Gelosia: L’Analisi Puntuale Di Un’Emozione Scomoda

Di Mick Manara

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1 Che Cos’è La Gelosia

2 Le Caratteristiche Che Compongono La Gelosia

3 Gelosia: Le Due Facce Della Medaglia

4 Come Identificare E Circoscrivere La Gelosia

5 Le Cause: Cosa La Innesca?

6 Il Rapporto Tra Gelosia E Benessere Mentale

7 Le Varie Tipologie Di Gelosia

8 Gelosia: Come Trattarla E Gestirla Al Meglio

9 Come Affrontare La Gelosia: Alcuni Consigli Per Gestirla Al Meglio

10 Conclusioni

La definizione comune di gelosia la descrive come quel travolgente sentimento di insicurezza davanti ad una potenziale perdita percepita.

Un sentimento che spesso viene associato ad una manifesta volontà possessiva nei confronti di un partner, di un amico, di un genitore ecc.

In questo articolo analizzeremo tutto quello che serve sapere su questa emozione decisamente “scomoda” per chi la prova e “fastidiosa” per chi la subisce.

In queste righe potrai scoprire:

Che cos’è la gelosia, le sue cause e le tipologie di manifestazione
Gli elementi che la caratterizzano e come identificarla
Quando è da considerare “normale” e quando diventa un problema da affrontare
Come affrontarla nella pratica e come gestirla al meglio

Tante informazioni e tanti suggerimenti che troverai sicuramente molto utili.

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Che Cos’è La Gelosia

La gelosia è un’emozione dalla manifestazione complessa. Si innesca nel momento in cui ci conviciamo che una terza persona stia mettendo in pericolo la solidità di una nostra relazione con qualcuno.

Insorge quando pensiamo che qualcuno ci stai rubando l’affetto o la vicinanza di una persona amata.

La gelosia è spesso accompagnata da risentimento, rabbia, ostilità, senso di inadeguatezza e amarezza.

Tutti la sperimentiamo anche se in diverse forme. Quella che raggiunge picchi d’intensità, si rivela spesso nociva per la salute di una relazione.

Nella sua forma più grave va a toccare punte di irrazionalità che portano a uno stato di sfiducia diffuso, a paranoie senza logica, ad abusi e, persino, a violenza fisica.

Proseguendo la lettura, avrai più chiaro i componenti di questo tipo di emozione. Approfondendo la frequenza emotiva della gelosia, avrai la possibilità di capire come gestirla al meglio.

Le Caratteristiche Che Compongono La Gelosia

Nell’accezione comune, la gelosia è vista come un’emozione riprovevole e da rifuggire.

La realtà ci racconta però, che più o meno tutti, sperimentiamo una qualche forma di gelosia all’interno di una relazione sentimentale.

Potresti essere vittima di una forma di gelosia basata solo su dei sospetti percepiti che non hanno effettivi riscontri reali. E’ quella forma di gelosia che fonda le sue radici in una mancanza di autostima.

O potresti accusare gli strali di una gelosia che si manifesta come una forma di reazione a situazioni reali che minacciano la solidità della relazione sentimentale vissuta. Situazioni che spesso portano alla perdita di fiducia nel partner.

Il modo di manifestarsi della gelosia percorre binari conosciuti: comportamenti ossessivi, critiche, insulti e accuse continue, ricerca delle prove per confermare la plausibilità dei propri sospetti ecc.

Gelosia: Le Due Facce Della Medaglia

La gelosia può essere la spinta a ricordarci quanto teniamo ad una relazione, o la corda con cui la soffochiamo.

Ad un livello di intensità contenuta, può essere quella spezia che rende piccante una rapporto che ha perso un po’ del sui gusto iniziale.

Quando però diventa ossessiva e sorpassa i limiti della gestibilità, si trasforma in un problema di tipo psicologico che destabilizza e rovina le relazioni.

A livello fisico la manifestazione di gelosia può evidenziarsi attraverso dolori di stomaco, mal di testa, dolori al petto, pressione alta, palpitazioni, insonnia, scarso appetito ecc.

E’ un’emozione che può esplodere all’improvviso, in qualsiasi momento o accumularsi nel tempo.

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Come Identificare E Circoscrivere La Gelosia

La gelosia è un’emozione difficile da gestire proprio perché non è semplice comprenderla a fondo ed elabolarla nel modo appropriato.

Quando sei in preda dell’insicurezza, dell’imbarazzo, si sensazioni di minaccia o di abbandono, diventa complicato conservare la serenità per agire nel modo migliore.

