Gestione dello Stress: Come Prevenire, Gestire e Eliminare lo Stress
La gestione dello stress è un argomento fondamentale per tutti quelli che ambiscono ad avere successo nella vita.
Leggendo queste righe, scoprirai cosa sia lo stress e cosa lo provoca, come riconoscerlo e quanto lo stress possa avere un impatto negativo sulla tua vita.
Ti fornirò tutta una serie di suggerimenti per affrontarlo in modo efficace evitando di trasformarlo in una bomba ad orologeria.
Lo stress è una cosa che tutti dobbiamo affrontare quotidianamente ed è una condizione psico-fisica che può avere effetti devastanti sia sulla salute fisica che sulla quella mentale quando non viene gestito e tenuto sotto il livello di guardia.
Le strategie descritte in questo articolo ti daranno gli strumenti necessari per gestire lo stress in modo vincente.
Sei stanco di sentirti sempre preoccupato per un futuro incerto?
Sei stanco di sentirti costantemente sotto pressione?
Hai avuto la sensazione di non essere in grado di gestire lo stress?
Sei pronta a riprendere in mano la tua vita?
Ti invito a leggere tutto l’articolo per imparare ad affrontare lo stress eccessivo in modo efficace.
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Stress: Cause Ed Effetti
Ma cos'è lo stress?
Lo stress viene da più parti definito come:
La nostra reazione ad una situazione che disturba il nostro equilibrio psico-fisico
Tutti sappiamo che lo stress può assumere molte forme. Può crearci difficoltà sul lavoro così come nelle relazioni quotidiane.
Può originarsi da situazioni davvero complicate come il dover affrontare una situazione debitoria soverchiante o da problematiche che in sé non dovrebbero rappresentare una sfida impossibile come potrebbe essere il prendersi l’impegno di pianificare una cena tra amici.
Di sicuro lo stress è inevitabile e arrivo a dirti anche che, in fondo, è necessario. Non è un nemico a priori.
Quando non diventa eccessivo, lo stress è utile a darti la spinta per raggiungere i tuoi obiettivi.
Pensaci …
Ti sei mai trovato in una sfida sportiva travolto dal forte desiderio di vincere la partita e sconfiggere l’avversario?
O sul lavoro ti sei mai trovato davanti ad una scadenza importante che ti ha portato a dare il massimo per rispettarla?
Sono anch'esse situazioni stressanti, ma composte da una “pressione” positiva, che ti ha permesso di motivarti a dare il meglio di te.
E’ quando supera i livelli di guardia e non riesci a più gestirlo che lo stress diventa un problema da affrontare con celerità se non si vuole avere delle conseguenze spiacevoli.
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Gestione Dello Stress: L'Impatto Negativo Della Troppa Tensione
Gli effetti dello stress possono essere estremamente dannosi sia a livello fisico che a livello mentale.
Il tuo benessere può essere fortemente influenzato da una situazione stressante che è cresciuta nel tempo e non ha mai trovato una valvola di sfogo.
Non solo stress può condurre a problemi psicologici come la depressione e l'ansia, ma può anche creare problemi al tuo corpo.
Alti livelli di stress portano con sé stanchezza, fatica e a volta vere e proprie condizioni di esaurimento fisico.
Lo stress cronico è anche associati a situazioni di aumento della pressione sanguigna e a problemi al sistema cardiocircolatorio dagli effetti potenzialmente devastanti per la salute.
E se consideriamo, come abbiamo già detto, che lo stress fa parte integrante della nostra esistenza quotidiana, sia che siamo uomini, donne o bambini, imparare a gestirlo è diventata una necessità.
La Buona Notizia
Lo stress, talvolta, ti fa sentire impotente e disperato. Le situazioni stressanti, spesso, si accumulano e arrivi al punto che ti sembra impossibile tenerle sotto controllo.
Nonostante questa premessa, sappi che una vita migliore è possibile.
Il fatto è che devi avere i giusti strumenti.
D'altronde costruiresti la casa dei tuoi sogni senza sapere come fare e senza avere a disposizione i materiali adatti?
Penso di no!
E così non dovresti affrontare lo stress senza conoscere le strategie più efficaci per farlo e lo scopo di queste righe e proprio quello di fornirtele, in modo da poter vivere la vita che hai sempre desiderato.
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Circonscrivi Con Cura La Tipologia Del Tuo Stress
La chiave per una efficace gestione dello stress è una sola:
devi imparare a gestire lo stress prima che sia lui a controllare te
Quindi il primo passo è comprendere in modo preciso quali situazioni ti stressano, cosa è in tuo potere per cambiarle e cosa non lo è.
Quali sono le situazioni che ti stressano?
