una disintossicazione dai social media

> Concediti un pasto nutriente

> Pratica l'auto-compassione

> Parla in modo positivo con te stesso

Anche solo assicurarsi di mangiare regolarmente e dare priorità al sonno può dare una spinta alla tua autostima.

3- Accogli Le Situazioni Imbarazzanti

Ci sono momenti in cui ci sentiamo in imbarazzo, ma queste situazioni costituiscono solo una parte della nostra vita.

Accettare questo fatto può aiutarti a sentirti più a tuo agio con te stesso e la prossima volta che ti sentirai in imbarazzato potrai mostrare una sana autoironia.

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4- Sfida I Pensieri Negativi

È facile mostrarsi duri con sé stessi dopo aver commesso un errore.

Ma continuare a criticarsi per il fatto di non aver ottenuto il risultato sperato o per aver dimenticato di fare una telefonata importante, ci tiene bloccati in un ciclo negativo di vergogna e disprezzo di sé.

Cerca di esercitarti a contrastare i tuoi pensieri negativi mentre si presentano:

> Perdona te stesso e comprendi che questi sono casi isolati che non ti definiscono come persona.

> Annota i tuoi pensieri negativi in modo da poter fare un passo indietro e semplicemente osservarli.

> Considera ciò che hai imparato dall'esperienza e concentrati nuovamente sul positivo

5- Trascorri Del Tempo Con Le Persone Che Ti Amano

Circondarti di persone amorevoli e solidali per costruire la tua fiducia e farti sentire accettato per quello che sei.

Organizzati in modo da poter incontri con i tuoi cari.

Vederti attraverso gli occhi di coloro che si prendono cura di te ti aiuterà ad apprezzare le tue qualità.

6- Allontanati Da Situazioni Preoccupanti

Pensa alle volte in cui ti sei sentito particolarmente insicuro.

Con chi stavi? Che cosa stavi facendo?

Notare le persone e le situazioni che sgonfiano la tua autostima può aiutarti a individuare cosa evitare.

Se ti stai circondando di cosiddetti "amici" che prendono l'abitudine di sottolineare i tuoi difetti, è un chiaro segnale che ti indica di trovare una compagnia migliore.

7- Concentrati Sui Tuoi Piccoli Successi

Celebra i tuoi successi.

Essere orgoglioso di ciò che fai, anche se all'inizio sembra imbarazzante, può avere un potente effetto sulla tua autostima.

Tieni un promemoria a portata di mano per aumentare la tua fiducia durante il giorno:

> salvare i complimenti che le persone ti fanno

> scrivi tutti i risultati a cui arrivi per rivederli quando ti senti insicuro

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8- Fai Cose Che Ti Apportano Gioia

Trascorri il tempo libero dando la priorità a cose che ti possano portare gioia e felicità: che si tratti di leggere un libro oppure cucinare un buon pasto.

Considera la possibilità di apprendere una nuova abilità oppure di intraprendere un hobby che hai sempre voluto provare.

9- Focalizzati Sui Piccoli Passi Da Compiere

Superare l'insicurezza e costruire la tua autostima non avviene da un giorno all'altro.

Cerca di essere gentile con te stesso durante questo processo e non scoraggiarti se le cose non migliorano così velocemente come vorresti.

Anche se oggi non ti senti sicuro, i piccoli passi che stai facendo ora alla fine cresceranno in passi più grandi e ti faranno andare avanti.

10- Lavora Con Un Terapeuta

Parlare con un terapeuta qualificato può aiutarti a esplorare le tue paure e insicurezze capendo da dove provengono.

Può anche aiutarti a sviluppare nuovi strumenti per superare indenne situazioni che mettono a dura prova la tua fiducia.

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Dott.ssa Sabrina Bush

Educatrice, Psicologa e Psicoterapeuta si occupa della sezione sul Benessere Mentale su vadoalmassimo.net.

Nata negli Stati Uniti e cresciuta in Italia, ha da sempre coltivato un'autentica passione per le materie psicologiche e per tutte le strategie e le tecniche che si pongono il fine di aiutare le persone a trovare l'assetto mentale più adatto alle proprie caratteristiche personali e più funzionali al raggiungimento dei propri obiettivi.

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