Ecco che davanti ad un attacco di gelosia ti restano solo due scelte:

O esponi al tuo partner le tue sensazioni, le tue paure e le tue preoccupazioni
O ti lascia andare a scenate incontrollate, urla sguaiate, accuse a pioggia e insulti pesanti

Un attacco di gelosia può portare anche a gesti estremi.

Ecco perché devi trovare delle metodologie adeguate per gestire al meglio questa emozione scomoda.

Come Riconoscere Quando Diventa “Pericolosa”

Quando la gelosia porta un partner a superare i limiti accettabili del “controllo dell’altro” diventa un problema che va riconosciuto e affrontato.

Se la persona con cui hai una relazone, inizia a seguirti in ogni dove, a pedinarti, ad accusarti senza motivo, a inventarsi cose pur di confermare le convinzioni che si è fatta su di te e diventa invadente e pesante in tutti gli aspetti della tua vita, è ora di chiedere aiuto o comunque di fare chiarezza sugli equilibri che dovrebbero reggere una relazione sana.

Le Cause: Cosa La Innesca?

La gelosia può trovare i suoi “detonatori” i vari fattori di tipo psicologico e sociale.

Il “come” e “dove” la provi e il suo grado d’intensità dipendono molto dal tuo tipo di personalità e dal tuo “modello” di attaccamento.

Si può affermare, che una relazione formata da elevati gradi di interdipendenze reciproche, è molto esposta alle esplosioni di gelosia.

Le situazioni più comuni e diffuse che possono favorire le manifestazioni di gelosia sono:

il tuo partner che si intrattiene per troppo tempo con una persona che percepisci come una potenziale rivale
l’arrivo di un nuovo bimbo in famiglia
il genitore che sembra più attento alle esigenze del fratello
un collega di lavoro che ottiene una promozione

Questi sono solo degli esempi. In realtà le situazioni di possibile gelosia sono davvero infinite e sono legate a vari fattori interiori come:

insicurezza
competizione
perfezionismo
sfiducia nelle persone

Il Rapporto Tra Gelosia E Benessere Mentale

Ci sono poi alcune condizioni psicologiche che potrebbero influire non poco sulle nostre esplosioni di gelosia.

Sto parlando di problemi di tipo mentale come disturbi d’ansia, problemi di attaccamento, disturbi di personalità borderline, depressione, disturbo ossessivo compulsivo, paranoie, psicosi, schizzofrenia ecc.

Ecco perché, se stai accusando dei problemi di gelosia che stanno rovinando la qualità della tua vita in generale e la qualità delle tue relazioni in particolare, è consigliato rivolgersi ad un professionista della salute mentale!

Cosa Posso Fare Con Un Partner Eccessivamente Geloso?

La gelosia è spesso originata da una situazione di insicurezza interiore.

Approcciarsi con compassione verso chi la sperimenta, cercando di comprenderne le dinamiche può essere utile al fine di imboccare la strada giusta per migliorare e risolvere il problema.

Parlare apertamente con il partner di ciò che lo turba e lo destabilizza potrebbe aiutarlo a ritrovare una certa serenità.

Quando l’intento di stare insieme è sincero e comune, si può sempre stabilire dei confini comportamentali che vadano bene ad entrambi.

Come Si Può Smettere Di Essere Geloso Della Vita Sentimentale Passata Del Partner?

Qui sto parlando della cosidetta “gelosia retrospettiva”. Una forma di gelosia, decisamente comune, in cui non si riesce a convivere serenamente con le precedenti relazioni vissute dalla persona amata.

Riconoscere questa difficoltà, è già un passo verso la sua soluzione. Un passo che apre la porta sulla futura promessa di focalizzare le proprie energie sul presente.

Sottoporre in continuazione il partner a sfibranti interrogatori sulla sua vita sessuale passata, andrà a innescare un circolo vizioso, in cui la ricerca di rassicurazioni attraverso la raccolta di tutte le informazioni possibili andrà solo ad alimentare l’onda della gelosia.

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Le Varie Tipologie Di Gelosia

Le manifestazioni di gelosia possono assumere tante forme, ma tutte queste, si possono riassumere in 6 categorie

1- Gelosia razionale: Quando il dubbio sulla fedeltà del partner ha un fondamento logico e si ha paura di perderlo

2- Gelosia familiare: si verifica tra i membri di una famiglia, spesso tra fratelli. Per esempio la nascita di un nuovo bambino puà rappresentare una minaccia percepita (meno attenzioni da parte dei genitori) per gli altri fratelli

3- Gelosia patologica: è una forma di gelosia che tocca i confini dell’irrazionalità. Spesso è sostenuta da condizioni psicologiche problematiche di fondo come disturbi d’ansia o schizzofrenie. E’ caraterizzata da una mancanza di sicurezza in sé stessi profonda e da un bisogno di controllo e manipolazione stringenti.