Identificare con cura le condizione che sono all'origine del tuo stress eccessivo è un fattore importante al fine di ridurlo e gestirlo.
Che periodo di vita stai attraversando?
Devi comprare o vendere casa?
Devi affrontare un’incompatibilità di carattere con un tuo collega sul lavoro?
Non riesci a pagare i debitori?
Sei in apprensione per i tuoi figli?
La lista delle potenziali situazioni di stress probabilmente potrebbe non conoscere una fine. E sicuramente la tua è diversa da quella degli altri.
Gestione Dello Stress: Crea Delle Liste
Molte volte a rendere difficile il tentativo di trovare una soluzione ad una situazione di stress è quella sensazione di profonda confusione che porta con se.
Ci si sente immersi in un labirinto che continuamente ci inganna sulle reali soluzioni possibili dandoci sempre l’impressione che una via d’uscita nasconda solo un vicolo cieco.
La tua mente diventa come una vecchia mansarda in cui continuamente accumuli cianfrusaglie di ogni tipo, rendendo impossibile e scoraggiante anche solo il tentativo di trovare quello che ti serve.
Tuttavia, armandoci della giusta dose di pazienza, e cominciando a prendere in mano una cosa alla volta è possibile sottrarre allo stress ciò che lo fa proliferare: il disordine mentale.
E non esiste un modo migliore di farlo del mettersi a comporre delle liste.
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Elenca Tutte Le Situazioni Che Ti Causano Stress
Prenditi il tempo necessario e rifletti sulle origini del tuo stress.
Da dove prende spunto?
Cosa lo alimenta?
Annota ogni singola condizione che manda in tilt la tua mente e ti causa stress. E una volta che pensi di averle circoscritte tutte, ripartiscile tra due liste: in una le situazioni stressanti che sono fuori dalla tua capacità di controllo e nell'altra quelle in cui tu avresti la possibilità di cambiarle.
Gestione Dello Stress: Situazioni Che Hai Il Potere Di Cambiare
So cosa stai dicendo tra te e te … “nessuna delle situazioni che mi stressano è sotto il mio controllo, se no ci avrei già pensato …”
Ma so anche che non né proprio così …
Faccio un esempio: Sei sommerso dai debiti.
Immagino sia difficile rimanere imperturbabili quando i creditori ti suonano il campanello a tutte le ore …
Tuttavia, proprio a causa della pressione esercita da tale situazione, potresti aver trascurato la considerazione di alcuni elementi. Hai valutato con cura la possibilità di accedere un mutuo? Ti sei consultato con il tuo avvocato sull'eventualità di dichiarare fallimento?
Quello che voglio dire è che prima di decidere che tutte le situazioni stressanti dipendano da elementi fuori dal tuo controllo assicurati di aver ragionato e riflettuto su tutte le opzioni e variabili possibili.
Fare un elenco di stress su cui, con il giusto impegno, potresti avere un impatto positivo, può rivelarsi molto efficace. Più di quanto pensi.
Il fatto di riesaminare a fondo quello che potresti fare potrebbe accendere la miccia su forze che non pensavi neanche di avere e mandare alle stelle la fiducia in te stesso.
Stress: Le Situazioni Su Cui Non Puoi Nulla
E’ giunto il momento, ora, di focalizzarsi su tutte quelle situazioni che non puoi davvero influenzare con la tua volontà.
Non sarà un momento divertente perché non è mai bello dover alzare le mani su qualcosa che ti causa comunque sofferenza e dolore.
Tuttavia, è un passaggio fondamentale nella gestione dello stress: riconoscere e ammettere ciò che non possiamo controllare è comunque un passo in avanti verso la possibilità di gestirlo.
Facciamo un altro esempio: devi acquistare casa.
E’ un esperienza potenzialmente stressante ma che devi fare. Ecco che allora devi imparare a gestirla se non la puoi evitare.
Invece di lasciarsi travolgere dai dubbi e le incertezze su cui non puoi trovare risposta, concentrati sulla positività della situazione. Esamineremo le strategie specifiche per affrontare gli stress che non è possibile controllare più avanti
Ora che hai fatto queste liste, è ora di mettersi a lavorare …
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Gestione Dello Stress: Programmare E Agire
Probabilmente abbiamo sperimentato tutti delle situazioni stressanti che ci sono apparse insormontabili e irrisolvibili.
La verità è che se ci assumiamo l’impegno di risolvere una situazione alla volta, ci accorgiamo che c’è sempre una via d’uscita.
Rifletti sulle lista che contempla gli stress sui quali potresti intervenire. Prendine uno e cerca di focalizzarti sulle possibili soluzioni. Concentrati su come potresti sbarazzartene.
Nel momento che pensi di avere le idee chiare devi avere la consapevolezza che è ora di agire. Ecco alcuni suggerimenti in proposito:
1- Affronta Per Primo Le Piccole Cose
Molte volte lo stress ci appare invincibile perché ci focalizziamo sulle situazioni più problematiche mentre lasciamo in disparte le piccole questioni.
Tuttavia, se si iniziasse dai piccoli obiettivi, più facilmente raggiungibili, avremmo più possibilità di sperimentare dei minimi successi che andrebbero ad alimentare la nostra autostima e la nostra riserva di motivazione. Cosa utile per trovare la forza necessaria per affrontare le questioni difficili.
2- Gestisci Con Cura Il Tuo Tempo
Ti ritrovi spesso con la soverchiante sensazione di non avere abbastanza tempo per fare le cose che ti sei fissato?
Se sì, fermati un attimo e prendi in considerazione l’esigenza di riflettere su come gestisci il tuo tempo.
La sveglia suona allora programmata ma tu la ignori fino al momento che devi scattare come un centometrista dai blocchi quando capisci che sei in super-ritardo?
Ho già detto che il caos è l’ambiente ideale per il proliferare di situazioni stressanti. Ecco quindi che essere ben organizzati può rivelarsi un elemento determinate al fine di ridurre lo stress che ci assilla.
Se fai fatica ad alzarti alla mattina, prova a mettere la sveglia lontano dal tuo letto, in modo che tu ti debba alzare per spegnerla.
Comincia a raggruppare tutte le annotazioni che fai durante il giorno in un unico strumento raccoglitore.
Se ti ritrovi ad avere più impegni di quanti riesci a gestirne è ora di imparare ad dire, cortesemente, di no. Spesso tendiamo a sovrastimare le nostre capacità perché vogliamo assolvere ad un’immagine di una persona di valore.
Ma sovraccaricandoci di infiniti obblighi e compiti, finiremo per non essere d’aiuto a nessuno. Circoscrivi quali sono i tuoi limiti, senza avere remore del giudizio altrui.
3- Gestisci Lo Stress Sul Lavoro
La gestione dello stress deve per forza riguardare anche l'ambiente lavorativo.
Non è facile guardare con serenità, la “scaletta” quotidiana.
E so che molti delle situazioni stressanti che hai stilato fra quelle sulle quali tu non puoi avere influenza, fanno parte della sfera lavorativa.
Pur tuttavia alcuni di loro possono essere modificati con un po’ di attenzione e buona volontà.
4- Non Avere Paura Di Chiedere Aiuto
Fare la parte di Atlante e caricarsi sulle spalle il mondo è lo sport preferito di alcuni che finiscono spossati sotto il peso di uno stress soverchiante.
Per questo devi fissarti nella mente che chiedere un aiuto non ha nessun motivo logico per cui ci si debba vergognare.
La collaborazione può far risparmiare molto tempo e molta fatica.
Devi pianificare il tuo matrimonio e hai pensato di fare tutto da solo?
Ti suggerisco di considerare l’eventualità di delegare qualche attività a familiari ed amici. Avresti il vantaggio di liberarti dal pensiero di tutti quei fastidiosi dettagli che compongono la “giornata perfetta”, in modo da focalizzarti sulle parti importanti dell’evento.
E se hai la sensazione di non essere in grado di gestire il livello dello stress raggiunto non avere remore nel chiedere un aiuto di tipo professionale.
Molte volte un terapeuta può aiutarti ad uscire da certe situazioni molto più velocemente di quello che ci impiegheresti affrontando la cosa con le sole tue forze.
Potrebbe portarti verso soluzioni o riflessioni che non sei mai riuscito a considerare prima.
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Gestione Dello Stress: Come Prendere Il Controllo Di Una Situazione
E’ normale non poter intervenire e influire direttamente su tutte le cose che ci accadono. Sei un umano non un supereroe o una divinità.
Ammetterlo è il primo passo per riuscire a gestire anche quelle situazioni che non possiamo cambiare in modo da mantenere integro il nostro benessere psicologico generale.
Comprendo che tentare di riprendere il controllo di una situazione rinunciando a cambiarla non ti possa sembrare una soluzione così soddisfacente.
Tuttavia, quando prendi la consapevole decisione di lasciar andare le preoccupazioni, le tensioni e le frustrazioni legate ad alcuni situazioni stressanti sulle quali non possiamo avere il controllo stai evitando che siano quelle stesse situazioni ad avere il controllo su di te.
Una specie di patto di non belligeranza in cui, quando capisci che non puoi prevalere, fai in modo, comunque, a non dover essere tu a soccombere.