4- Gelosia sessuale: è la paura che il nostro partner abbia tradito la nostra fiducia e abbia avuto rapporti fisici con altra persona

5- Gelosia romantica: si percepisce la minaccia di una possibile altra relazione sentimentale da parte del nostro partner (che può essere o meno sostenuta da “prove” concrete e reali)

6- Gelosia legata al potere: sprofonda le sue radici in una condizione di bassa autostima. Siamo gelosi della persona che ha ottenuto quello che noi desideriamo o della persona che ha ottenuto la promozione professionale che siamo convinti spettasse a noi

Alcune ricerche hanno sottolineato come gli uomini siano più preoccupati dell’infedeltà sessuale delle proprie partner, mentre le donne siano più “sensibili” ai tradimenti emotivi da parte dei loro uomini.

Come Si Differeziano Gelosia E Invidia

Nell’accezione comune, “gelosia” e “invidia” vengono spesso usati come dei sinonimi intercambiabili tra di loro.

In realtà hanno significati e implicazioni diverse.

Se la gelosia si manifesta come la paura di perdere qualcosa che sentiamo nostro per colpa di qualcun altro, l’invidia nasconde il desiderio di avere qualcosa che vorremmo ma che appartiene a qualcun altro.

Ovvio che accanto alle differenze, i due termini hanno anche alcuni punti che li accomunano. E sono proprio questi punti che spiegano il perché vengano spesso confusi.

Uno di questi è sicuramente la base di insicurezza personale su cui dsi fondano. La gelosia è l’insicurezza sulla solidità della propria relazione, l’invidia è l’insicurezza sulla nostra solidità interiore.

Nella prima dubitiamo dell’altro, nella seconda di noi stessi!

Se il geloso ha paura di perdere ciò che ha, è rabbioso e risentito e accecato dalla rivalità, l’invidioso desidera quello che ha qualcun altro, vorrebbe cambiare la situazione e sprofonda nel continuo confronto con l’altro.

La Gelosia Tra I Ragazzi

Negli adolescenti, la gelosia viene spesso legata all’insicurezza, alla bassa autostima e all’aggressività tipiche dell’età.

Spesso, i ragazzi più insicuri sentono le loro amicizie continuamente minacciate da altri coetanei. Cosi tendono a ritirarsi e a isolarsi.

Le femmine, in questa fase della vita, tendono ad essere più gelose dei loro cotanei maschi. Questo forse, è legato alle maggiori aspettative che nutrono per quanto riguarda lealtà e sincerità nei comportamenti.

Gelosia: Come Trattarla E Gestirla Al Meglio

Lo abbiamo già sottolineato: la gelosia è un’emozione “normale” quando si manifesta entro dei limiti accettabile, poi diventa un problema da curare e da risolvere.

Se sei arrivato a livelli di gelosia morbosa e ossessiva e sei dominato da pensieri ossessivi e irrazionali, forse è il momento di ricevere un aiuto professionale adeguato.

Quando poi sei consapevole di soffrire di condizioni metali problematiche e le tue esplosioni gelose hanno raggiunto livelli esagerati, il rivolgersi ad uno psicoterapeuta diventa un obbligo.

Dal punto di vista della cura psicologica ci sono due opzioni principali tra cui scegliere o da seguire contemporaneamente

1- Un Percorso Psicoterapico

Affidarsi alla psicoterapia può essere utile al fine di lavorare sui pensieri e gli atteggiamenti che sottendono alle continue manifestazioni di gelosia.

Esistono due approcci che si sono rivelati efficaci in questo senso:

La terapia cognitivo comportamentale: si focalizza sull’individuazione dei pensieri negativi che portano allo scoppio di gelosia
La terapia cognitivo-analitica: si concentra sui modelli relazionale che si assumono nell’entrare in rapporto con qualcuno

Entrambi gli approcci puntano a cambiare il modo in cui vedi e ti approcci alla situaziona che stai vivendo.

2- L’Approccio Farmacologico

Ci sono dei farmaci che possono essere utilizzati se sono presenti dei sintomi di alcuni disturbi psicologici che potrebbero essere associati alla gelosia come depressione, ansia, disturbo bipolare ecc.

Sto parlando di farmaci come gli antipsicotici e gli inibitori delettivi della ricaptazione della serotonina.

Il trattamento sarà sempre calibrato sulla situazione specifica.

Ricordati che una gelosia eccessiva e ossessiva non trattata può portare a situziazioni di bassa autostima o a vere condizioni di disturbo psicologico come la paranoia.