Un modo per essere il protagonista della propria attività psichica. Di seguito ti elenco alcuni suggerimenti per aiutarti a liberare la tua presa su quelle situazioni stressanti che non puoi eliminare:
1- Impara A Rilassarti
Siamo talmente coinvolti e assorti nelle nostre preoccupazioni originate da situazioni di stress che non sappiamo neanche più cosa significa la parola “rilassamento”.
Una parola che ci sembra riguardare solo le persone fortunate con una sacco di soldi e tempo a disposizione.
Invece, imparare a rilassarsi è estremamente importante se il tuo obiettivo è non subire passivamente tutte quelle situazioni di stress che non hai la possibilità di cambiare.
2- Impara Ad Adattarti
Bisogna sapere fin da subito che le situazioni stressanti di cui non abbiamo il controllo possono essere più di una.
Lo stress è una parte della vita quotidiana, e in quanto tale, è importante che acquisiamo l’abilità di adattarsi alla sua presenza per ridurne l’impatto negativo sulla nostra vita.
Il “lasciarsi trasportare dal flusso vitale”, di ispirazione orientale, può rivelarsi un atteggiamento vincente nella partita che ci giochiamo contro lo stress.
Piuttosto di immaginarti come una roccia che resiste ai flutti e alle spinte multidirezionali della vita, pensati come un fiume che si adatta alle forme del territorio che trova comunque la via di arrivare alla pace del mare.
Il fiume si adatta alle trasformazioni dell’ambiente che lo ospita ma grazie alla sua fluidità tiene sempre a mente quale deve essere la sua destinazione finale.
Mantieni anche tu una mente fluida a comandare i tuoi pensieri e le tue azioni in modo da adattarti agli stress che, inevitabilmente, la vita ti sottoporrà.
3- Costruisci Una Vita Con Bassi Livelli Di Stress
Ora che possiedi alcuni strumenti utili per iniziare a costruirti una vita meno stressante, è importante che tu conosca alcune strategie per mantenerti saldo su questa strada.
Il percorso che ti porta a liberarti dagli effetti devastanti dello stress è una strada fatta di tante tappe. Non aspettarti di ottenerlo nello spazio che divide la sera dal mattino.
Ed è una conquista mai definitiva. Mantenerla ti richiederà sempre un pur minimo impegno.
Ora ho intenzione proprio di focalizzarmi su questo: cosa si può fare per mantenere bassi i livelli di stress …
4- Tieni Un Diario
Considera seriamente la possibilità di tenere un diario in cui annotare tutte le situazioni stressanti che ti si parano davanti e la pianificazione delle azioni da mettere in atto per gestirle al meglio.
Potrebbe rivelarsi un ottimo strumento per circoscrivere sempre meglio gli eventi che ci causano stress e le possibili soluzioni.
5- Allenati Con Costanza
Rimanere attivi dal punto di vista fisico è un ottimo modo per mantenere bassi i livelli di stress.
L'esercizio fisico tonifica la mente e il corpo, oltre a mantenere tonici i muscoli e a bruciare i grassi di troppo in modo da conservare sano il cervello.
Un'altra pratica importante al fine di rimanere in buona salute è quello di farsi visitare dal proprio medico a intervalli regolari.
Considera almeno una visita approfondita e generale ogni anno, anche se in assenza di disturbi, in modo da prevenire qualsiasi tipo di problematica.
6- Gestione Dello Stress: Prenditi Ogni Giorni Alcuni Minuti Per Te Stesso
Ce lo dimentichiamo spesso. La frenesia della nostra vita ci impedisce di trovare uno spazio temporale da dedicare solo a noi stessi.
Troppo spesso ci neghiamo le attenzioni che ci meritiamo.
Fai una camminata di 20 minuti dopo cena e prendi due pesci con lo stesso amo: fare attività fisica e dedicare del tempo a te stesso.
7- Mantieniti Positivo
Uno degli aspetti più importanti per mantenere uno stile di vita a basso stress in un mondo come il nostro è quello di mantenere un focus positivo.
La negatività, il continuare ruminare sulle cose che non possiamo cambiare o focalizzarci solo sulle cose che stanno andando male, è assolutamente deleterio.
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Conclusioni
Spero che i suggerimenti che hai trovato in questo articolo ti siano stati davvero d’aiuto per gestire tutte quelle situazioni stressanti che contraddistinguono la vita di quasi ognuno di noi.
Spero che questo articolo sia in grado di farti sentire meno impotente di fronte allo stress e più cosciente di poter svolgere un ruolo attivo nella gestione di tutto ciò che ti preoccupa.
Queste righe vogliono avere lo scopo di poter insegnarti una corretta gestione dello stress al fine di riconsegnare nelle tue mani le redini della tua vita ...
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