Come Affrontare La Gelosia: Alcuni Consigli Per Gestirla Al Meglio

Trattare con superficialità una situazione di gelosia eccessiva può davvero mettere in pericolo sia la salute della coppia ma anche quella psicologica della persona che ne soffre.

Quando le tue manifestazioni di gelosia superano le soglie dell’accettabilità e diventano un vero e proprio ostacolo alla tua serenità mentale, non puoi fare finta di nulla e devi agire per riportare la situazione sotto controllo.

Posso darti alcuni suggerimenti in questo senso:

1- Affronta Le Tue Paure

La gelosia, soprattutto se si presenta con esplosioni incontrollate, può trovare spazio in noi, a causa di una nostra “falla interiore”.

Quando ci percepiamo incapaci e di poco valore, ci muoviamo insicuri per le strade del mondo. E vediamo rivali e nemici ad ogni angolo.

Ecco perché il primo passo è sempre quello di ammettere e riconoscere ciò che ci fa paura. E’ l’unico modo per analizzarlo e disinnescarne il potenziale esplosivo.

2- Circoscrivi Le Tue Aspettative

Tante volte due persone entrano in relazione con aspettattive diverse su cosa attendersi dall’altro in termini di tempo dedicato e attenzioni. Ognuno di noi ha modi diversi di relazionarsi all’esterno.

Ecco che parlare delle proprie aspettative e confrontarle con quelle dell’altro può essere un modo di cercare dei compromessi che salvaguardino le rispettive sensibilità.

Si potrebbe evitare di sprecare energia in infiniti litigi e discussioni.

3- Pratica La Gratitudine

Bisogna prendere l’abitudine di prendersi del tempo, ogni tanto, per ringranziare la Vita, per tutte le cose che ci ha dato di bello.

E’ un modo per restare sintonizzato su una frequenza di pensiero positiva che ci permetta di vedere e non dare per scontato anche le virtù e i pregi di chi condivide l’esistenza con noi.

4- Rimani Aperto E Onesto Nei Confronti Delle Tue Sensazioni

Una relazione sana è sempre un rapporto che poggia su una comunicazione reciproca efficace.

Quando in uno dei due partner fanno capolino le punte aguzze della gelosia sarebbe opportuno riuscire a comunicare le reciproche sensazioni.

Si potrebbero da una parte risolvere i possibili malintesi, e dall’altra prendere coscienza di cosa manca o sta venendo a mancare nella relazione.

5- Pratica La Meditazione Consapevole

Niente viene per farci veramente del male.

Neanche le emozioni negative come gelosia, rabbia o risentimento.

Sono sensazioni che compaiono per essere osservate e portarci a capire qualcosa in più su di noi.

Sono eruzioni che colano lava sulla nostra anima, ma solo per lasciare un terreno più fertile dove la pianta della nostra vita possa crescere ancora più alta e rigogliosa.

Ecco perché per crescere non possiamo rifiutare il ruolo principale della nostra vita: quello del testimone, quello dell’osservatore.

E’ il ruolo di chi non scappa di fronte alle ondate emotive della vita. Si lascia travolgere da esse per riemergere più forte.

6- Presta Sempre Attenzione A Ciò Che Ti Dici

Osserva sempre con cura, il tuo dialogo interiore, quando ti trovi travolto dall’ondata di gelosia.

Sei sicuro che i sospetti che hai e le conclusioni a cui sei arrivato, abbiano basi reali e logiche?

Conclusioni

La gelosia è un’emozione scomoda. Difficile da identificare. Complicato da affrontare.

Spesso va a toccare il nostro attuale stato interiore.

Ne mette in evidenza le mancanze, ne denuda i difetti.

A tutti piacerebbe avere il controllo non solo della nostra vita, ma anche di quella di chi ci sta attorno.

Chi sfugge alle nostre regole auto-imposte ci mette in pericolo perché ci mette di fronte ad un fatto: non siamo in pieno controllo della nostra esistenza!

Ecco che l’unico modo per disinnescare il potenziale distruttivo della gelosia è riconoscerla, accoglierla e abbracciarla. Per capire di più su noi stessi e comportarci di conseguenza.

Il geloso spesso si sente un debole. Ma lo è solo chi nega di esserlo.

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Dott.ssa Sabrina Bush

Educatrice, Psicologa e Psicoterapeuta si occupa della sezione sul Benessere Mentale su vadoalmassimo.net.

Nata negli Stati Uniti e cresciuta in Italia, ha da sempre coltivato un'autentica passione per le materie psicologiche e per tutte le strategie e le tecniche che si pongono il fine di aiutare le persone a trovare l'assetto mentale più adatto alle proprie caratteristiche personali e più funzionali al raggiungimento dei propri obiettivi.

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